Kako ne izgubiti ljetnu pauzu na telefonu

Nije li smiješno kako cijelu godinu provodimo čekajući da dođe ljeto, ali kad stigne ovdje, svi samo sjedimo i buljimo u svoje telefone? Umjesto da uživamo u suncu, nalazimo se da radimo ono što smo radili cijelu godinu - beskrajno se pomičemo i tapkamo, označavamo osobu preko sobe u memu, umjesto da hodamo i pokazujemo joj je.

Budući da smo toliko vezani uz svoje uređaje, teško je promijeniti navike. Međutim, ovo dolazi s rizikom da cijelo ljeto izgubite na telefonu.Prije nego što to shvatite, ljeto će završiti i ostat će vam pažljivo filtrirani i Facetuned Instagram postovi od stvarnih IRL uspomena.

Osim činjenice da ljeto ne biste trebali izgubiti na telefonu, pretjerana upotreba telefona povezana je s problemima mentalnog zdravlja koji idu daleko dalje od ljeta. Studije pokazali su da tinejdžeri koji dnevno provode više od pet sati na mreži imali su nevjerojatnih 71% veću vjerojatnost da imaju barem jedan čimbenik rizika od samoubojstva, u usporedbi s tinejdžerima koji provode manje od sat vremena dnevno na mreži. Dodatno, tinejdžeri koji provode više vremena u interakciji na mreži nego s osobnim prijateljima vjerojatnije će biti depresivni.

Evo sedam savjeta za promjenu navika kako ljeto ne biste izgubili na telefonu.

1.Prati vrijeme zaslona

Prvo, steknite malo perspektive. Svi znamo da koristimo svoje telefonedo mnogoali možda nećemo shvatiti koliko, dok ne dobijemo neke konkretne podatke. Omogući praćenje vremena upotrebe na svoj iPhone ili preuzmite aplikaciju poput PROSTOR ako imate Android, da biste saznali koliko vremena zapravo provodite na telefonu. Također možete vidjeti raščlambu vremena koje potrošite na pojedinu aplikaciju (želite se kladiti da je Instagram vaš najveći usisavač vremena?)

koji je ciklus zlostavljanja

Vidjeti grafikon upotrebe telefona možda je poziv za buđenje. Kad znate koja je vaša prosječna upotreba, možete imati početnu točku za postavljanje realnih ciljeva za manje vremena upotrebe.

2.Postavite vremenska ograničenja zaslona

S ugrađenim značajkama vašeg iPhonea ili dodatnom aplikacijom moći ćete postati kreativni s postavljanjem ograničenja za vrijeme upotrebe. Možete ići putem postavljanja vremenskih ograničenja za svaku aplikaciju (poput ograničavanja na jedan sat Snapchata dnevno). Telefon će vas obavijestiti kad se približite dnevnom ograničenju.

Također se možete pokušati zaključati iz određenih aplikacija u određeno doba dana. Ako se nađete u krevetu kako dva sata listate Instagram i gledate memove i smiješne videozapise prije nego što na kraju zaspite, možda biste trebali razmisliti o zaključavanju IG-a nekoliko sati prije spavanja.

3. Izbrišite Problemske aplikacije

Vratite se korak unazad i razmislite koje aplikacije zapravo donose vrijednost vašem životu. Koje su to jednostavno navike ili stvari kojima treba proći vrijeme kad se osjećate dosadno ili neugodno? Također, pogledajte možete li prepoznati šteti li neka aplikacija vašem mentalnom zdravlju ili samopoštovanju. Na primjer, mogli biste shvatiti da Instagram stvarno šteti vašem samopoštovanju i nađete se uspoređujući sa svim influencerima pratite u aplikaciji. Moglo bi biti vrlo korisno izbrisati aplikaciju za vikend, tjedan, mjesec - možda čak i zauvijek!

To što brišete aplikaciju ne znači da nećete izbrisati svoj račun. Bit će tamo spremno za vas ako i kada budete spremni za povratak, ali uklanjanje aplikacije s telefona spriječit će vas da bezumno kliknete i pomičete se. Bez aplikacije biste se mogli osjećati toliko dobro da se uopće ne osjećateželećiza ponovno preuzimanje (ovo mi se dogodilo sa Snapchatom!).

Četiri.Postavite vrijeme bez telefona

Pored vremena bez aplikacija, možete postaviti i vrijeme koje jepotpunobez telefona - znam, zvuči zastrašujuće. Jedna je ideja započeti jutro bez telefona. Studije su pokazale da sedamdeset i dva posto tinejdžera provjerava svoje poruke i društveni mediji obavijesti čim se probude.

Razbijte obrazac tako što ćete provesti najmanje pola sata bez telefona nakon što se probudite. Također možete odlučiti da se određene ljetne aktivnosti, koje možda nisu svakodnevne, smatraju vremenom bez telefona, poput odlaska na bazen ili plažu. Odvajanjem određenog vremena zaneUpotreba telefona zaista može pomoći u odbacivanju navika pretjerane upotrebe.

5.Bavite se hobijima i postanite zauzeti!

Znate li kada najmanje upotrebljavate telefon? Kad ste zauzeti i zabavljate se. Napravite popis nekih cool stvari koje biste voljeli raditi ovog ljeta. Neke će aktivnosti zahtijevati vašu punu pažnju i odvući će vam pamet s telefona, stvari poput surfanja, skateboardinga, joge, igranja odbojke, pohađanja nastave umjetnosti - ne baš stvari koje možete raditi dok provjeravate insta.

Ljeto je savršeno vrijeme da isprobate neke nove hobije, naučite nove vještine i postavite ciljeve, sami ili s prijateljima.

poremećaji koje karakteriziraju poremećaji emocija poznati su kao

6.Neka se vaši prijatelji pridruže tome

Sve je zabavnije s prijateljima, zar ne? Recite prijateljima o svom planu da ograničite vrijeme upotrebe i budete prisutniji preko ljeta - a zatim pokušajte zajedno poraditi na tome. Šanse su da bi ih također moglo zanimati uvođenje promjena ili ograničavanje njihove upotrebe. Pedeset i četiri posto tinejdžera misle da troše previše vremena na svoje telefone!

Ako niste na telefonu dok se družite s prijateljem, možda će i oni biti nadahnuti da sklone svoje. Možete čak i podijeliti podatke o vremenu upotrebe s prijateljima i obitelji putem iPhone uređaja za praćenje vremena ili aplikacije SPACE. Možete izazivati ​​izazove i održavati natjecanja kako biste vidjeli tko može imati najmanji broj svaki tjedan.

7.Osjećajte se ugodno uz osjećaj nelagode

Studije su također pokazale da tinejdžeri doživljavaju negativne emocije kad nemaju svoj telefon. Četrdeset dva posto tinejdžera kaže da se osjećaju tjeskobno bez svog telefona, a dvadeset i pet posto da se osjećaju usamljeno. Moj vam je savjet da se osjećate neugodno ostavljajući telefon u drugoj sobi ili ga držite u torbi ili džepu sve vrijeme dok ste vani s prijateljima.

Svakako, isprva ćete se osjećati nelagodno, vjerojatno i tjeskobno. Ali što više vježbate inemojteizvadite telefon, više ćete se navikavati. Kao i kod svih ostalih stvari, vježba čini savršenim.

Isprobajte nekoliko ovih savjeta i brzo ćete krenuti na put do pozitivnih promjena. Ljeto je kratko, zato ga živite i gledajte prema suncu, a ne prema dolje u telefon. Bit će vam drago što jeste!