Kako mentalno zdrav odmor tijekom COVID-19

Ako nešto znamo sa sigurnošću u ovim nepouzdanim vremenima, to je da je ovo ljeto drugačije od onoga što smo već doživjeli. Od distanciranog kampiranja do maskiranog hotelskog osoblja, odmori u doba krune nova su granica ispunjena etičkim pitanjima o vlastitoj sigurnosti i sigurnosti drugih.

Budući da su američke države u različitim fazama ponovnog otvaranja, a neke se sada ponovno vraćaju, ovo ljeto još uvijek može biti na državnom odmoru. Poduzimajući prave mjere predostrožnosti, možete osigurati da su svi fizički sigurni. Ali što je s tvojom dobrobiti? Briga o vašem mentalnom zdravlju na odmoru jednako je važna kao i kada ste kod kuće.

Poduzmite potrebne fizičke mjere opreza

Da biste se na odmoru mogli brinuti o svom mentalnom zdravlju, prvo se morate pobrinuti da činite sve što možete kako biste ostali fizički sigurni i zdravi. Stručnjaci vjeruju da je tojeveć sada možete uzeti godišnji odmor, ali postoje mnoge mjere predostrožnosti i sigurnosne mjere koje trebate poduzeti kako se nitko ne bi razbolio.

Saad B. Omer, epidemiolog i direktor Yale instituta za globalno zdravlje, rekao je za DANAS , „U redu je zabaviti se, (ali) činite to sigurno. Samo trebaš uspostaviti ravnotežu. '

Ključno je pažljivo odabrati svoje odredište i kako ćete tamo stići. Koristiti COVID-19 tracker za centre za kontrolu i prevenciju bolesti za praćenje širenja virusa. Također, ako ste iz države koja bilježi porast stope zaraze, razmislite o zadržavanju ili ograničavanju putovanja negdje u blizini. Imajte na umu da postoji mnogo načina da se poduzme odmor za mentalno zdravlje a da nikamo ne odem .

kako povećati samopoštovanje

Također biste trebali provjeriti ograničenja putovanja i sva pravila zaključavanja koja postoje na mjestu na koje želite ići. Kao New York Times Prema izvješćima, trećina država postavila je ograničenja za posjetitelje, uključujući obvezno testiranje i karantenu.

The CDC obveznice da je 'ostajanje kod kuće najbolji način da zaštitite sebe i druge od bolesti', ali njegova web stranica nudi koristan niz savjeta i razmatranja ako planirate putovati. To uključuje održavanje fizičke udaljenosti od drugih i razmatranje biste li mogli biti u kontaktu s ranjivim ljudima tijekom ilinakonvrati se. Redovito nadgledajte web mjesto CDC-a radi bilo kakvih ažuriranja.

Poželjno je dobro na otvorenom

Postoje dokazi koji potkrepljuju činjenicu da biti na otvorenom sigurnije je nego biti u zatvorenom . Japanska studija utvrdio da je 20 puta veća vjerojatnost da ćete virus zaraziti u zatvorenom.

Kao rezultat toga, možda razumljivo razmišljate o odlasku na kampiranje ili na putovanje. Ali, kao što CDC ističe, 'Odlazak na kampiranje ... može vam predstavljati rizik ako dođete u bliski kontakt s drugima ili ako dijelite javne sadržaje (poput zahoda ili izletišta) u kampovima ili uz staze.'

Osim fizičke udaljenosti svojstvene avanturama na otvorenom, i vaše mentalno zdravlje ima i dodatne pogodnosti. 'Priroda i povijesna mjesta stvaraju osjećaje blagostanja i udobnosti', kaže terapeut Talkspacea Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Prilikom odabira mjesta za posjet, predlaže da se odluče za „mjesta koja poštuju socijalno distanciranje i ograničavaju broj posjetitelja. Ako je mjesto pretrpano, možda nije dobra ideja biti tamo. Budite kreativni i potražite drugu mogućnost. '

Komunikacija je ključna kada je planiranje u pitanju

Postoji jedan čimbenik koji je lako zanemariti kada planirate mentalno zdrav odmor tijekom COVID-19, a to su mišljenja drugih ljudi. Planiranje putovanja s obitelji u najboljim vremenima može biti stresno, bez obzira na dodatni pritisak globalne pandemije.

Ovih dana razina udobnosti svih se razlikuje: možda ćete se osjećati ugodno s boravkom u hotelu, dok bi vaši roditelji mogli biti zabrinuti zbog čistoće. Ključna je otvorena i iskrena komunikacija.

