Kako vam unutarnja motivacija može pomoći nadmudriti novogodišnje odluke

Unutarnja motivacija

Svi smo postavili novogodišnje odluke koje su bile DOA do trećeg tjedna u siječnju. U stvari postoji čak i termin za to - Quitter's Day, a pada na 17. siječnja. Dan je kada većina ljudi napušta nadu u svojim odlukama.





No, većini je ovih rezolucija zajedničko: obično su ekstremnomotivirano, nije iznutra motiviran. Značenje: općenito su vođeni nekom vrstom vanjske nagrade, poput manjeg broja na ljestvici ili postizanja osobnog rekorda utrke (PR).

Intrinzično motivacija , s druge strane, znači da vas vodi unutarnja želja. Odnosno, vode vas znanjem da će vas nešto učiniti sretnim ili zdravim. Ekstrinzična motivacija u redu je u nekim situacijama, ali je zamršenije dosljedno se na nju oslanjati, jer brže plamti, a ponekad se oslanja na vanjske utjecaje koji su izvan vaše kontrole.





U redu je imati vanjske ciljeve, ali evo kako možete iskoristiti svoju unutarnju ili unutarnju motivaciju da zakucate te rezolucije - način da im pomognete da se drže.

Otkrijte zašto

Razmislite o svom ciljeve i zašto postavljate ih. Dolazi li motivacija od vas ili je vanjski izvor? Na primjer, motivacija za cilj poput gubitak težine zapravo mogao biti kulturološki usmjeren prema društveno prihvaćenom tipu tijela, a ne samo prema vašoj želji da budete zdraviji. Ako se prijavljujete za PR utrke, je li to u potpunosti vaše zadovoljstvo ili tražite potvrdu da ste brzi trkač ili možete dobiti komplimente od prijatelja? (Ovaj je pisac kriv po optužbi.)



Procijenite svoje potrebe

Često naše novogodišnje odluke odražavaju ono što smatramo da nam nedostaje u životu ili što cijenimo. Ako je jedna od vaših namjera za novu godinu da se pridružite volonterskoj grupi, to možda pokazuje da pridajete važnost povezivanju i stvaranju promjena. 'Jasnost onoga što cijenimo i što nam je važno pomoći će nam stvoriti ciljeve koji su nužni', kaže terapeutkinja Talkspacea Joanna Filidor, LMFT.

Pronađite ono što je zabavno

Ako ste shvatili da pokušavate smršavjeti u skladu s kulturnim standardom, možda biste svoj cilj htjeli preoblikovati u 'jačanje'. Što vam je zabavno kad jačate? Ako ste u iskušenju da se pridružite Orangetheoryu jer to rade svi drugi, zaustavite se i razmislite uživate li zaista u vježbi. Vježba u kojoj uživate je ona na kojoj ćete se najvjerojatnije vratiti i držati je. Bavite se tjelesnom aktivnošću u kojoj ste oduvijek uživali, a ne onom koja je posljednja pomodnost.

Uklonite ishod

Ako ste se prijavili za utrku i želite PR, to je valjan cilj - ali i njemu dajte svoj intrinzični zavrtetak. Nerijetko bismo predložili da zamislite kako ne uspijevate, ali podnesite nas na trenutak. Zamislite sebe na dan utrke, ali nedostaje vam PR. Kako možete koristiti unutarnja motivacija dakle, nije sve samo u tom PR-u? Jeste li se osjećali snažno cijelo vrijeme, ne udarajući u strašni zid? Jeste li PR uzabava,gledatelji na stazi? Jeste li se cijelo vrijeme osjećali prisutno, uistinu prihvaćajući kako ste se osjećali, tako i okolinu? Usmjerite svoj trening na ono što ćete raditi dohvatitioveciljevi kako biste uklonili svoju vezanost za ishod kako biste mogli uživati ​​u procesu bez obzira na sve.

Budite znatiželjni

Sjetite se kad ste se zadnji put zaista zaljubili u hobi, naučivši sve što ste mogli o pletenju, na primjer. Bili ste toliko zainteresirani i znatiželjni da ste postigli prekretnice, poput stvaranja džempera, a da o njima niste niti dvaput razmišljali. Ako ste oduvijek bili znatiželjni u meditaciji, pokušajte naučiti sve što možete o njezinim prednostima. Što više znate zašto meditacija može biti tako korisna, to je vjerojatnije da ćete je raditi. Iskoristite svoju prirodnu znatiželju da istražite svoju razlučivost.

Odvojite vrijeme za razmišljanje

Ono što mnogim neuspješnim rezolucijama nedostaje je razmišljanje. Ne govorimo o tome da 'razmislimo' o vašoj rezoluciji i odlučimo da ona nije za vas i odustanemo od nje. Govorimo o nekim iskrenim razmišljanjima o vašem napretku i o tome kako biste mogli izmijeniti svoj plan kako biste ispunili svoj cilj. Čak i ako ste se poigrali putem, uzmite u obzir i svoje pobjede. Te pobjede će vas motivirati da nastavite dalje. 'Ako se u bilo kojem trenutku osoba otkrije da gubi motivaciju, može joj pomoći da se sjeti zašto to uopće radite', kaže Filidor.

Želimo da budete uspješni u svim odlukama ove godine! Biti vlastito motiviran pomoći će vam da kopate duboko kad ta motivacija neizbježno nestane - pomoći će vam da pronađete svoju odluku da nastavite dalje. Oslanjate se na vlastitu moć, umjesto da je crpite iz vanjskog izvora, i trebali biste biti ponosni što prepoznajete što možete postići.

kako prestati biti pasivno agresivan