Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje tijekom 'socijalnog udaljavanja'
Socijalna izolacija uobičajena je i valjana briga dok ulazimo u nekoliko tjedana ograničenog pristupa našoj uobičajenoj rutini i osobnoj interakciji s drugim ljudima. Neki se možda društveno distanciraju, ali većini to uzrokuje visok stupanj tjeskobe i očekivane usamljenosti. Evo nekoliko načina kako se pripremiti i upravljati kako biste smanjili negativni emocionalni utjecaj na sebe i na druge kako biste vam pomogli da ublažite ovaj strah.
Mentalno se pripremite
Kakoako mislite da je karantena ili WFH od vitalnog značaja. Izrazi koje koristimo za opisivanje situacije postavljaju emocionalni ton kako se mi prema njoj osjećamo. Ako razmišljamo u smislu onoga što jesmoprisilnoučiniti i što minavikaimati pristup, stvara osjećaj nedostatka i nemoći . Tjeskoba i panika mogu se početi uvlačiti, a da ne spominjemo dosadu i apatiju. Kombinirajte to s puno neizvjesnosti i beskrajno groznim feedovima vijesti i dobit ćete recept za katastrofu mentalnog zdravlja.
Međutim, ako možemo ostati usredotočeni na stvari koje još uvijek imamolimenkačinimo i ono što još uvijek radimočiniimati - dok stvaramo osnovnu strukturu za naše dane koja sliči našoj staroj rutini - možemo ublažiti osjećaje anksioznost i depresija i uspješno proći kroz ove sljedeće tjedne - možda čak i sretno.
ljekovita moć glazbe
Evo nekoliko savjeta za početak:
- Naglasite pozitivno
Usredotočite se na ono što vijesusposoban za to vrijeme. Napokon ste kod kuće - organizirajte se, čitajte, odmarajte, kuhajte i igrajte se. Iskoristite vrijeme koje vam ovo pruža. - Ne preopterećujte vijestima
Identificirajte odakle primate vijesti i prijavite se jednom ili dva puta dnevno. Stalno biti povezan s vijestima koje se objavljuju neće vam biti od koristi - imajte na umu da to ništa ne mijenja - i pobrinite se da su vaši izvori vijesti pouzdani. Preporučujemo CDC i WHO . - Neće trajati vječno
Zapamtite, ova zaraza će završiti. Nove priče, otvoreni događaji i nepoznato sigurno izazivaju tjeskobu, ali imajte na umu da ovo izbijanje neće trajati vječno.
Organizirajte sebe i svoje pleme
Pripremite se. Poduzimanje radnji izvrstan je alat za anksioznost i neophodno je ako radite od kuće s obitelji i djecom u blizini. Ovo je vrijeme prepuno nepoznanica i napetosti, ali prepoznavanje djelotvornih zadataka može vam pomoći da vas silno osnažite. Daje namjeru i fokus na otvorenu situacijuipostavlja vas da se nosite s vrevom izbijanja.
kako napustiti otrovnu vezu
Evo nekoliko načina na koje možete pokrenuti akciju i steći osjećaj za agenciju.
- Odredite raspored
Održavanje dnevnog ritma pomaže u produktivnom upravljanju danom. Čak i sitnice poput jedenja otprilike u isto vrijeme kao i obično i posvećivanja vremena igri, radu i odmoru mogu učiniti čuda. - Budite društveni, virtualno
Stvorite virtualni raspored s prijateljima i kolegama. Zabava u uredu u stvarnom vremenu, datumi kave i večere ne preporučuju se, ali virtualni mogu raditi jednako dobro. Nemojte se izostavljati - budite namjerni s vezama odmah. Zakazivanje virtualnog okupljanja barem jednom dnevno može sve promijeniti dok sami pregovarate o dugim satima. - Ostanite zauzeti
Djeca kući iz škole? Skupite aktivnosti! Pre vremena identificirajte igre i aktivnosti koje mogu birati i obavijestite ih kako će svaki dan funkcionirati. Previše zastoja teško je i za djecu.
Socijalna izolacija ne mora značiti emocionalnu izolaciju
Razmislite o načinima na koje sada ostajete povezani. Toliko smo se navikli biti 'uključeni' cijelo vrijeme da smo to uzimali zdravo za gotovo. Dosezanje prijatelja i obitelji izdaleka je neophodno. Sada je vrijeme da se pojačaju video i facetime pozivi kako bismo mogli biti što prisutniji sa svojim voljenima, a da i dalje budemo sigurni.
Razgovarajte o svom iskustvu s drugima. Ne bježite od dijeljenja. To je nešto što svi proživljavamo i u tome možemo imati koristi od drugarstva. Možda čak i pogledate Talkspace besplatna internetska grupa za podršku .
Povežite se interno. Kopajte po uputama za brigu o sebi. Meditirajte, čitajte, opustite se i kuhajte. Ako tražite profesionalnu njegu u ovo vrijeme tjeskobe i stresa, možete razmisliti.
