Kako vam humor može pomoći da se snađete tijekom pandemije
Ne znam za vas, ali jedna od jedinih stvari koja me održava tijekom ove pandemije i karantene je humor. Bavio sam se anksioznost i depresija puno prije nego što se pojavio COVID-19, ali strah oko virusa, kao i izolacija i ograničenja karantene pogoršali su mi stvari - i znam da nisam jedina. Kad se, međutim, uspijem nasmijati ili čak samo nasmiješiti jer sam vidio nešto smiješno, sve se na svijetu osjeća barem manje jadno, barem privremeno.
Humor je nešto što smatram kritičnim za moju dobrobit otkako je sve ovo počelo, a terapeuti se slažu: humor je nešto što nam trenutno treba.
Znanost koja stoji iza 'Smijeh je najbolji lijek'
Svi smo čuli tu izreku, ali jeste li znali da zapravo postoji znanstvena istina da je smijeh 'lijek'?
Prema Nadia Addesi, LSW , provedeno je istraživanje koje dokazuje blagodati smijeha i za fizičko i za mentalno zdravlje. 'Dokazano je da smijeh ublažava stres i čini da se osjećamo bolje, a u tome nema štete', kaže ona. 'Doista vjerujem da nam smijeh u teškim vremenima pomaže u izgradnji otpornosti.'
Addesi se poziva na studiju iz 2017. objavljenu u Časopis za neuroznanost , koji je otkrio da smijeh oslobađa endorfine, tjelesne hormone koji se osjećaju dobro. Istraživači su proveli skeniranje mozga sudionika studije prije i nakon gledanja smiješnih videozapisa sa svojim prijateljima. Svakako, bilo je više dokaza o moždanoj aktivnosti koji sugeriraju oslobađanje endorfina nakon gledanja videozapisa.
Druge studije to sugeriraju smijeh smanjuje stres jer smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i epinefrina (AKA adrenalina). Smijeh također može utjecati na vašu razinu dopamina i serotonina, neurotransmitera koji igraju ulogu u sreći i zadovoljstvu.
Nadalje, Roseann Capanna-Hodge, LPC , kaže da humor može igrati 'zaštitnu ulogu' kada je riječ o anksioznosti i depresiji. Još jedna studija pokazao je da humor ima negativnu korelaciju s anksioznošću i depresijom, a pozitivnu korelaciju s optimizmom ... i, iskreno, tko trenutno ne bi mogao imati koristi od određenog optimizma?
koliko košta terapeut
Koristite humor kao vještinu snalaženja
I Addesi i Capanna-Hodge slažu se da je humor koristan za naše mentalno zdravlje tijekom pandemije, kada se sve osjeća tako ozbiljno i često beznadno, a nas neprestano bombardiraju negativne vijesti.
'Humor je jedan od najboljih mehanizama za suočavanje s velikim i malim problemima, tako da je to savršen način za ublažavanje stresa tijekom pandemije', kaže Capanna-Hodge. 'Bilo da čitate stripove, gledate Jimmyja Fallona ili hvatate najsmješnije američke kućne videozapise, smijeh je prekrasan i učinkovit način za smanjenje stresa.'
Mnogi se od nas smiju iz druženja s prijateljima, ali to nije nešto što većina nas trenutno može (sigurno) učiniti. Prema Addesiju, dijeljenje smijeha s prijateljima i obitelji pomaže nam da uspostavimo vezu i stvorimo dublje, prisnije veze. To nam pomaže da se osjećamo bolje kad smo usamljeni. Ako ne možete osobno vidjeti svoje prijatelje, nazovite Zoom ili Facetime gdje se možete šaliti, međusobno dijeliti smiješne videozapise ili imati Netflix zabava gledanje komedije ili stand-up specijal.
Jedan od Addesijevih osobnih omiljenih izvora humora je TikTok. 'Dio sam zajednice nevjerojatnih zdravstvenih profesionalaca koji koriste aplikaciju za širenje informacija na edukativni i smiješan način - najbolje iz oba svijeta', kaže ona.
Pronađite ono što vam najbolje odgovara. Naravno, svi su različiti i imaju drugačiji smisao za humor. Otkrijte što vam donosi najviše radosti, a zatim se s tim okrećite!
Ne ignorirajte stvarnost
Sve ovo rečeno, važno je napomenuti da je humor sjajan način da se nosite i unesete radost u svoj život, ali ne biste trebali potpuno zanemariti loše stvari ili ga koristiti kao tehniku izbjegavanja. Naravno, ova se pandemija za mnoge pokazala oporezivom - baveći se gubitkom voljenih i gubitkom posla. Cilj je priznati te surove stvarnosti na zdrav način i pronaći ravnotežu između ozbiljnog i ne tako ozbiljnog.
Važno je osjetiti i prepoznati sve emocije, čak i one negativnije poput straha, bijesa i tuge, iako to može biti neugodno. Morate osjećati svoje emocije da biste ih mogli obraditi, a kao što znamo, nije realno ili čak zdravo biti sretan i smijati se bez prestanka kad stvarnost to ne opravdava.
'Kad se netko nikada ne bavi svojim osjećajima i uvijek potiskuje stvari, tada odbija svoje osjećaje', kaže Capanna-Hodge. 'Svi su osjećaji važni i nikada ne želimo zanemariti neugodne emocije, ali također ne želimo zapeti ni na tom mjestu.'
Humor neće učiniti da naši temeljni problemi nestanu; već služi kao smetnja i važna vještina suočavanja. Važno je težiti ravnoteži između humora i potpune obrade onoga što proživljavamo. Znajte kada je vrijeme da se uozbiljite i kad se treba opustiti i hihotati. Znajte kada je vrijeme da se pozabavite negativnim emocijama i riješite ih, i znajte kada je vrijeme za neko komično olakšanje.
Možda nećemo moći učiniti puno stvari za koje bismo željeli da ih trenutno možemo raditi, ali barem se još uvijek možemo smijati.
