Kako sindrom Impostera torpedira naš uspjeh

Idete u svijet slijediti svoje snove i zasjati svojim prekrasnim svjetlom - samo da biste se iznutra osjećali kao prijevara. Počinjete raditi na nečemu, a sumnja u sebe i tjeskoba uvlače vam se u mozak. Dakle, vi odabirete pripremu i ulažete pretjerani napor. Možda svoj cilj postignete i srećom. Ali uistinu, samo želite olakšanje, a ono dolazi samo privremeno, sve dok ne potisnete bilo koji oblik pozitivne povratne informacije - što rezultira povratkom u anksioznost i osjećaj kao prijevara.

Ovo je ciklus sindroma varalice.

Invazija sindroma varalice može utjecati na napredak vaše karijere i osobnog života. Neki su ljudi ranjiviji od drugih, poput onih s anksioznost ili depresija ; teški slučajevi sindroma varalice i njegovih depresivnih učinaka mogu čak dovesti do samoubilačkih ponašanja ili samoozljeđivanja. Kroz to možete sebi i naštetiti emocionalno ili duhovno samosabotaža . Možda ćete se osjećati paranoično, emocionalno uznemireno, izolirano i nevidljivo.

Imposter sindrom postavlja ograničenja na vaš život

Doživljavanje sindroma varalice znači da se svakodnevno suočavate s iskrivljenjem misli da biste mogli biti lijeni, neinteligentni ili nesposobni. Bojite se da ste 'lažiranje dok to ne napravite' shvatili previše doslovno i pitate se kada ćete zapravo uspjeti. Sumnja u sebe i negativni samogovor razgovaraju o vašem svakodnevnom životu dok podrivate svoju vrijednost.

znakovi bipolarnosti u tinejdžera

U težim slučajevima, kad učinci snježne grude sindroma varalice, vaš rad na poslu može pasti toliko nizak da se ostvare vaši najgori strahovi - vaše kolebanje, izbjegavanje ili stalna isprika rezultiraju samosabotažom.

Može biti da se bojite presude autoriteta. Fizičke reakcije na stres uključuju drhtanje, zatečene reakcije, suhoća usta i nesanica - potražite ove znakove dok bilježite okidače.

može vas ojačati

Također možete nadoknaditi štetu na način koji sebi nanosi štetu postavljanjem loših granica, preuzimanjem više posla nego što biste trebali, zadržavanjem do kasno. To stvara napetost u vašem posao život balans , dodajući vašem stresu.

Imposter sindrom ograničava vaš potencijal i sposobnost da živite svoj život ugodno, sa zadovoljstvom i punim plućima.

Što istraživanje govori o sindromu samozvanca

Sedamdesetih godina Suzanne Imes i Pauline Clance otkrile su fenomen kada njihova istraživanja utvrdio da su se mnoge žene s visokim postignućima osjećale poput prijevare. Sindrom, međutim, pogađa i žene i muškarce.

Izvještaj o naknadnim studijama nema razlika u osjećajima samozvanca među ženama i muškarcima. Imposter sindrom utječe na više demografskih podataka i pozadine - radnici u raznim industrijama kažu da se osjećaju kao prevaranti. Nažalost, ljudi o tome još uvijek govore kao o ženskom problemu jer će žene vjerojatnije govoriti o svojim iskustvima osjećaja kao varalice.

Ljudi vole reći da su milenijalci narcisi, ali 70 posto njih osjeća se kao varalice . Također, ljudi koji osjećaju potrebu da se neprestano izazivaju, mogu biti više izloženi riziku od sindroma varalice.

Učinkovito prevladavanje sindroma Imposter

Olakšanje za sindrom prevaranta možete pronaći putem mentorstva, samopomoći ili savjetovanja poput onog koje pruža kognitivna bihevioralna terapija (CBT) .

načine kako se nositi s depresijom

Otvaranje onih kojima vjerujete u svojim društvenim i profesionalnim krugovima također može pomoći. Je li vam se prijatelj ranije izrazio kao prijevara? Imate li mentora kojem se možete obratiti sa svojim osjećajima sumnje? Vaš život i posao imaju jedinstvene zahtjeve i trebate nekoga s kim ćete se povezati, a koji će vam pomoći prizemljiti se.

Započnite s izazovom negativan samogovor i najgori scenarij. Prihvatite ih i izradite akcijski plan za strategiju proaktivnih koraka za uklanjanje ove negativnosti. Pratite svoje uspjehe i pohvale. Vratite se njima kad se osjećate manje nego samopouzdano u svojim sposobnostima.

Imposter sindrom je psihološki fenomen koji vas sprečava da internalizirate svoja postignuća. Kad drugi pruže dokaz o vašem uspjehu ili kompetenciji ili vam daju pohvalu, vi to odbacujete kao vrijeme ili sreću. Možda se ne osjećate zasluženo za pohvalu, ali istina je da se svi u nekom trenutku osjećaju kao prevaranti.

Jednom kada prepoznate te osjećaje, možete poduzeti korake kako biste stvari poboljšali i osjećali se kao uspjeh koji uistinu postižete.