Kako preboljeti bijes

Svi smo osjetili intenzivne rafale bijes . Vozite se na razgovor za posao do kojeg ste toliko naporno došli - i zapeli ste u prometu. Petak je popodne i vaš se šef pita imate li malo širine pojasa za dodatni projekt ... ili dva ... za sastanak u ponedjeljak ujutro. Planirali ste rođendansku zabavu u parku jer nema šanse da 25 ljudi stane u vaš studio apartman - kiša pada. Nađete se kako se pitate kako prevladati bijes.

Neizbježno je da ćete se tako osjećati i to mnogo puta u sličnim situacijama ili s ljudima koje dobro poznajete, poštujete i volite. Svi hoćemo. Uznemirenosti koje vas griju dio su života, ali s njima dolazi i prilika da vježbate mirno i produktivno reagiranje na bijes. Ovo je važno jer, iako je ljutnja normalna emocija i trebali bismo očekivati ​​da je potaknu nesretni događaji, snažni osjećaji bijesa i ozlojeđenost nisu uvijek zdravi, pogotovo ako ih ne možete pustiti.

stjecanje novih prijatelja kao odrasla osoba

Ljutnja koja je izuzetno zagrijana ili se navlači na vas dulje vrijeme može se osjećati slično pretjeranom kovčegu, onom koji vas opterećuje i zahtijeva znatnu količinu energije za nošenje. Ta vrsta tereta također može dovesti do sukoba i neprijateljstva, međusobno i među njima obitelj , prijatelji , i suradnici .

5 koraka da prestanete biti bijesni

Dobra vijest je da to možete naučiti kontrolirati i ublažite svoj bijes kad se pojavi. Ispod je pet koraka koje treba slijediti da se prestanete osjećati ljutito.

1. Razmotrite vidik druge osobe (ili stvari)

Skloni smo pretpostaviti da su tuđi postupci vođeni njihovim osobinama (osoba je zlobna, nepromišljena ili iritantna), a ne zbog okolnosti zbog kojih su poduzete te radnje (osoba je imala loš dan, bila je ometena , ili nije dobio dovoljno spavati ) - obrnuto, skloni smo sebi dati prednost sumnji i krivnji za vlastite otežavajuće radnje. Čak i ako se ne slažete s tim, pokušaj razumijevanja perspektive druge osobe pomoći će racionaliziranju njezinih postupaka i omogućiti vam da shvatite zašto je učinila ono što je učinio, dajući vam malo mira.

2. Pogledajte svoj bijes

Morate razumjeti problem prije nego što ga možete riješiti. Prijavite se sa svojim tijelo i postavite si nekoliko pitanja: Jeste li već imali loš dan? Zbog čega vas iritira? Može biti da je ono što smeta jednostavno slama koja je slomila devi leđa, a ne problem koji bi trebao preuzeti punu odgovornost za svoj bijes. Pravilno tumačite postupke osobe? Je li to ponovljeni prekršaj koji se čini uvećanim jer je to zadnja slamka? Potražite sva područja na kojima možda projicirate svoj bijes, a zatim stvorite plan za njegovo širenje. Razumijevanje situacije, gledanje na nju iz više kutova, pomoći će u stvaranju akcijskog plana.

3. Pokrenite se

Ljutnja je sila energije, a kad ste ljutiti, mišići se napinju i šalju ugrijane signale vašem mozgu. Vježbajte bilo koje vrste pomoći će ublažiti tjelesnu napetost i učiniti da se osjećate bolje fizički i psihički. Možete naporno vježbati u teretani, prošetati ili jednostavno napraviti skakaonice gdje god se nalazili. Sve što trebate je nekoliko minuta za ublažavanje stresa. Jednostavno se radi o pokretanju vašeg tijela da postane normalno, sretan sebe.

4. Aktivno se usredotočite na nešto što će vas usrećiti

Umjesto da se usredotočite na ono što vas ljuti, preusmjerite svoje mišljenje na suprotno - nešto što vas razveseljava. Pogledajte epizodu svoje omiljene komedije ili se pomičite kroz Instagram meme koji vam uvijek izmame osmijeh na lice. Pozitivna energija koja dolazi sa smijehom opušta tijelo i pokreće potrebne endorfine - kemikalije koje promiču cjelokupni osjećaj dobrobiti. Vjerojatno ćete otkriti da vas je vrijeme provedeno usredotočujući se na nešto drugo odvratilo od bijesa, smirilo um i podiglo raspoloženje.

dna testiranje tolerancije na lijekove

5. Produktivno izrazite svoje osjećaje

Često nas ono što nas ljuti izmiče kontroli (na primjer, promet) i upravo nam zato krv ključa - osjećamo se zarobljeno u situaciji bez izlaza. Ali drugi put možemo nešto poduzeti po tom pitanju. Ako se odlučite suprotstaviti situaciji koja vas ljuti, učinite to s poštovanjem, logično i nakon hlađenja. Budite jasni i precizni sa svojim zahtjevima, ali i izrazite svoje osjećaji . Upotreba riječi poput 'osjećam se ...' pomaže drugoj strani da postane defenzivna. Zajedno s određenim primjerom, druga strana imat će bolju sliku zašto ste bijesni. 'Na primjer, danas sam se osjećao frustrirano kad ste kasnili po mene jer sam zakasnio na pregled kod zubara.'

Nikad nije lako prestati biti bijesan - mozak će vas natjerati da povjerujete da u potpunosti imate potrebu ostati bijesni - ali ljutnja je rijetko kad produktivna. To može naštetiti drugima dok vas tjelesno i mentalno povrijeđuje. Najbolje što možete učiniti je preuzeti kontrolu nad situacijom, putem svojih misli i osjećaja. Jednom kad posjedujete svoj dio, tu svijest možete koristiti za stvaranje više mira u vašem životu koji ide prema naprijed.