Kako se sigurno prilagoditi fakultetskom životu i paziti na svoje mentalno zdravlje

Iako je početak jesenskog semestra pred nama, studenti sveučilišta možda se još osjećaju tjeskobno o povratku u kampus usred pandemije COVID-19. U bezbrojnim ljetnim mailovima, sveučilišta su informirala studente o svojim planovima za ponovno otvaranje, detaljno opisujući nadolazeći semestar ispunjen mnoštvom promjena s kojima će se studenti suočiti. Unatoč najboljim naporima mnogih sveučilišta, međutim, neka škole koje su se vratile već se suočavaju s napadima. Prilagođavanje na sveučilište, iako muči ta neizvjesnost i zbrka, može se osjećati zastrašujuće, ako ne i opasno.





Ako niste sigurni kako najbolje navigirati povratak u kampus, dok žonglirate novim socijalnim bontonom, mentalnim zdravljem i studijem, ovi bi vas prijedlozi trebali dovesti na pravi put za uspješan semestar.

Prilagođavanje kampusu

Za one koji još uvijek odlučuju hoće li se vratiti u kampus, nejasno je znati što očekivati. Druženje će nesumnjivo biti vrlo različito bez sportskih igara, bratimljenja, klupskih sastanaka ili redovitih tečajeva licem u lice. Kako pozdravljate svoje prijatelje nakon razmaka od mjeseci? Kako se uopće može naići na prijateljskog i odlaznog iza maske? Hoćemo li zaboraviti kako se pravilno družiti nakon svih ovih mjeseci karantene? Nestrpljivi zagrljaji vjerojatno će biti zamijenjeni nadašnim valom udaljenim šest metara. Ovo su neke od zagonetki koje nam se vrte kroz glavu dok pakiramo kofere, rezerviramo letove ili planiramo vožnju automobilom natrag do kampusa.





Sigurno ponovno povezivanje s prijateljima

Nakon mjeseci karantene, razumljivo je da su studenti uzbuđeni zbog ponovnog okupljanja sa svojim prijateljima s fakulteta. Važno je, međutim, imati na umu da još uvijek trebate poduzeti mjere predostrožnosti prilikom druženja - bez obzira na to koliko se slučajeva trenutno nalazi na vašem području. Nosite masku, držite se na distanci, operite ruke 20 sekundi, držite higijenske i dezinfekcijske maramice na raspolaganju i redovito čistite površine.

izbjegavanje poremećaja osobnosti dsm 5

Ipak, postoji još puno načina za ponovno povezivanje s prijateljima s fakulteta i za zabavu, a pritom ostanite sigurni i razumni.



  1. Pazite zagrljaja -Možda će biti teško, ali suzdržavanje od pozdrava drugih zagrljajem može vam pomoći da budete sigurni. Udari u laktu ili tapci na stopalima novi su način da izrazite da ste sretni što nekoga vidite.
  2. Budite selektivni -Što manje ljudi se družite (i to manje ljudionidružite se s), što je manja šansa za zarazu drugih ili zarazu virusom.
  3. Odlučite se za aktivnosti na otvorenom -Preporučuje se sastanak s prijateljima na otvorenom kako biste smanjili širenje virusa. To također može olakšati držanje šest metara međusobno udaljenih smjernica. Evo nekoliko dodatnih ideja za zabavu na otvorenom:
    • Razmislite o sastanku u parku za umjetnički dan -'Crtanje, bojanje, pa čak i šaranje mogu vam pomoći da se usudite i smanjite tjeskobu', kaže terapeutkinja Talkspacea Cynthia Catchings, LCSW-S.
    • Planirajte piknik u obližnjem parku ili uživajte u obroku za poneti s prijateljima -Ne samo da je ovo mnogo sigurnija alternativa od zatvorenog objeda, već se može osjećati i kao zadovoljavajuća aktivnost.
    • Krenite na vožnju biciklom ili pješačenje i istražite područje izvan vašeg 'mjehura na fakultetu' -Studenti su obično toliko zauzeti žongliranjem sastanaka klubova, sportskim treninzima, učenjem i divljim noćnim provodima, da mnogi često nikad ne nađu vremena da cijene svoje okruženje, odnosno kvart ili grad koji se nalaze izvan kampusa.
    • Domaćini dvorišnih druženja -Ako živite u kući izvan kampusa, razmislite o pozivanju prijatelja u svoje dvorište na socijalno distancirani sretan sat. Možda je malo klasičniji od bratskih zabava na koje ste navikli, ali svejedno će biti jako zabavno!
  4. Idite na istu stranicu -Budite otvoreni s drugima o mjerama predostrožnosti koje poduzimate i zamolite ih da i oni podijele svoj životni stil s vama. 'To je malo poput onih razgovora koje vodite kad se prvi put sastajete s nekim i pokušavate pregovarati o ekskluzivnosti', psihijatrica dr. Mimi Winsberg rekao je Insideru . 'Kažete:' U redu, družit ćemo se zajedno, ali s koliko drugih ljudi se družiš, tako da znam čemu sam izložena? '

