Kako pobjeći mentalnom sklopu 'Odričem se'

djevojka s glavom na stolu i odustajanjem

Oči vam se otvaraju dok se budite, vidjevši jutarnje sunce kako se filtrira kroz sjenilo prozora. I to odmah osjetiš. Težina. Magla. Crni oblak. Taj osjećaj intenzivne tuge zbog kojeg želite ostati u udobnosti svog kreveta, umjesto da se suočite s danom.





Možda vas depresija opterećuje. Ili je možda vaše tjeskobe jednostavno previše i ne želite se tijekom dana susretati sa situacijama koje će izazvati vaše ionako krhke živce.

I tada pomislite: 'Odustajem.'





Govoreći to sebi, možda odustajete od popisa obveza za taj dan. Ili u širem smislu, osjećate se kao da odustajete od svojih životnih ciljeva, a možda i od sebe u tom procesu.

Svi su skloni ovom načinu „odustajem“ razmišljanja u određenim životnim točkama. Prema Sveučilište u Scrantonu , 30% onih koji su odredili novogodišnje odluke odreknu ih se u roku od dva tjedna. Uobičajeno je teško držati se svojih ciljeva. Kad se gomilate depresije, anksioznosti ili drugih problema s mentalnim zdravljem, lako je shvatiti zašto bi netko želio baciti ručnik.



Ako se borite s tim preprekama za mentalno zdravlje, trebali biste znati da niste krivi što razmišljate o tim mislima. Zapravo je za očekivati, i to je u redu.

Umjesto da dopustite da vas nedostatak motivacije definira, možete naučiti zašto određeni poremećaji mogu dovesti do ovog načina „odustajem“ i što treba učiniti s tim.

Uzroci mentaliteta 'Odričem se'

Ako si osjećajući se preplavljeno i bespomoćna ovih dana, možda će vam pomoći da shvatite da se vaše razmišljanje 'odričem se' može pripisati vašoj biologiji, a ne nečemu što ste pogriješili.

Cynthia Catchings, LCSW-S, vjeruje da te misli o odustajanju često proizlaze iz depresije.

'Depresija je jedan od glavnih uzroka', kaže ona. 'To obično stvara nedostatak motivacije i duboku tugu što sprečava osobu da vidi dalje od toga.'

Još jedan vodeći izvor ovog načina razmišljanja je anksioznost, nešto zbog čega se možete osjećati nemoćno.

sociopat vs narcisoid vs psihopata

'Anksioznost također može biti čest uzrok', napominje Catchings. 'Strah od nečega i što se može dogoditi ako to učinimo tjera neke ljude da odustanu i prije nego što pokušaju.'

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) također može natjerati nekoga da odustane.

Catchings dijeli da „PTSP također može spadati u ovu kategoriju. Mnogi simptomi utječu na osobu kada je prisutna ova dijagnoza, zbog čega se osjeća kao da odustaje. Neki od ovih simptoma su strah, napadi panike , tuga, nisko samopoštovanje i negativne spoznaje. '

Nije ni čudo što se zbog teških poremećaja mentalnog zdravlja ljudi osjećaju manje nadahnuto za uzeti dan. Osim depresija i tjeskoba , životne okolnosti mogu dovesti do ovog preživljavanja.

'Naučena bespomoćnost, kao rezultat depresije ili anksioznosti, ili čak zbog životnih okolnosti, može biti drugi uzrok', primjećuje Catchings. 'Međutim, ovo nije tako često.'

Zašto se tako lako predajemo?

Vjerojatno se možemo složiti da je lakše biti negativan nego pozitivan kada se suočavamo s izazovima mentalnog zdravlja. Upadate u stare obrasce i navike. Ljutite se kad cilj nije lako ostvariti. Lako je pomisliti 'odustajem' ako su naši mozgovi trenirani na određeni način.

