Kako tražiti prostor od partnera

Priznajmo, ponekad će vas partner živcirati.

Prije sam mislio da sukob s mojim partnerom znači da je naša veza osuđena na propast. Bila sam toliko prestravljena da bih učinila sve što je u mojoj moći da to ili izbjegnem ili da nestane. Kao ugodnik ljudi koji se oporavljao, znao sam se odmah napustiti pukim šapatom sukoba. Složio bih se i usvojio bilo koju kritiku koju je moj partner izrekao u vezi sa mnom ne trepćući okom.

Imamo ono što ima Gottman Institute, organizacija usredotočena na pristupe utemeljene na istraživanjima odnosima , poziva a Proganjač-Udaljenost uzorak. Krećem se prema svom partneru u sukobu i on se distancira. Želim da se stvari brzo riješe i treba mu vremena da stvari razmisli. Nepotrebno je reći da ovaj destruktivni obrazac može razbiti bilo koji sukob nesrazmjerno.

Jedan od najvažnijih dijelova mog puta za osnaživanje je naučiti kako se zauzeti za sebe i pitati svog partnera za prostor jesam li aktiviran, umjesto da se isključim.

Evo pet savjeta koji će vam pomoći da se osjećate ovlaštenim tražiti prostor od svog partnera:

1. Stvorite pozivnicu za kalendar 'Ja vrijeme'

Prije sam se brinula da je potreban prostor od partnera znak da nismo kompatibilni. Nisam sama u razmišljanju o ovome. Prema Rachel O’Neill, dr. Sc. LPCC-S i terapeut Talkspacea sa sjedištem u Ohiju, 'Skloni smo svemiru gledati kao negativnoj stvari - i zato traženje prostora može izgledati kao da tražite prekid veze ili kao da niste uloženi u vezu.' Međutim, traženje prostora možda je upravo ono što vašoj vezi treba.

Pokušaj ovo: Stvorite svakodnevni / tjedni / mjesečni ponavljajući poziv za kalendar pod nazivom 'Ja vrijeme' da biste blokirali redovno samo vrijeme za odmor , napunite i radite što godvasželite. Pozivnicu iz kalendara možete poslati partneru kako biste ga obavijestili da ćete za to vrijeme biti zauzeti.

2. Pronađite svoj vlastiti hobi

Kad volite provoditi vrijeme s partnerom, lako je poželjeti sve raditi zajedno. Ali ima nešto posebno u tome da imate svoj hobi. Bilo da se ide u muzeje, udara u teretanu za penjanje na stijene ili ide na tečaj kodiranja, važno je učiti i rasti na svoj jedinstveni način.

pomaže li lamictal kod tjeskobe

Ako tvoj životi se previše zapliću , možete riskirati da se osjećate ogorčeno prema partneru zbog toga što uvijek radite sve što radite ili ljutite na sebe zbog zanemarivanja bavljenja vama važnim aktivnostima. Ako je to slučaj, 'Može biti korisno napraviti korak unatrag i usredotočiti se na svoju dobrobit izvan veze', rekao je O'Neill.

Pokušaj ovo: Zapitajte se: da mogu sutra pohađati bilo koji sat ili naučiti novu vještinu, što bi to bilo?

posttraumatski stresni poremećaj u djece

3. Vježbajte unaprijed

Postavljanje granica mi ne pada lako. Ako trebam iznijeti nešto teško ili zatražiti prostor od svog partnera, često ću vježbati ono što želim reći prije vremena. Korisno mi je zapisati svoje misli na papir kako bih mogao izbaciti svu ljutnju iz svog sustava i pristupiti razgovoru s mjesta koje volim.

Doktor O’Neill slaže se da razgovor s vašim partnerom može biti od koristi. 'Ponekad može biti korisno vježbati jednostavno izražavajući potrebu za malo prostora', dodala je. 'Također, volim poticati pojedinca da vježba asertivnost.'

Pokušaj ovo: Prepoznajte nekoga u svom životu kao terapeut ili bliskog prijatelja možete uvježbati ono što ćete reći partneru kad sljedeći put budete htjeli poboljšati svoj odnos ili tražiti prostor.

4. Stvorite Code Word

Ponekad je teško tražiti prostor usred žestoke rasprave. Ako se moj partner ili ja počnemo osjećati aktivirano, pokušamo izbaciti svoju kodnu riječ i prekinuti svađu prije nego što kažemo nešto zbog čega ćemo obojica požaliti. Jednom kada se šifrirana riječ podijeli, znamo da je vrijeme da prestanemo razgovarati, držimo se za ruke i ohrabrimo nekoga od nas u šetnju.

Pokušaj ovo: Razgovarajte s partnerom i zajedno odlučite za kodnu riječ. Neka bude zabavno!

5. Učite od profesionalaca

Iako se može osjećati zastrašujuće kad vaša veza krene po neravnom putu, svi smo bili na vašem mjestu. Ne idite sami! Postoji puno nevjerojatnih resursa, trenera i licenciranih terapeuta koji vam mogu pomoći u plovidbi tim neistraženim vodama. Suočeni s nelagodom može dugoročno pomoći utrti put za bogatiji i ljubavniji odnos.

Pokušaj ovo: Pogledajte ova tri izvora koja su odobrili terapeuti kako bi vam pomogli ojačati vašu vezu:

• Knjiga: ' Mrzim te, ne ostavljaj me ”Kreismana i Straussa (dobro za one koji bi mogli biti u toksičnim vezama)
• Knjiga: ' Neovisno više ”Melody Beattie: (klasična knjiga o postavljanju granica u odnosima)
• Podcast: Podkast LowDown (sjajne teme povezane s postavljanjem granica u odnosima)

Nakon više od 10 godina boravka s partnerom, jasno mi je da su veze konačna lekcija u tome da budem čovjek. Pojaviti se, dati sve od sebe, pasti i pokušati ponovo.

Koliko god je ponekad teško, ne zaboravite da stvari ne moraju biti savršene da bi bile divne i da nam svima ponekad treba prostor.