Iako ne postoji način da apsolutno zajamčite da se nećete zaraziti - ili zaraziti nekoga drugog - važno je slijediti potrebne smjernice kako biste mogli uživati ​​u vremenu s prijateljima, a pritom ostati zdravi. Nadamo se da će vam ovi prijedlozi pomoći da se sigurno povežete s prijateljima!

Kako naići na najboljeg sebe iza maske

Možda mislite da je nošenje maske neugodno ili se osjeća neprirodno, ali kao što sada znamo, to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili sebe i druge od ovog virusa. Mnogi se brinu da bi pokrivanjem polovice lica mogli postati hladni i neljubazni, pogotovo kada pokušavajući steći nove prijatelje , ili prvi put sastati se sa školskim kolegama. Razumljivo, neki bi mogli osjetiti i razinu društvena anksioznost prilikom interakcije s maskom. Budite uvjereni da govor tijela možete koristiti u svoju korist i poboljšati društvene interakcije dok nosite masku.

Evo što možete učiniti:

  1. Nastavi se smijati! -Drugi mogu prepoznati vaš osmijeh čak i iza maske za lice. Vaš se osmijeh pojavljuje u vašim očima koliko i vaša usta. Uz to, kako je rekla Ursula Hess, istraživačica izraza lica i osjećaja na Sveučilištu Humboldt u Berlinu Znanstveni američki , osmijeh mijenja oblik vaših usta i uzrokuje da vaš glas drugima zvuči svjetlije.
  2. Ostvariti kontakt očima -Kontakt očima je tako moćan alat. Pomaže u produbljivanju odnosa, čineći da se drugi osjećaju prepoznatljivo i razumljivo te pokazuje da vam ljudi mogu vjerovati. Kontakt očima posebno je važan u ovo burno vrijeme i stvara dublje veze.
  3. Skini sunčane naočale -Kao što je gore spomenuto, kontakt očima jedan je od najvažnijih elemenata pozitivnih interakcija, posebno kada je ostatak vašeg lica prekriven maskom. Nošenje sunčanih naočala s maskom blokira gotovo sve vaše osjećaje od drugih.
  4. Obratite pažnju na svoje držanje tijela -Nemojte se pokriti prekrštenjem ruku ili držanjem grla. Ako to učinite dok sudjelujete u razgovoru, mogli biste doći kao nepristupačni. Umjesto toga, držite ruke otvorene, a lice nezaštićeno kad razgovarate s nekim, i pokušajte nagnuti glavu u stranu kako biste pokazali da stvarno slušate. Držanje glave ravno na ramenima obično privlači pažnju.

Održavanje svog mentalnog zdravlja

Osim promjena u druženju, važno je sjetiti se i krhkosti našeg mentalnog zdravlja. Dok se krećete kroz 'novo normalno' na fakultetu, znajte da možda osjećate razne osjećaje. Za taj će prijelaz definitivno trebati malo vremena i strpljenja da se naviknete; doživljavanje straha, tjeskobe i tuge sve su valjane emocije. Budite uvjereni da se nećete jedino vi osjećati na ovaj način. Važnije je nego ikad nastaviti brinuti o sebi i svom mentalnom zdravlju u ovo teško vrijeme - evo nekoliko stvari koje morate imati na umu:

