Kako se zaustaviti na pogreškama
Greške nas mogu proganjati. Dugo nakon što se prašina slegla, ponavljamo incident iznova i iznova, razmišljajući o onome što smo mogli učiniti drugačije, analizirajući svaki detalj kao odraz naših nedostataka. Ovaj obrazac mišljenja nije samo kontraproduktivan, već je i loš za naše mentalno zdravlje. Pretjerana samokritičnost može pridonijeti osjećaju depresije i tjeskobe.
Dobra vijest je da postoji mnogo metoda kojima možemo dalje i oprostiti sebi. Teško je otpustiti prošlost, ali ne i nemoguće.
Vježbajte pažljivost
Pažljivost je bitna u sadašnjem trenutku, uzimajući u sebe svaki osjećaj gdje ste i što trenutno radite. To je antiteza prisjećanja na bolna sjećanja. Svaki put kad vaš um odluta na tu pogrešku, usredotočite se na svoju trenutnu situaciju.
Da biste pomogli procesu, isprobajte tehnike terapijske meditacije:
- Pažljivo disanje
- Slušati muziku
- Mirno ometanje
- Korištenje pet osjetila (Meditacija čaja, šetnja prirodom, itd.)
Ostanite zauzeti
Ako vam treba više vremena za vježbanje da ne razmišljate o pogreškama tijekom praznog hoda, u međuvremenu pokušajte ispuniti svoj raspored produktivnim, zabavnim ili značajnim aktivnostima. Bit ćete prezauzeti da satima promišljate o uočenim neuspjesima.
Evo nekoliko prijedloga zbog kojih bi vaš kalendar mogao biti rezerviran:
- Pridružite se sportskoj ligi
- Redovito volontirajte
- Naučite novu vještinu, poput glazbenog instrumenta
- Ako ste slobodni, idite na puno zabavnih spojeva
- Provedite više vremena s prijateljima i obitelji
- Rezervirajte događaje za umrežavanje i profesionalni razvoj kako biste unaprijedili svoju karijeru
Razmislite jesu li drugi ljudi krenuli dalje
Ponekad razmišljamo o pogreškama jer one utječu na ljude do kojih nam je stalo ili na one koje pokušavamo impresionirati. Kolateralna šteta čini da greška izgleda veća nego što zapravo jest.
Da biste objektivnije procijenili učinak svoje pogreške, razmislite jesu li uključeni krenuli dalje ili su zaboravili na problem. Šanse su da imaju. Ako oni to mogu pustiti, možete i vi.
Zapamtite da su pogreške prilika za učenje
Bez svojih pogrešaka možda ne biste bili ni približno toliko mudri kao danas. Neuspjeh je neizbježan , a to je vrijedan način da saznate više o sebi i svijetu. Umjesto da razmišljate o samoj pogrešci, odvojite vrijeme za ponavljanje stečenog znanja.
Zakažite sastanak
Ako i dalje želite obraditi svoje osjećaje u vezi s pogreškom, učinite to strukturirano. Talks terapeutkinja Melissa Moreno preporuča povremeno rezervirati sat vremena za razmišljanje o detaljima. Na primjer, terapija je izvrsno mjesto za odzračivanje. Također možete uzeti sat vremena za pisanje u časopisu. Kad to vrijeme istekne, budite na oprezu da ostanete u sadašnjosti.
što je terapeut za mentalno zdravlje
Surađujte s terapeutom kako biste iskopali pogrešku
Kad razmišljamo o određenoj pogrešci, to obično znači da je incident povezan s dubljim problemima mentalnog zdravlja. Može biti nekoliko temeljnih čimbenika, rekao je Terapeutkinja Talkspaceom Kendra Simpson , uključujući obiteljsku povijest, tip osobnosti i automatske misli . DO savjetnik može vam pomoći razumjeti zašto imate problema s puštanjem. Stručnjaci za mentalno zdravlje također vas mogu naučiti tehnikama suočavanja s krivnjom.
Pogreške ne definiraju tko ste. Činjenica da ste se zadržali na njima, međutim, pokazuje da želite postati bolja verzija sebe. Prihvatite taj duh i sjetite se da je učenje puštanja također dio samopoboljšanja.
