Kako postavljanje mikrociljeva može povećati sreću
Lako je osjetiti pritisak da donesete, a zatim i ispunite životne odluke na početku svake godine. Možda se obvezujete da ćete izgubiti 50 kilograma, svakodnevno vježbati ili potpuno odmarati šećer. No kad se siječanj završi, mnogi se ne mogu u potpunosti ostvariti, ostavljajući trajni osjećaj malodušnosti i frustracije. Ali postoji i drugi način - postavljanje realnih mikro ciljeva.
Ideja je jednostavna: za bilo koji cilj koji želite postići, mikro ciljevi raščlanjuju veliki zadatak na upravljačke dijelove veličine zalogaja. Umjesto da razmišljate o tome da zakucate to veliko ostvarenje, budite usredotočeni na postizanje malih grumenova napretka i krenite za njima po jedan mali korak.
Razumijevanje utjecaja mikrociljeva
Ako, primjerice, namjeravate pokrenuti 5K, umjesto da se zadatku pristupite jednostavno kao „završite 5K utrku“, podijelite svaki od početnih koraka u ostvarive mikro ciljeve vrijedne proslave. Prvo se probudite u 6 sati ujutro, a zatim se presvucite i obujte tenisice. Nakon toga, izađite van i počnite trčati. To se može nastaviti tijekom cijelog razdoblja treninga i prije nego što shvatite, forsirate produktivnost i napredak.
trebaju li se lijekovi koristiti u liječenju shizotipskog poremećaja osobnosti?
Studije pokazuju da postavljanje mikro ciljeva može premotati vaš mozak povećavanjem razine dopamina svaki put kad se jedan postavi i postigne. PremaPsihologija danas, “Sve, od spremanja kreveta do pranja posuđa, pružit će vam osjećaj„ ding-ding-ding “da ste izvršili zadatak. Neurobiološki zadovoljstvo ispunjavanjem zadatka stvara unutarnje raketno gorivo koje vas energizira da nastavite raditi na svom većem cilju. '
U ljudskoj je prirodi vjerovati da postoji bolja verzija nas tamo na horizontu - izazovni je dio shvatiti što je točno potrebno za njegovu stvarnost. Možda gravitiramo prema vjerovanju da velike geste ili brze promjene mogu transformirati naše razmišljanje, ali zapravo su svakodnevni izbori ili mikro ciljevi ti koji mijenjaju i pojačavaju promjenu mozga. I svaki put kad napredujete, počet će mijenjati vašu perspektivu.
Harvard Business Review istraživači utvrdio da mali koraci prema velikom napretku zapravo mogu povećati čovjekovu sreću. 'Što češće ljudi doživljavaju taj osjećaj napretka, to je vjerojatnije da će dugoročno biti kreativno produktivni', navodi se u članku. Nije važno radite li na velikom znanstvenom iskoraku ili jednostavno želite napraviti iskorak prema zdravijem životu, sitni dobici mogu napraviti veliku razliku u osjećajima i uspjehu.
Kako započeti stvaranje mikrociljeva
Ako niste sigurni kako započeti postavljanje mikrociljeva, započnite s pitanjem: Što je jedina stvar koja će mi, ako bude ostvarena, poboljšati život? Možda to otkrijete uspostavljanje zdravije prehrambene navike donijet će vam sreću ili tako nešto dnevnike svaki dan učinit će vas pažljivijim. Zatim počnite raščlanjivati one mikro ciljeve, a to su mali koraci kojima trebate od 5 do 10 minuta da biste došli do tog optimalnog budućeg stanja. Svaki put kad odjavite, zaustavite se kako biste cijenili svoje postignuće.
Postizanje velikih težnji ne bi trebao biti bolan proces u kojem je lako propasti. Razbijanjem značajnih ambicija na upravljačke dijelove, nada se da vas strah od kratkog vremena neće zadržati. Sa svježom perspektivom, možda ćete čak početi uživati u putovanju i cijeniti proces rasta.