  • Strukturirajte svoj dan -Imati dnevnu rutinu toliko je važno, čak i ako sudjelujete samo u učenju na daljinu. Probudite se, vježbajte, tuširajte, pripremite doručak, učite, posjetite prijatelja, bilo što! No, potrudite se pridržavati se rasporeda i uklapajte se u stanke izvan zaslona u svoj dan. Kada organizirate svoje zadatke i iznesete svoje ciljeve, olakšavate ostvarenje onoga što ste zacrtali. Catchings kaže: „Pohađate satove na mreži, tako da možete upravljati svojim vremenom kako god želite. Sad ste svoj šef. Iskoristite ovu priliku naučivši raščlaniti ciljeve na zadatke, pametno upravljati svojim vremenom i vježbati brigu o sebi. '
  • Naspavaj se dovoljno - Spavati je sastavni dio vašeg mentalnog i tjelesnog zdravlja, vaše tijelo treba da bi pravilno funkcioniralo. Trebali biste težiti da spavate 7-9 sati dnevno.
  • Ostati u formi -Vježbanje 20 do 30 minuta dnevno može značajno niže razine anksioznosti . Također povećava razinu endorfina i serotonina, pomažući vam da se osjećate sretnije. Vježbanje će vam pomoći u jačanju imunološkog sustava i olakšat će vam borbu protiv bolesti, što je definitivno dobro za vrijeme globalne pandemije.
  • Provodite vrijeme na otvorenom -Ne podcjenjujte snagu prirode. Istraživanja pokazuju da provođenje više vremena na otvorenom može smanjiti razinu stresa, tjeskobe i depresije.
  • Dobro jesti -Ono što jedete uvelike utječe na vaše cjelokupno raspoloženje, pazite da se hranite zdravo i njegujući obroke tri puta dnevno. Jedite cjelovitu, neprerađenu hranu poput voća i povrća kako biste se osjećali dobro. Određena hrana poput badema, špinata, naranče i đumbira također će ojačati svoj imunološki sustav .
  • Usredotočite se na aktivnosti za povišenje raspoloženja -Terapeutkinja Talkspacea Catherine Richardson LPC preporučuje vam da “Nađete aktivnost koja vam daje život i donosi vam radost. Ponekad nam svima treba smetnja. Razgovarajte s prijateljem koji priča dobre viceve. Idite trčati sa svojim psom. Napišite rukopisnu bilješku starijem članu obitelji. ' Richardson također napominje da je sjajno vrijeme da 'gledate izvan sebe tako što ćete služiti drugima, bilo da je to donošenje obroka izoliranoj obitelji ili volontiranje u vožnji u banci s hranom.'
  • Promijenite svoj pogled -Ako se zateknete u padu, imate moć pokušati izmijeniti svoje misaone procese. 'Identificirati negativno razmišljanje obrasci koji mogu pridonijeti vašem depresivnom raspoloženju i prepoznati neke pozitivne afirmacije kojima bismo ih zamijenili ”, kaže Richardson.
  • Dobiti podršku -“U to će vam vrijeme možda trebati neka podrška, a ona može doći od kolega iz razreda, profesora, prijatelja, obitelji ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Nemojte se bojati ili oklijevati tražiti pomoć ”, kaže Catchings. Većina sveučilišta izrađuje svoje resursi mentalnog zdravlja dostupno na daljinu. Istražite i pogledajte što vaš fakultet nudi. Ako nemaju prikladne mogućnosti ili njihovi terapeuti ne udovoljavaju vašim potrebama, možda biste trebali razmisliti internetska terapija s Talkspaceom .

Držeći ga u perspektivi

Trenutno se vaš sljedeći semestar fakulteta može osjećati kao da je sve i na kraju, ali znajte da ćemo, što god se dogodi, to proći. Riječ je o iskorištavanju situacije u ovom trenutku. Prevladali ste razne promjene u životu, a pobijedit ćete i ovo!

Na kraju dana, najvažnije na što se trebate usredotočiti trenutno je ostati zdrav. Ako i dalje imate anksioznost zbog povratka na fakultet ili imate poteškoća s prilagođavanjem promjenama, razgovarajte s licencom internetski terapeut je prikladan i pristupačan način za smanjenje ovih zabrinutosti. Znajte da niste sami.