Kako izliječiti emocionalni mamurluk
Svi znamo (i mrzimo) mamurluk. Ludo izlazak s previše alkohola može sljedećeg jutra dovesti do niza neugodnih simptoma. Ali jeste li znali da postoji još jedna vrsta mamurluka koja nema apsolutno nikakve veze s pijenjem? Mogli biste se probuditi osjećajući se iscrpljeno, iscrpljeno, neraspoloženo ili pomalo nesposobno ... osim što večer prije uopće nije bila zabavna. Zapravo je bilo upravo suprotno! Dobrodošli u emocionalni mamurluk.
Ideja je da učinci emocionalnog događaja mogu potrajati neko vrijeme nakon što se događaj zaista dogodi - na isti način na koji mučnina ostaje dugo nakon što ste popili jedno previše injekcija tekile (upps). Ovaj događaj može biti bilo što, od svađe s najboljim prijateljem do prekinuti sa svojim partnerom. Dok je događaj završen, glava vam se još uvijek koprca i petlja u vaše trenutne emocije.
'Emotivni mamurluk' nije samo glup izraz. Istraživači iz New Yorka zapravo dokazali da taj fenomen postoji nedavnim studijama. Pojava je povezana s načinom na koji naš mozak obrađuje informacije kako bi stvorio i zadržao uspomene. Istraživači su imali hladne tvrde podatke - mjerili su provodljivost kože sudionika i promatrali moždanu aktivnost putem funkcionalnog MRI.
što nije u redu sa mnom test
Nakon studije, izvanredna profesorica Lila Davachi zaključila je: 'Kako se sjećamo događaja nije samo posljedica vanjskog svijeta koji doživljavamo, već je i pod snažnim utjecajem naših unutarnjih stanja - a ta unutarnja stanja mogu opstati i obojiti buduća iskustva.' Ona dodaje, 'Ova otkrića jasno pokazuju da je na našu spoznaju jako pod utjecajem prethodnih iskustava i, posebno, da emocionalna stanja mozga mogu trajati dulje vrijeme.'
Oporavak od emocionalnog mamurluka svodi se samo na brigu o sebi. Trebao bi biti vježbanje brige o sebi svakodnevno, ali sada je definitivno vrijeme da se to pokrene u visoku brzinu. Evo nekoliko savjeta za izlazak iz funka i povratak u zamah stvari.
1. Jedite dobar obrok
Izbjegavajte hrana i piće koje mogu izazvati anksioznost , poput slatkiša, kave i alkohola. Iako biste mogli pomisliti da bi vam okretanje piću i piće pomoglo da vam olakšate um i naterate da se opustite, ne želite se petljati s mozak-kemikalijama kad vam je um u ovom ranjivom stanju. Umjesto toga, napunite se zdravom hranom koja će nahraniti vaše tijelo i um, poput one lisnatog zelenila koje je vaša mama uvijek pokušavala natjerati da jedete dok ste bili mlađi.
simptomi velikog depresivnog poremećaja
2. Nabavite malo vježbe
Znoj sve te negativnosti! Toliko je dokaza o tome kako je izvrsno vježbanje za mentalno zdravlje , pa je vrijeme da se maknemo s lijenih skitnica. Prema Američko psihološko udruženje , vježbanje zapravo može poboljšati raspoloženje samo pet minuta umjerenog treninga. Pronalaženje motivacije za vježbanje pola je uspjeha, pa upotrijebite ovaj dokaz da biste vas motivirali da se aktivirate i vratite mozak na bolje mjesto. Bilo da ste odabrali vježbu joge ili trčanja, pokrenite se!
3. Pišite u časopisu
Zapišite svoje misli u bilježnicu ... ili čak u aplikaciju na telefonu ako ste u pokretu. Ako se vaš um uvijek iznova mota i ponavlja događaj, pomaže ga zabilježiti i vidjeti sve na papiru. Ako sve izvadite na papir, pomoći će vam da se distancirate od toga. Također, vođenje dnevnika može vam pomoći da shvatite osjećaje koje imate kad je previše teško pratiti spiralne misli. Ako odete u terapija , može biti od velike koristi imati pisani zapis koji ćete upozoriti kako ne biste zaboravili što trebate iznijeti na svoj račun terapeut ! I internetska terapija čini još lakšim.
4. Provodite vrijeme s voljenima
Ne pomaže vam držati osjećaje uspravnima! Može se osjećati apsolutno nevjerojatno kad izmaknete nešto što ste držali na prsima. Otvorite se prijateljima i članovima obitelji kojima možete vjerovati što se događa. Poželjno je da ćete moći razgovarati s nekim tko će biti podrška i koji neće osuđivati. Izražavanje svojih osjećaja i njihovo izražavanje nekome drugome može vam omogućiti da steknete novu perspektivu i potražite savjet. Uz to, provođenje kvalitetnog vremena s voljenima općenito podiže raspoloženje.
kako znati jeste li narcis
5. Usmjerite kreativnost
Iskoristite svoje emocije. Umjesto da samo mrzite događaj koji proživljavate, upotrijebite svoje sjećanje da biste stvorili nešto - bilo što. Ne moraš biti Picasso! Boji, crtaj, napiši pjesmu, sviraj po gitari, kako god se osjećaš! Učini ono što ti se čini dobro. Usredotočite se na to da to bude izlaz za vašu energiju, a ne izazov za stvaranje nečega savršenog. Možete čak i bojiti u bojanci.
Za razliku od mamurluka od alkohola, pomalo je nemoguće izbjeći ove loše dečke - osim ako ne planirate potpuno izbjegavati život (a budimo stvarni, to nije moguće). Ali sada, kad se sljedeći put osjećate emocionalno mamurlukom, točno ćete znati što se događa i kako se nositi. To je normalno, to je znanost, a to je samo vaš mozak koji radi svoj posao! Donesi, život.
