Kako upravljati kad se osjećamo preplavljeno

Kad doživite emocionalno preplavljenje, može se osjećati svetrajno. Za mnoge ljude koji će se suočiti s tim osjećajem u nekom trenutku svog života, to podrazumijeva potpuno svladavanje intenzivne i neposlušne emocije da je nešto previše izazovno za upravljanje i svladavanje. Kad se suočite s preopterećenošću, može biti teško razmišljati i djelovati racionalno, pa čak i funkcionirati na normalan način. Nepotrebno je reći da je iskustvo ovog osjećaja neugodno, a uzroci i posljedice mogu se proširiti kroz vaš osobni i profesionalni život.

Što uzrokuje emocionalno preplavljenje?

Kad osoba vjeruje da su stresori preveliki da bi se njima moglo upravljati, preplavi ih - što znači da je moguć bilo koji broj uzroka.

mentalne ustanove 1930 -ih

Utvrđivanje postati svladani

Emocionalno prevladavanje podrazumijeva više od stresa. Prema definiciji biti emocionalno preplavljen znači biti potpuno uronjen svojim mislima i osjećajima o svim trenutnim životnim problemima, do te mjere da vam nedostaje učinkovitosti i osjećate se smrznuto ili paralizirano. Usporedite osjećaj svladanosti s potopljenošću nakon grubog vala. To je zastrašujuće iskustvo, možda ne znate koji je put ili koji način plivanja, možete se osjećati zapanjeno i nesposobno reagirati. Možda nećete moći racionalno ili funkcionalno razmišljati ili djelovati, a emocionalno preplavljenje može utjecati na vaše odnose ili profesionalni život. Bilo da ga je izuzeo iznimno stresno vrijeme na poslu , traumatično osobno iskustvo poput gubljenje voljene osobe ili neki drugi poticajni čimbenik, emocionalno preplavljenje može se pojaviti u kratkom vremenskom razdoblju ili tijekom mnogo dužeg razdoblja. Ponekad, niz poteškoća i izazova koji se javljaju u brzom nizu mogu nekoga potaknuti da se osjeća svladavanjem nezgrapnih osjećaja. Uobičajena iskustva koja mogu dovesti do emocionalnog preplavljenja mogu uključivati:

Pitanja veza
Tjelesna ili mentalna zdravstvena bolest
Zahtjevan posao
Nedostatak prehrane
Financijska nevolja i nesigurnost
Značajne životne promjene
Vremensko ograničenje
Smrt voljene osobe
Osobne traume poput zlostavljanja
Uobičajeni nedostatak sna

Simptomi prevladavanja

Kada osoba doživi neodoljiv osjećaj, to se može oblikovati na razne načine. U svakom je slučaju vjerojatnije da će osobu preplaviti negativne emocije - bijes, strah, anksioznost , ili krivnja - i često je teško razumjeti i verbalizirati točan izvor stresa. Razlog zašto fiziologija osobe tako snažno reagira na ovu negativnu emociju je oslobađanje kortizola, ' hormon stresa . ' Kada se počnete osjećati preplavljeno, kortizol vam naglo nadire tijelom i ostavlja vas preopterećenim intenzivnom tjeskobom. Istovremeno, naše zalihe serotonina, kemikalije koja pomaže našem tijelu u borbi protiv depresija i tjeskoba, počinju se iscrpljivati. Ova kombinacija uzrokuje intenzivan osjećaj potpunog očaja povezan s prevladavanjem. Često je preopterećenje jednako neugodno koliko i nekontrolirano. Glavu podiže kao tjeskobu, bijes ili značajnu razdražljivost i zabrinutost. Sumnja i bespomoćnost također se probijaju u čovjekov normalan misaoni proces. Fizički se može očitovati kada osoba verbalno trepće, plače ili ima napad panike . Ti su osjećaji često upareni s ubrzanim otkucajima srca, znojenjem, otežanim disanjem ili čak bolovima u prsima.

Zašto toliko plačem?

Neki ljudi prijavljuju plač kad se osjećaju preplavljeno. U redu je plakati! Svi to rade, ali neki više od drugih. A studija pokazali su da žene plaču 30-64 puta godišnje, dok muškarci plaču 5-17 puta godišnje. Međutim, ova rodna razlika naglašava kako je plakanje muškarcima nepravedno stigmatizirano kako bi označavalo znak slabosti. Stoga su ovi rezultati vjerojatno netočno prijavljeni. Plač je zdrav način izražavanja svojih unutarnjih osjećaja, čak nam pomaže da bolje razumijemo sebe. Ima mnogo pozitivnih učinaka i može smanjiti osjećaje stres , često nas ostavljajući s katarzičnim osjećajem. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako vam se čini da plačete neumjereno, ako ste neutješni ili ako plakanje ometa vaš svakodnevni život. Ako je to slučaj, plakanje može ukazivati na osnovni poremećaj raspoloženja kao što je depresija ili neko drugo mentalno zdravstveno stanje poput anksioznost .

