Kako se nositi s negativnim osjećajima o svom tijelu tijekom karantene

Žena koja gleda ogledalo, sliku tijela

Proživljavamo pandemiju. Svi se borimo da sačuvamo sebe i svoje najmilije zdravima i sigurnošću od COVID-19, a opet - čak i uz pandemiju teške socijalne nepravde i značajnih socijalnih nemira dodanih mješavini - čini se da su ljudi i dalje hiper fokusirani na svoje težina - posebno, debljanje.





Na svim društvenim mrežama postoje memovi i šale o 'karanteni 15' - s obzirom na debljanje koje bi neki ljudi mogli doživjeti tijekom karantene. Postoje članci i videozapisi na YouTubeu o tome kako se riješiti te težine zaključavanja, oglasi koji promiču isprekidan post i drugi 'alati' za mršavljenje. Nadalje, kao spisateljica, moju su ulaznu poštu zasuli tereni publicista koji su pružali statistiku o debljanju u karanteni i predstavljali priče o tome kako „skinuti te kilograme“.

Ali pričekajte ... zar se ne bismo trebali usredotočiti nadrugostvari trenutno? Kao, ne znam ... pokušavajući ne uhvatiti ili širiti smrtonosni virus?





je li ikada u redu lagati

Problem s razgovorom o 'karanteni 15'

Celeste Smith LMFT, CEDS, terapeut koji se specijalizirao za poremećaje prehrane, podsjeća nas da su svi razgovori o debljanju COVID-19 toksični i štetni, i to ne samo za ljude s poremećajima prehrane i bolovima u tjelesnoj slici, već i za sve

'Pojačava da je debljanje najgora stvar koja bi nam se ikad mogla dogoditi, kad su ulog naši životi i životi naših najmilijih', kaže Smith. 'Ovaj fokus postavlja očekivanje da je naš cilj zadržati neumoljivi smiješni tjelesni standard, čak i tijekom pandemije.'



Smith vjeruje da nam svi razgovori o povećanju tjelesne težine COVID-19 odvlače pažnju od onoga što nam trenutno treba, a to je suosjećanje. Iako to zasigurno nije idealno, Smith kaže da je to razumljivo kako ulazimo u ljetne mjesece da bi ljudi imali sve veće misli o tjelesnoj slici. “Pod stresom ste i vremena su neizvjesna. Ima smisla samo da će misli o tjelesnim slikama biti u porastu ”, kaže ona.

6 načina za suočavanje s negativnim osjećajima o svom tijelu

Te misli vjerojatno neće nestati same od sebe. Morat ćete biti proaktivni i uključeni u posao kako biste izgradili ili obnovili zdravo samopoštovanje i samopouzdanje.

U nastavku donosimo nekoliko savjeta odobrenih od terapeuta koji će vam pomoći u suočavanju s negativnim osjećajima u vezi s vašim tijelom tijekom karantene.

1. Koristite društvene medije na zdraviji način

Usporedba je ubojica što se tiče slike tijela i samopouzdanja. Pomicanje unedogled društveni mediji , vjerojatno ćete se uspoređivati ​​s onima koje vidite u feedu, bilo da to shvatite ili ne. Smith preporučuje prestanak praćenja računa zbog kojih uspoređujete ili body bash. Možete i pritisnuti tipku 'zanemarivanje' na njihovom profilu ako za sada samo želite da njihov sadržaj bude uklonjen iz vašeg feeda.

Možda biste to posebno željeli učiniti s računima slavnih i modela, koji vjerojatno objavljuju teško uređene fotografije. Zapamtite, da su društveni mediji većinu vremena iluzija. Umjesto toga, Smith vas poziva da svoje feed napunite računima koji će vam pomoći da imate zdraviji odnos sa svojim tijelom, računima koji promiču: pozitivnost tijela, pozitivnost masti i obrazovanje oko slike tijela. U svjetlu trenutnih pokreta za socijalnu pravdu, sada je također sjajno vrijeme za diverzifikaciju feeda računima koji vam daju veću perspektivu drugih iskustava, ako to već niste učinili. Druga je mogućnost potpuno ograničiti upotrebu društvenih mreža, posebno u dane kada se osjećate loše.

