Kako uskraćivanje sna šteti vašem mentalnom zdravlju

Mnogi od nas nedostatak sna nose kao počasnu značku. Prema Nacionalnoj upravi za sigurnost prometa na autocestama, 2013. god nedostatak sna bio je odgovoran za 72.000 padova i 800 smrtnih slučajeva. Brojevi su možda malo prijavljeni; stvarni broj mogao bi biti bliži 6.000 smrtnih slučajeva.

Mnogi od nas na san gledaju kao na prepreku uspjehu, zabavi i samoispunjenju, iako je nedostatak sna fiziološki i psihološki opasan. Nedostatak sna naveden je kao uzrok u katastrofama poput otapanja Černobila, eksplozije svemirskog broda Challenger i izlijevanja nafte Exxon Valdez. Vrijeme je da se suočimo s rizicima povezanim s našom kulturom nedostatka sna.

Većini nas su poznati prvi znakovi nedostatka sna, uključujući osjećaj razdražljivosti, poteškoće s koncentracijom i patnju od umora. Umjesto da se odmorimo, popijemo još jednu šalicu kave i dopunimo snagu.

Nažalost, kumulativni učinak nedostatka sna opasniji je nego što se općenito priznaje. Sve veće tijelo istraživanje spavanja pokazuje da nedostatak sna može biti odgovoran za depresiju, anksioznost, stres i napadi panike , kao i bezbroj zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes, migrene, kao i povećani rizik od raka, moždanog udara i demencije.

Postoji razlog nedostatka sna uobičajena metoda mučenja . Zatvorenici koji su prisiljeni ostati budni doživljavaju dezorijentaciju, uznemirujuće halucinacije i letargiju. Ako ih odgurnu predaleko, trpe tjelesne i mentalne slomove.

Što ste više neispavani, osjećate se krhkije. Mali se problemi mogu osjećati nepremostivo. Ovo mentalno stanje ometa naše međuljudske odnose, uključujući sposobnost roditeljstva.

Bez sna, tijelo i mozak ne dobivaju vrijeme potrebno za ozdravljenje i oporavak. 'Lišavanje sna posebno je podmukao oblik mučenja jer napada duboke biološke funkcije u srži mentalnog i fizičkog zdravlja osobe', objašnjava direktor baze podataka o spavanju i snovima Kelly Bulkeley .

Pjesnikinja Sylvia Plath napisala je u svom časopisu: „Pitam se zašto ne idem u krevet i ne spavam. Ali onda bi to bilo sutra, pa odlučim da, koliko god umoran bio, koliko god neskladan bio, mogu preskočiti sat vremena više sna i živjeti. ' To je način da se živi, ​​ali ne i način da se dobro živi.

kako upoznati prijatelje kao odrasla osoba

Svatko tko se bori s mentalnim ili medicinskim bolestima, nedostatak sna je još opasniji. Tijelo i mozak trebaju regenerativne darove sna. Zašto onda toliko mnogo od nas ne poduzima potrebne korake za dobar san?

FOMO [Strah od propuštanja]

Svi smo vidjeli kako iscrpljena djeca bacaju groznice kada ih se pita da idu spavati. Zašto vrište 'Nisam umoran!' kad jasno jesu? To je zato što osjećaju da će propustiti ako odu spavati.

Previše često odrasli ponavljaju ovaj scenarij, čak i ako (uglavnom) bez histerije. Siguran sam da se svi možemo povezati s opažanjem glumca Jamesa Franca: 'Ne volim ni spavati - osjećam se kao da ima previše posla.'

Uvjerenje da je spavanje prepreka samorazvoju duboko je u našoj kulturi. Dale Carnegie, otac samousavršavanja, napisao je 1930-ih: „Ako ne možete spavati, ustanite i učinite nešto, umjesto da tamo ležite i brinete. Zabrinjava vas briga, a ne nedostatak sna. ' Ali tu je zastoj. FOMO može dovesti do lošeg donošenja odluka i bolesti.

'Bio sam ponosan što sam radio 18 sati dnevno i spavao tri sata noću', kaže reper i poslovni čovjek Sean Combs. 'To je sada nešto što mi se pretvorilo u problem: ne mogu spavati ... imam nesanicu.'

Poduzetnik Arianna Huffington postala je evanđelistica sna nakon dramatičnog poziva na buđenje: jednog se dana srušila od iscrpljenosti. Kad je pala na tlo, slomila je jagodičnu kost na uglu stola. Shvativši da je mjesečarala kroz svoj život, Huffington je napisao knjigu, ' Revolucija spavanja , “Koji bilježi globalnu krizu nedostatka sna i služi kao poziv na akciju - ili bolje rečeno poziv na spavanje.

Mit o konkurentskoj prednosti

Jedna od najvećih zapreka u borbi protiv naše kulture nedostatka sna je dugotrajna ideja da je uspjeh povezan s izgaranjem ponoćnog ulja. Brodski magnat Aristotel Onassis rekao je: 'Ako godinu dana spavate tri sata manje svake noći, imat ćete dodatnih mjesec i pol da uspijete.'

Ali izjednačavanje nedostatka sna s produktivnošću skliska je padina. Da, više sati budnosti može biti jednako većem učinku na početku. No, dugoročno postoje značajni rizici za vaše zdravlje i druge. Na primjer, Barnes i Hollenbeck ispitao je utjecaj nedostatka sna na radne timove i otkrio niz negativnih učinaka, uključujući smanjenu sposobnost obrade informacija, učenja i izvršavanja novih zadataka.

Istraživanje potkopava hrabrost woraholičara. Zapravo, neke od najgorih nesreća u povijesti, uključujući nuklearne katastrofe u Černobilu i otoku Tromile, uzrokovane su pogreškama tima između sati od 2 do 4 ujutro, vremena u kojem ljudi imaju posebnu vjerojatnost da im nedostaje sna. Gubitak ljudskog života na autocestama i željeznicama te u našim bolnicama povezan je s iscrpljenošću ljudi.

što učiniti kada ste depresivni

Umjesto da pljeskaju zaposlenicima po leđima zbog prekovremenog rada, vrijeme je da ih poslodavci potaknu da odu kući i odmore se na kraju smjene.

Dobre vijesti

Nema razloga da nedostatak sna nosite kao počasnu značku. Spavanje nas ne tjera da propustimo ili zaostanemo. Suprotno je: dobro odmorni omogućuju nam da živimo bogato i iskusimo sve što nam život nudi. Dakle, da citiram naslov najprodavanije satirične knjige za djecu, 'Idi u krevet u san!'

Marika Lindholm je osnivačica ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], društvena platforma za Solo Moms, Solo Moms. Školovana sociologinja i bivša profesorica, držala je predavanja usmjerena na pitanja nejednakosti, raznolikosti i spola na Sveučilištu Northwestern.