Sprječavanje ili zaustavljanje emocionalnog prevladavanja

Bez obzira na razlog, ako osjetite da vas preplavljuje, postoje neki načini kako pomoći u rješavanju osjećaja sami i iskorištavanjem vanjske podrške.

1. Prihvatite tjeskobne osjećaje

Borba protiv sveobuhvatnih emocija vjerojatno ih neće puno olakšati u posebno tjeskobnom trenutku. Pokušajte se sjetiti da je anksioznost do određene mjere 'normalan' dio ljudskog iskustva i prihvatite se kao alat za rješavanje tih neugodnih osjećaja (kad je to moguće).

morate li poslodavcu otkriti duševnu bolest?

2. Obrnite svoje preopterećene misaone procese

Osjećaj nepredvidljivosti i potpunog očaja gorivo preplavljuje. Te se nerazumne misli nakupljaju kao tjeskoba i mogu čovjeku izazvati značajnu nevolju. Zaustavite te štetne misli prije nego što postanu uobičajena promišljanja iskrenim pitanjem je li takav način razmišljanja nerazuman ili nekoristan. Istodobno, pokušajte pronaći alternativne, pozitivnije misli.

3. Udahnite duboko

Kada svjesno duboko udišete, to pokreće reakciju opuštanja vašeg tijela i može vam dobro doći u posebno stresnim trenucima. Uz to, vježbanje joge, meditacije i progresivno opuštanje mišića može vam pomoći smiriti odgovor tijela na anksioznost, jer vam svaka vježba pomaže usredotočiti dah.

4. Budite u trenutku

Ako je vaše razmišljanje usredotočeno na ono što donosi budućnost - bilo za nekoliko minuta ili nekoliko godina dalje - možda ćete postati osjetljiviji na to da vas svlada. Razmislite o jednom trenutku, zadatku i iskustvu istovremeno, u sadašnjem trenutku, kako biste pomogli ukloniti mogućnost nekontroliranih misli koje mogu nastati ili ne.

5. Upoznajte svoje resurse

Osim tehnika disanja i meditacije koje pomažu u sprječavanju svladavanja, dostupno je mnoštvo znanstvenih istraživanja o tome kako stres i tjeskoba utječu na naše kognitivne sposobnosti. Da biste ojačali svoju sposobnost upravljanja tim osjećajima, otkrijte koje studije i preporuke odzvanjaju vama pomoću mrežnih alata za pretraživanje.

je li moj dečko kviz sociopata

Kako vam terapija može pomoći u upravljanju svladavanjem

Kada niste u stanju spriječiti neodoljive misli ili osjećaje, terapija je koristan način da im odgovorite na svoj odgovor. U terapiji, kvalificirani stručnjak može vam pomoći riješiti probleme koji uzrokuju vaš stres ili tjeskobu i bolje razumjeti njihove temeljne uzroke. Kad steknete čvrsto razumijevanje koji stresori i situacije pokreću ovo neugodno mentalno stanje, to pomaže u njegovanju mirnijeg uma u budućnosti. Kada tražite pravu vrstu terapije za upravljanje neodoljivim iskustvima, treba razmotriti različite vrste praksi. Uključuju se određeni oblici terapije meditacija , hipnoza i tehnike centriranja koje pomažu ljudima naučiti se smirivati za vrijeme nevolje. Uz to, terapeut također može preporučiti časopis terapija ili tjelesne vježbe, za koje se također utvrđuje da pomažu u sprečavanju emocionalnog prevladavanja. Iako ne postoji način da se utvrdi što život sprema u bilo kojem trenutku, postoje načini za izgradnju mentalne snage za bolje poduzimanje životnih izazova i izgradnju elastičnosti. Kad odvojite vrijeme da naučite što pokreće stres i tjeskobne misli, možete bolje upravljati neodoljivim iskustvima prije nego što se pojave. Pomoću pravih alata i napornog rada možete smanjiti pojavu i utjecaj preopterećenja.

Uobičajena pitanja

Je li plač mentalni slom?

Plač je normalni tjelesni odgovor na ekstremne osjećaje tuge ili, u nekim slučajevima, sreća . To je zdravo oslobađanje emocija, možda ste čak čuli i izreku: ‘plači dobro.’ Plač ima mnogo pozitivnih učinaka, uključujući sposobnost smanjenja osjećaja stres i stvoriti katarzično iskustvo. Iako biste mogli zaplakati tijekom mentalnog sloma, pomalo plakanje ne može samostalno odrediti mentalni slom. Mentalni slom opisuje razdoblje ozbiljne mentalne tegobe u kojoj se pojedinac nije u stanju nositi se normalno u svakodnevnom životu i bori se s teškim stresom. Simptomi mentalnih slomova uključuju: osjećaje depresija , nesanica , halucinacije i napadi panike. Međutim, ako plač postane nekontroliran ili ako mislite da prečesto plačete, obratite se svom liječniku, to bi mogao biti znak osnovnog poremećaja raspoloženja poput depresije.