Obiteljska terapeutkinja Marissa Moore rekla je za Conde Nast Putnik , „Dok se napokon odvažimo, ovo je ono što svi kreću nadolazećeg ljeta. Ali to je [još uvijek] vrlo tjeskobno vrijeme. Usmjerite se prema tome zašto je ovaj odmor važan svima [u vašoj obitelji]. ' Moore je također predložio da se izdvoji određeno vrijeme za raspravu o odmoru putem video poziva, umjesto slanja poruka. 'Kad utemeljite razgovor na tome, imate zajedničko tlo za početak.'

Dodala je da biste se trebali redovito prijavljivati ​​svima uoči putovanja, pružajući svim članovima obitelji priliku da izraze bilo kakve zabrinutosti kako i kada se pojave.

Dajte prioritet mentalnoj dobrobiti

Pretpostavlja se da su odmori opuštajući i restorativni poslovi, ali za neke od nas oni mogu biti stresni i tjeskobni, i tada postojenesmrtonosna pandemija koja bjesni. Nije dato što ćete automatski moći isključiti sve brige - a to je posebno istinito sada.

'Odmor u ovo neobično vrijeme za neke može biti opuštajući, a za druge zastrašujući', kaže Catchings. 'Međutim, ako znamo kako se brinuti o svom mentalnom zdravlju, možemo doživjeti ugodniji odmor.'

Pa kako dajemo prioritet svojoj mentalnoj dobrobiti? Prvo, nemojte zanemariti osnove. 'Jedite i spavajte po potrebi, ali umjereno', kaže Catchings. „Kad putujemo, pretjerano se prepuštamo ili zaboravljamo [zdrave navike]. Previše ili premalo nečega nije uvijek zdravo. '

Također, ne zaboravite sudjelovati u aktivnostima u kojima uživate - ako se to sigurno može učiniti, naravno! Ako imate redovitu novinarsku praksu, nemojte je zanemariti tijekom putovanja; one navike koje su bile korisne za razmjenu i obradu osjećaja tijekom ranih stadija pandemije, bit će jednako korisne na odmoru.

Ostavite brige kod kuće

Isključivanje je ponekad lakše reći nego učiniti. 'Ostavite posao, školu i obiteljske probleme kod kuće', savjetuje Catchings. “Uzimate vrijeme odmora da biste se opustili ili odlučili. Ako razmišljate i brinete se o problemima koji se ne tiču ​​postizanja tih ciljeva, nećete uživati ​​u svom vremenu i vratit ćete se kući razočarani i umorni. '

Ako se i dalje zateknete u promišljanju ili stresu, Catchings predlaže da se zapitate hoće li razmišljanje o problemima zapravo 'riješiti problem; učiniti da nestane; ili da više uživate u odmoru. ' Odgovor je vjerojatno ne i ovaj racionalni uvid može biti vrlo koristan u suzbijanju zabrinjavajućih obrazaca mišljenja.

Ulov ima rješenje, međutim. 'Prije odlaska od kuće zapišite stvari koje vas brinu', kaže Catchings. “Stavite ga u omotnicu ili kutiju i recite sebi da sa sobom ne vodite neželjene misli ili probleme. Bit će tu za vas da radite na njima kad se vratite kući. '

Dodaje: 'Stvorite mantru koja će vas podsjetiti da ste slobodni i u načinu odmora.'

imam li opsesivno kompulzivni poremećaj

Također možete raditi vježbe disanja ili meditaciju kako biste smirili tjeskobne misli.

Budite strpljivi, podržavajući i prilagodljivi

Nisu samo tjeskobne misli uzrok stresa na odmoru: to su ljudi oko nas. Bez obzira družimo li se s obitelji ili prijateljima, situacije ponekad mogu postati napete kad toliko vremena provodimo u društvu jedni drugih.

'Zapamtite da ne svi misle, osjećaju se ili se ponašaju poput vas', kaže Catchings. 'Budi strpljiv. Budite podrška i razumijevanje. '

Iako biste trebali ostati otvoreni za promjenu planova kako biste bili sigurni da su svi sretni - i što je najvažnije zdravi - to ne znači da ste posljednji. 'Stvorite i prihvatite granice', kaže Catchings.

U konačnici, ove ćete godine morati uložiti više posla kako biste postigli odmor koji je i fizički siguran i mentalno zdrav. Provjerite CDC smjernice prije nego što krenete, otvoreno komunicirajte sa svojim suputnicima i dajte prednost dobrobiti sebe i svojih najmilijih dok ste na putovanju.