Catchings kaže da može biti nekoliko razloga zašto tako lako odustajemo, dodajući da 'negativna prošla iskustva, odrastanje obiteljskih sustava, strah, kemijska neravnoteža, nedostatak socijalne podrške, problemi s prilagodbom, negativan događaj.' svi mogu doprinijeti tom osjećaju bespomoćnosti.

Kao što je Catchings naglasio, ovo negativno razmišljanje može se vratiti sve do našeg djetinjstva.

“To lako može biti rezultat našeg odgoja. Ponekad takvo ponašanje naučimo od roditelja i vrlo nam je teško promijeniti pristup. Također može biti da su nam roditelji dopustili da prestanemo i nisu nas poticali da bilo što dovršimo. Drugim riječima, to može biti naučeno ponašanje ”, kaže Catchings.

Zašto i dalje pokušavati

Ideja da se ne trudite može zvučati privlačno kad se osjećate depresivno ili tjeskobno. Napor zahtijeva energiju, a možda bi se ležaj u krevetu osjećao puno bolje. Kratkoročno bi se mogao osjećati dobro, ali odustajanje ima posljedice koje će dugoročno biti važne.

Catchings navodi potencijalne posljedice odustajanja:

kako pomoći prijatelju s depresijom i tjeskobom
  • Nećete doživjeti osjećaj da ste nešto postigli
  • Naučena bespomoćnost
  • Nedostatak iskustva učenja
  • Beznađe
  • Nedostatak samopoštovanja
  • Izgubljene obrazovne i profesionalne mogućnosti
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Stres

'Kad odustanete, propuštate prilike i iskustva', kaže Catching. 'Posljednje što želite u životu je da se osvrnete i kažete:' Toliko sam vremena gubio odustajući, umjesto da pokušavam i čak i neuspjeh doživljavam kao iskustvo učenja. '

Korisni savjeti kada se osjećate očajno i depresivno

Kad se stvarno osjećate loše ili se stvori situacija koja izaziva vašu motivaciju, prvo se pokušajte zaustaviti čim pomislite: 'Odustajem'.

'Možete obaviti brzo skeniranje tijela i uma i provjeriti uzrokuje li netko ili nešto takvo pomanjkanje motivacije', kaže Catchings. To će vam omogućiti da brzo poduzmete akciju i barem procijenite što bi moglo uzrokovati te osjećaje poraza.

Kada se usredotočite na one manje poželjne osjećaje, pokušajte ne paničariti ili se ljutiti na sebe. Kao što Catchings kaže: „Podsjetite se da je osjećaj možda neugodan, ali vilimenkanositi se s tim i dalje se motivirati. Drugim riječima, priznajte osjećaj i dajte mu do znanja da još uvijek kontrolirate. '

Dugoročno, preoblikovanje vašeg razmišljanja može biti korisno.

'To znači pozitivno razmišljati', objašnjava Catchings. 'Na primjer, umjesto da kažete:' Ne mogu to učiniti ', okvirno je reći:' Ne mogu to učiniti, ali to mogu učiniti umjesto toga. '

Također možete vježbati vizualizaciju, zamišljajući sebe kako radite nešto teško zbog nedostatka motivacije. Što više vježbate tehniku, to će vam postati lakše postići cilj od kojeg osjećate kao da odustajete.

Uz to, možete se zapitati hoće li problem ili problem biti važan za šest mjeseci, godinu dana ili pet godina, što 'pomaže da zadržimo perspektivu o tome koliko je naša situacija loša', kaže Catchings. 'Većinom nije tako loše.'

Kad vam zatreba pomoć

Ako je motivacija oskudna i one misli „odustajem“ neće nestati, nemojte se sramiti tražiti pomoć od prijatelja, voljenih osoba ili licenciranog terapeuta. Ako tražite pomoć u ostvarenju vašeg ciljevi razmotriti pokušaj internetske terapije , prikladan i jeftin način da dobijete pomoć kako biste započeli pratiti ono što ste zacrtali.

'Možete potražiti pomoć', kaže Catchings. 'Odlazak k terapeutu može vam pomoći da naučite alate za ponovno vraćanje sreće i motivacije.'