2. Budite dobri prema sebi

To je, naravno, lakše reći nego učiniti, ali imati suosjećanje sa sobom u to je vrijeme presudno. Smith predlaže: „Kad se uhvatite kako rušite svoje tijelo, stavite ruku ljubavi na dio ili dijelove tijela koje udarate i pošaljite mu malo suosjećanja. Recite ovom dijelu sebe: ‘Mogu li biti ljubazan prema vama u ovom teškom vremenu.’ ”Osim toga, možete napraviti popis stvari koje volite na sebi, iznutra i izvana, bez obzira koliko se te stvari činile trivijalnima. Toliko nas uhvati fokusiranje na loše da na dobro možemo zaboraviti. Ne dopustite sebi da zaboravite što volite na sebi!

kubler-ross faze tuge

3. Imajte zdraviji odnos sa svojim ogledalom

Jedan zabavan i jednostavan način da pozitivnom zrcalu ugledate ogledala u koja često gledate jest korištenje naljepnica ili bilješki koje vam mogu pomoći da se sjetite svojih vrijednosti i potisnete mozak prema pozitivnim mislima, umjesto da se odmah pretučete kad pogledate ogledalo. Smith preporučuje ove naljepnice koji kažu 'Sva su tijela dobra tijela', na primjer. Alternativno, možete staviti pozitivne izreke poput ove na Post-Its i zalijepiti ih i na svoja ogledala.

Zrcalo možete koristiti i kao podsjetnik za upotrebu mantri. Smith predlaže da smislite mantru o prihvaćanju tijela koju si možete reći kad se osjećate loše ili kad god vidite svoj odraz. Na primjer, njezino je: 'Živjet ću u potpunosti u svom današnjem tijelu.' Možete napraviti svoju mantru što god vam najviše odgovara, a mogli biste čak i post-It staviti na svoje ogledalo.

4. Meditirajte s fokusom na sliku tijela

Meditacija izvrstan je za ublažavanje stresa i opuštanje, ali također vam može pomoći da budete svjesniji misli koje vam lete i izlaze iz misli - uključujući i one negativne o tjeranju tijela. Jeste li znali da također možete meditirati kako biste se usredotočili na određena pitanja?

Potražite vođene meditacije koje su usredotočene na samopoštovanje ili pozitivnost tijela. Na primjer, aplikacija za meditaciju Headspace ima 30-dnevni tečaj meditacije samopoštovanja . Insight Timer, još jedna aplikacija za meditaciju, također nudi razne vođene meditacije usredotočene na samopoštovanje. Smith posebno preporučuje Jennifer Rollin's Meditacija tjelesne zahvalnosti koji je dostupan na Insight Timeru. Nadalje, čak možete tražiti meditacije o ljubavi prema sebi na YouTubeu i pronaći mnoge izvrsne besplatne opcije.

5. Izazovite poruke koje ste primili o tijelima

Smith preporučuje duboko kopanje i razmišljanje o porukama koje su vam društvo, obitelj ili prijatelji možda nametali od najranije dobi. Na primjer, ako vjerujete da vaš želudac mora biti gladak i bez koluta, možete li se sjetiti prvog puta kada ste dobili poruku da bi vaše tijelo 'trebalo' biti takvo? Smith kaže za ljude koji se loše osjećaju prema svom tijelu: 'Mogli bi se sjetiti da su u to prvo vjerovali s osam godina kada su išli na plažu s tetom koja je ukazivala na tuđi želudac i rekla:' Ona nema posla s tim kupaćim kostimom! ''

Zatim, razmislite o djetetu u svom životu - svom, nećakinji ili nećaku, djetetovom prijatelju - i zapitajte se, biste li to isto pravilo ili standard ljepote prenijeli na to dijete? 'Ako na sebe primijenimo drugačija pravila nego na druge, to nam govori da bi istinska priroda naših vrijednosti bila dobrota i suosjećanje, a ne grubost i krutost', kaže Smith.

6. Razgovarajte s terapeutom i / ili dijetetičarom

Ako nevolje vaše slike tijela zaista utječu na vaše mentalno zdravlje ili ako ste primijetili da ste upali u bilo koje nezdravo ili poremećeno jelo obrasce, možete riješiti probleme s terapeutom i utvrditi što bi mogao biti korijen problema. Ponekad je važno doći do onoga što jeizavaša se slika tijela bori, jer izazovi sa slikom tijela ponekad prikrivaju druge probleme, a često se ne odnose samo na tijelo.

Smith kaže: 'To možda ne znači da se više nikada nećete boriti s mislima o tjelesnim slikama, ali značit će da ćete znati, zapravo, kad imate ovakve misli, nije riječ o vašem tijelu.' Suradnja s dijetetičarom može vam omogućiti da stvorite zdrave planove obroka i osigurate da unosite sve hranjive sastojke koji su vam potrebni, bez uzimanja, čišćenja, izgladnjivanja ili bilo kakve kombinacije. Smith posebno podržava terapeute i dijetetičare povezane s njima Zdravlje u svakoj veličini postići najveću tjelesnu pozitivnost i izbjeći pružatelje masnih fobija.

Jednom kad upadnete u obrasce negativnih misli ili osjećaja o svom tijelu, može biti teško promijeniti svoju perspektivu u zdravu. Slijedite ove savjete, marljivo radite i s vremenom ćete biti na putu da volite svoje tijelo - čak i tijekom ovog nevjerojatno burnog vremena.