Evo zašto niste uspjeli u novogodišnjim odlukama (i kako uspjeti sljedeći put)

Nova godina jedva da je započela i ljudi su posvuda zvjezdastih očiju i spremni za početak iznova. Završili smo popise za kupovinu namirnica, a nova odjeća za teretanu bila je obješena i spremna za nošenje. Udarili smo o zemlju, doslovno, otprilike mjesec dana. Počinjemo primjećivati ​​određeni napredak i uzbuđeni smo mogućnostima.

Tada se, niotkuda, naši veliki planovi zaustavljaju. U iscrpljenoj i razočaranoj izmaglici izjavljujemo: 'Možda sljedeće godine', jer padamo u iste stare rutine.

“Stvarno sam se zeznuo. Ne razumijem zašto se to uvijek događa ', poruči mi moja klijentica Talkspacea Emily oko večere u nedjelju.

Napomena: Out terapeuti dobivaju dopuštenje od klijenata prije nego što ih prikažu u pričama i promijene svoja imena kako bi zaštitili privatnost.

“Bilo mi je tako dobro s mojom rezolucijom. Izgubio sam 7 kilograma! Posljednjih mjesec i pol dana vježbao sam najmanje 6 puta tjedno. Ne znam što se događa sa mnom, ali potpuno sam zastao i osjećam se kao totalni neuspjeh, opet. Nisam se vratio u teretanu niti jednom, a otkako sam prije nekoliko tjedana izašao na večeru sa svoja dva najbolja prijatelja, čini mi se da se jednostavno ne mogu vratiti u svoju rutinu. '

Pitam je je li joj se nešto posebno istaknulo u vezi s tom večerom.

“Pa, prije nego što sam otišao, rekao sam si da ću biti‘ dobar ’i držati se zdravog obroka, bez obzira na sve. Kad smo sjeli i razgovor krenuo, svi smo se zabavili i djevojke su odlučile naručiti gomilu predjela. Čak sam i u ovom trenutku još uvijek bio spreman oduprijeti se. Poslužitelj ih je spustio i svi su se ukopali. Nakon nekoliko minuta pokušaja da se klonimo, samo sam bacio oprez u vjetar i zaključio da se samo želim zabaviti, opustiti i uživati ​​bez brige o svom obroku. Pojeo sam sve što sam poželio, naručio nezdravo predjelo, a zatim smo podijelili desert. Sve u svemu bila je to sjajna noć. Sutradan sam se osjećala stvarno krivom. Ujutro nisam stigao u teretanu, tada sam se osjećao još gore. Kad je došlo vrijeme za odabir hrane za taj dan, zaključio sam da još nekoliko ‘varalica’ u ovom trenutku neće biti važno, jer sam već uništio stvari. Od tada je sve nekako nestalo. '

najbolji antidepresiv za suicidalne misli

Emilyna borba jedno je što mnogi ljudi doživljavaju nakon Nove godine. Osjećam beznađe koje dolazi od Emily tijekom naše interakcije i znam da ovo neće biti posljednji put da mi klijent s ciljem mršavljenja dođe s dubokim osjećajem razočaranja i neuspjeha. Kao i mnogim drugima, trebala joj je podrška i pomoć da isplete neke svoje misli.

Ispunjavanje cilja; Što vas drži zaglavljenim?

Transteoretski model Model [Stages of Change], koji su razvili James O. Prochaska i kolege 1977. godine, govori nam da ljudi koji pokušavaju napraviti promjenu prolaze kroz šest različitih faza:

1. Pred-kontemplacija
2. Kontemplacija
3. Priprema
4. Akcijski
5. Održavanje
6. Povratak

Faze prije 'Akcije' su faze donošenja odluka i pripremne faze. U fazi ste 'Akcije' i nakon što se uključite, a zatim održavate željenu promjenu, sve dok ne dođete do 'Relapsa'.

Najvažnije što se trebate sjetiti o tim fazama je da nisu nužno linearne. Ponekad ljudi mogu godinama zapeti u fazi kontemplacije ili pred-kontemplacije. Možete čak i posjetiti sve faze u jednom danu!

To ne znači da nećete napraviti promjenu. Za veliku većinu ljudi potrebno je nekoliko krugova kroz sve faze prije nego što naprave dugotrajnu promjenu. tj. ako u početku ne uspijete, potpuno je normalno pokušati, pokušajte ponovno!

Naše unaprijed zamišljene ideje o promjeni mogu nas spriječiti u postizanju cilja. Ako smatrate da bi ovaj cilj trebao doći lako i bezbolno, neuspjesi mogu uništiti napredak. Mnogi moji klijenti nisu navikli baviti se umjetnošću odgođenog zadovoljenja.

Često imamo jedno odstupanje od radnji koje će nam pomoći da ispunimo svoj cilj, ulazimo u potpuni recidiv i nikad se ne osvrćemo. To nam ne ostavlja prostora za pogreške, a kognitivno je iskrivljenje nazvano razmišljanjem „Sve ili ništa“. Kad ujutro izađemo na vagu i vidimo da se nije pomaknula, možemo odmah izgubiti malo motivacije za nastavak.

Ključno je rano prepoznati ovo razmišljanje i iskorijeniti ga. Suprotno tome također je istina; što više malih uspjeha doživimo tijekom procesa promjena, to je veća vjerojatnost da ćemo se i dalje razvijati borbenost , važna karakterna crta uspjeha. Važno je to iskoristiti u svoju korist kad lovite svoje ciljeve.
Izuzetno velika očekivanja mogu biti i ubojice golova. Većina nas, kad stvara rezoluciju, stvara vrlo velik cilj. Također želimo da se naš vrlo veliki cilj dogodi BRZO. Klijenti će mi često reći: 'Želim izgubiti 40, 80, 100 kg' itd. 'Nadam se da ću to učiniti u roku od šest mjeseci.'

