Kako zaustaviti pomicanje sudbine

Svatko s pametnim telefonom vjerojatno je kriv za pomicanje propasti - AKA beskrajno pomiče feedove društvenih mreža ili web stranice vijesti na našem telefonu pokušavajući potrošiti što više vijesti, iako su negativne. Vidimo sve one naslove i priče o COVID-19 i politici i jednostavno ne možemo spriječiti pomicanje palčeva. Želimo sve informacije koje postoje i želimo ih sada. Ili možda, u ovom trenutku to jednostavno postaje navika.

kako reći razgovarate li s botom

Dobro je biti informiran o tome što se događa u svijetu, a posebno o tome kako možemo zaštititi sebe i druge. Ali osim toga, koliko imamo vijestistvarnomorati konzumirati?

Pomicanje doom je štetno

Iako bi neki mogli zamisliti da je maksimiziranje unosa vijesti ispravna stvar, u ovom slučaju zapravo može biti više. Svakako, znajte činjenice oko određene teme, ali nije potrebno čitatisvakijedan naslov ili članak vani, izsvakiobjavljivanje, danasvakiplatforma. Pomicanje sudbine i preopterećenja vijestima sunekorisno za naš duševni mir. Zapravo, previše negativne medijske potrošnje može naškoditi našem mentalnom zdravlju i - doslovno - utjecati na naš mozak.

'Stalna struja najnovijih vijesti dovodi vaš mozak u stanje alarma, što s vremenom može povezati vaš mozak za hipervigilanciju povećavajući područja kao što je amigdala koja djeluje kao čuvar vašeg mozga', kaže davateljica usluge Talkspace Catherine Richardson, LPC.

Ne čudi zašto bismo se mogli stalno osjećati na ivici i tjeskobno ako trošimo puno vremena na pomicanje sudbine. Ti su naslovi osmišljeni kako bi nas natjerali da kliknemo - a izvrstan način za brzi klik je ulijevanje straha ili alarma. Da ne spominjem, izravno je depresivno neprestano čitati priče o svemu onome što smo izgubili tijekom pandemije. Ako se već osjećate negativno pod utjecajem stanja u svijetu, pomicanje kroz propast može ga samo pogoršati.

Kako zaustaviti pomicanje sudbine

Pa, kako možete zaustaviti pomicanje sudbine? Pa, lakše je reći nego učiniti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zaustavite pomicanje sudbine i ograničite potrošnju vijesti na zdravu razinu.

Odvojite vrijeme za vijesti

Umjesto da se pasivno pomiče i isključuje tijekom dana, Richardson sugerira da ste namjerni kada primate vijesti. Može biti korisno odvojiti blok vremena svaki dan - po mogućnosti kada niste pod stresom - kako biste potrošili svoje vijesti.

Ne listajte kad ste tjeskobni

Mnogi od nas posegnu za svojim telefonima kad su uznemireni i nastave bezumno listati društvene medije, web stranice s vijestima, Reddit ili kako vi već to kažete. Međutim, trebali biste znati da pomicanje negativnih vijesti kad ste već na ivici samo pogoršava vašu tjeskobu.

Isključite push obavijesti

Push obavijesti za početak mogu izazvati tjeskobu. Primanje iz aplikacija za vijesti može biti još stresnije. U ovom slučaju nije važno čitate li članke ili ne, jer ćete i dalje biti bombardirani alarmantnim naslovima. Pokušajte isključiti bilo kakve push obavijesti iz bilo koje aplikacije za vijesti kako ne biste naišli na ovaj problem i mogli biste kontrolirati svoju izloženost vijestima.

Budite selektivni odakle dobivate vijesti

Postoji toliko mnogo web lokacija koje klikću da vam namjerno pokušaju privući onaj brzi dopaminski šok da kliknete na njihovu priču. Richardson savjetuje jednostavno izbjegavanje ovih stranica. 'Budite selektivni prema vijestima koje primate odabirom medija koji su namijenjeni sporoj, promišljenoj potrošnji umjesto brzih, emocionalnih odgovora', kaže ona.

Dohvatite zdravstvene činjenice s uglednih medicinskih stranica

Ako tražite činjenice o broju slučajeva COVID-19, informacijama o prijenosu i sigurnosnim savjetima, najbolje je držati se uglednih medicinskih stranica, a ne medijskih stranica koje bi mogle biti pristrane. Na primjer, uvijek možete provjeriti Web stranica CDC-a ili Web mjesto WHO za najnovije informacije o najboljim praksama.

Općenito ograničite vrijeme upotrebe

Općenito ograničavajući vrijeme na zaslonu, ograničit ćete vjerojatnost pomicanja prošlih naslova vijesti i usisavanja. Ako imate iPhone, pokušajte upotrijebiti Značajka zaslona kako biste provjerili koliko vremena provodite na telefonu, a posebno za svaku aplikaciju, i zatim postavili ograničenja za sebe. Ako imate Android, isprobajte Aplikacija Screen Time za iste osobine.

Imajte na umu da tamo postoje dobre vijesti

S toliko negativnih naslova lako je zaboraviti da se u svijetu još uvijek događa dobro! Nakon što provjerite svoje uobičajene vijesti, dovedite se u bolje raspoloženje uz više poletnih, sretnih priča. Evo nekoliko izvora za dobre vijesti:

• Dobre vijesti | DANAS
• Mreža dobrih vijesti
• r / UpliftingNews (dobre vijesti o redditu)

Imajte vremena za samopomoć bez zaslona

Tako je važno da se u to vrijeme fizički i psihički brinete o sebi. Mi trošimopunovremena gledajući zaslone, zato moramo odmoriti oči i umove radeći stvari koje ne uključuju naše telefone i računala koji hrane naše mentalno zdravlje i duh. Neke stvari koje možete učiniti da biste se nadopunili i osigurali malo brige o sebi uključuju:

• Joga
• Meditacija
• Kupati se
• Odlazak u šetnju ili trčanje
• Pisanje u časopisu zahvalnosti
• Bojanje ili crtanje
  

Nakon višemjesečnog bavljenja pandemijom, svi smo vjerojatno zaglibili u naviku pomicanja propasti - bilo je toliko toga zastrašujućeg i svi osjećamo da moramo biti u toku kako bismo se zaštitili.

Prekidu ove navike moglo bi trebati neko vrijeme, ali blagodati se svakako vrijede - bolji duševni mir i poboljšana dobrobit. Slijedite ove savjete i držite ih se dok ne razvijete nove, zdravije obrasce. U međuvremenu budite ljubazni prema sebi i sjetite se da će promjena na kojoj radite dugoročno poboljšati vaše mentalno zdravlje. Svi ćemo to zajedno proći!