Kad nisu u stanju ispuniti taj nemoguće težak cilj, vraćaju se svojim starim rutinama. To je obeshrabrujući ciklus.

Druga mogućnost je neotkrivena patologija. Ako se neprestano borite za pozitivne promjene u svom životu, moglo bi doći do neliječenih problema s mentalnim zdravljem poput depresije, anksioznosti ili ovisnosti o hrani. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje, poput terapeuta Talkspacea, koji će vam pomoći u snalaženju u ovim problemima.

Načini za povećanje vašeg uspjeha

1) Procijenite svoju motivaciju

Bez motivacije je nemoguće postići bilo koji cilj. Kada krećete na put promjene, važno je ispitati i procijeniti razinu motivacije i kako se možete i dalje osjećati motivirano, čak i kad naletite na neke neravnine na cesti.

Zapitaj se; Je li moja motivacija unutarnja ili vanjska? tj. Želim li napraviti ovu promjenu zbog svojih unutarnjih pogona ili želim napraviti tu promjenu kako bi me drugi prihvatili, voljeli ili mislili visoko? Poticanje vaše vlastite motivacije moglo bi vas držati da radite prema svom cilju dosljednije.

2) Promijenite svoje stanje duha, poticajte svoju motivaciju.

a. Očekujte da će za velike ciljeve trebati vremena i da će usput biti zastoja.
b. Očekujte da nagrada počne [vrlo] mala.
c. Očekujte da ćete možda trebati izmijeniti ono što ne funkcionira.
d. Znajte da samo zato što stvari trenutno ne rade, ne znači da nikada neće funkcionirati.
e. Izbjegavajte 'razmišljanje o svemu ili ništa'; jedan lapsus ne mora značiti neuspjeh i pomicanje sve do unaprijed kontemplacije. Možete se vratiti natrag u fazu 'Action'.
f. Ostavite mjesta za pogreške. Ugradite ga u svoj plan tako da očekujete kada se dogodi i ne rezultira pogođenim motivacijama. tj. jedan dan u tjednu do mjesta gdje smijete propustiti svoj trening ako trebate ili jedan dan u tjednu bez ciljanog rada.

3) Upravljajte svojim ciljevima

Iskoristite Znak, rutina, ciklus nagrađivanja i naša potreba za trenutnim zadovoljenjem stvaranjem manjih i dostižnijih ciljeva. Na taj ćete način češće biti nagrađeni zadovoljavanjem završetka. To uzrokuje kontinuiranu motivaciju tijekom vremena.

kako pomoći djetetu sa socijalnom anksioznošću

a. Prepoznajte cilj kišobrana (vrlo veliki cilj.), Tj. Izgubivši 100 kg.
b. Stvorite popis. Razdvojite taj cilj na 5-25 podciljeva linearno
c. PONOVO podelite svoje ciljeve na tjedne ciljeve (početkom svakog tjedna, ne ranije).
d. Na kraju, napravite dnevni popis stvari koje će vam pomoći da napredujete prema tom tjednom cilju. Ako niste dovršili posao prethodnog dana, dodajte ga sljedećem danu. Nemojte se tući! Ne razmišljajte više o tome.

Ovaj vam sustav omogućuje povratak i pregled, gledajući širu sliku da biste vidjeli gdje se nalazite i napredak koji ste postigli.

Precrtajte ciljeve kad su ispunjeni

To vam daje osjećaj postignuća ili 'nagrade' za nastavak. Modificiranje u hodu omogućuje prijeko potrebnu fleksibilnost, jer život se događa i radi se o napretku, a ne o savršenstvu. Napredak i napredak zapravo će nam pomoći da konkretno postignemo ciljeve. Izvršiti postupak savršeno neće.

Ugradite malo vremena za razmišljanje u svoj tjedni raspored

Točno, otprilike sat vremena, osim sjedenja i neosuđivanog razmišljanja o svemu što ste do sada postigli, kao i razmatranja onoga što biste mogli učiniti drugačije sljedeći tjedan. Dobar dan za ovo je nedjelja, prije nego što odredite svoj tjedni cilj.

Poradite na uklanjanju što više ometanja.

Mnogi ljudi kažu da je vrijeme faktor koji ne postiže ciljeve. Koliko vremena provodite svakodnevno i tjedno baveći se gubljenjem vremena poput gledanja televizije, surfanja webom, čavrljanja sa suradnicima ili slanja poruka?

Vrijeme prolazi, a da toga niste svjesni, a odjednom je prekasno za odlazak u teretanu ili postavljeni cilj, a vi ste umorni. Jasno shvatite koliko dugo trošite (iznenadit ćete se) i pokušajte to vrijeme prepoloviti.

Dok radite na ciljevima, zaključajte telefon u ormariću za datoteke, zatvorite vrata dok ste usredotočeni na rad kako biste izbjegli ćaskanje, uklonili aplikacije društvenih mreža s uređaja koje koristite za posao, utišali telefon ili druge pinge, postavili alarme koji vam govore kada vaše vrijeme za cilj je započelo. Tada prepoznajte da ste učinili nešto što većina ljudi ne može i neće učiniti da bi postigli svoje ciljeve i osjećajte se ponosno! (nagrada i pojačanje!)

Ne mora vam Nova godina započeti putovanje da bi se promijenila već danas, a nikad nije kasno da se vratite na vagon prema postizanju svog cilja! Za početak upotrijebite neke od ovih savjeta.