Mrzite svoj posao? Evo nekoliko dokazanih načina da budete sretniji na poslu

Putovanje na posao, rad, ponavljanje - to je algoritam koji se poništava dan za danom, tjedan za tjednom, godinu za godinom. Za većinu nas posao je potreba za životom. S obzirom na to da trećinu života provodimo na poslu, vrijedi pokušati razbiti osjećaj da ste automat, a ne stvarno živo biće koje diše.

To nam ne govori samo naša intuicija, to podržava i znanost. Studija nakon studije pokazuje da učinci nesreće na poslu mogu utjecati na vaše cjelokupno mentalno zdravlje, uzrokujući probleme sa spavanjem, tjeskobom i depresijom. Naravno, prestanak ili dobivanje novog posla preko noći možda nije realno, ali možete raditi na tome da budete sretniji na poslu koji imate. I to ima ozbiljnih prednosti.

simptomi bipolarnog depresivnog poremećaja

Biti sretniji na poslu čini nas angažiranijima, zainteresiranijima, kreativnijima i otpornima, što u konačnici može dovesti do bolje usluge, prodaje i profitabilnosti, kaže Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., autor nadolazeće knjige:Stavite sreću na posao. Kad se osjećamo pozitivno i optimistično, više smo zainteresirani za ono što radimo i vjerojatnije ćemo vidjeti prilike koje bismo mogli propustiti s negativnim razmišljanjem. Evo kako to učinitiraditisreća u uredu.

1. Vježbajte zahvalnost

Da, ovo ste već čuli, ali radite li to već? Odvajanje samo dvije minute svaki dan da napišete tri specifične stvari na kojima ste zahvalni moglo bi vam zapravo početi ponovno povezivati mozak, kaže Karpinsky. Objašnjava da na taj način s vremenom možemo aktivirati različite neuroputove. Raste nova sinapsa između neurona, što onda olakšava ovu praksu, pa prekovremeni rad postaje zadani način gledanja na svijet, kaže Karpinski.

Na kraju ćete primijetiti više dobrih stvari oko sebe, a da ne morate biti proaktivni u njihovom pronalaženju. Istraživanja pokazuju da ako ljudi vježbaju zahvalnost 21 dan zaredom, postat će optimističniji-čak i do šest mjeseci kasnije. Još jedna prednost je kako ćete se osjećati kad se osvrnete na starije zapise iz dnevnika zahvalnosti. To je gotovo kao da imate priliku vidjeti najmekšu, najjednostavniju verziju sebe; poput tebe, samo pod laskavom svijećom.

2. Uključite se u svjesna djela ljubaznosti

Kad prijeđete preko činjenice da ovo zvuči pomalo poput naljepnice od branika iz 1970 -ih, vidjet ćete prednosti. Proaktivno traženje načina da se učini dobro, poput hodanja starije osobe preko ulice, u teoriji je sjajno, nije uvijek lako pronaći te mogućnosti na zapovijed. Umjesto čekanja na slučajni susret, Karpinski predlaže rutiniziranje ove prakse. Prije nego što se pozabavite dnevnim popisom obaveza, pošaljite e-poruku u dva retka nekome u svojoj mreži dajući mu kompliment ili nekoliko riječi ohrabrenja. Čin slanja pozitivnih emocija drugim ljudima čini da se osjećaju dobro, što vas pak čini dobrim načinom razmišljanja za taj dan, kaže Karpinski.

3. Meditirajte s obrtom

Zatvorite oči i umjesto da se usredotočite na disanje, koncentrirajte se na slanje dobrih želja ljudima u svom životu koje je lako voljeti (vašeg psa, djeda, vašeg mališana), kaže Karpinski. To mogu biti osjećaji poput: Neka ti je sretan život, ili neka živiš s mirom. Ili čak i jednostavno volim te. Nakon što ste ovo uvježbali i stekli osjećaj kako se osjećate - možda vam je toplo, ili vam se srce osjeća puno, ili vas nasmijava i opuštate - onda polako prenesite ove dobre vibracije na ljude u uredu koji bi mogli frustrirati vas. U ovom trenutku, osobito prije teškog razgovora, to može pomoći osloboditi se negativne energije prema drugima i stvoriti više empatije, kaže Karpinski.

Ako vam treba mali poticaj za početak, preuzmite aplikaciju poput Headspace i pohađajte tečaj Sreća. Ili idite na tarabrach.com i poslušajte njezinu meditaciju Blagoslovi ljubavi. Ove i druge vođene meditacije pomoći će vam da zamislite one pozitivne osjećaje koji se protežu izvan vas i dopiru do nekoga drugog. Ovaj aspekt meditacije ključan je za izgradnju suosjećanja.

4. Imajte radnog prijatelja

Čvrsti odnosi na poslu mogu zapravo povećati produktivnost, kaže Karpinski. Povezanost, osjećaj da pripadamo i da smo podržani snažni su pokretači sreće, kaže. Zapravo, prema istraživanju, ljudi koji imaju bliske prijatelje na poslu imaju sedam puta veću vjerojatnost da će se baviti svojim poslom, proizvoditi kvalitetniji rad, imati veće blagostanje i manje je vjerojatno da će se ozlijediti na poslu.

5. Udahnite svježi zrak

Ovo ima nekoliko prednosti koje podižu raspoloženje. Čak i 15-minutna brza šetnja oko bloka može vas učiniti energičnijima pa ste produktivniji. S obzirom na prirodu usredotočivši se na sve što možete pronaći - drveće, cvijeće, trava - možete izazvati pozitivne emocije i pomoći vam da se resetirate do kraja dana, kaže Karpinski.

6. Ometajte radni stol

Istraživanja pokazuju da neuredni prostori mogu imati negativne učinke na sve, od razine stresa i anksioznosti do naše sposobnosti koncentriranja, prehrambenih navika, pa čak i na san. Čišćenje vaše kocke od svih onih labavih papira, praznih šalica za kavu i neispunjenih datoteka može u osnovi poboljšati vaš pogled - i produktivnost svuda oko vas. Razdoblje.

7. Usvojite način razmišljanja koji pomaže

Ideja je saznati tko na kraju ima koristi od vašeg posla i podsjetiti se koliko je važno da radite nešto korisno, kaže Karpinksi. Očigledno, ovo je jednostavnije ako radite u zdravstvu ili u farmaceutskoj tvrtki, na primjer (posao koji obavljate u konačnici liječi ljude), ali čak i ako ste u uslužnoj industriji ili vam uopće nije stalo do krajnjeg proizvoda, možda pomažete svojim zaposlenicima ili suradnicima da zarade za uzdržavanje njihovih obitelji. Osjećaj ovakve povezanosti pomoći će vam da pronađete više motivacije i smisla u svom poslu, kaže Karpinski.

U često citiranom eksperimentu o radnoj motivaciji, dr. Dan Ariely, profesor ekonomije ponašanja na Sveučilištu Duke, zamolio je sudionike da naprave Lego igračke. Za prvu su platili 2 dolara, a za svaku nakon toga nešto manje. U jednoj skupini, nakon što je svaka Lego igračka izgrađena, znanstveni asistent ju je ostavio po strani. U drugoj skupini, znanstveni asistent rastavio bi igračke čim su im predane - pred graditelje.

Rezultat: Prva skupina izgradila je 11 Lego igračaka, dok je druga skupina izgradila samo sedam. Teorija je da su ljudi koji su smatrali da njihov posao nije bitan bili lakše frustrirani i prije su odustali. Slične studije ponovile su ovaj fenomen.

8. Ukrasite svoj prostor

Okrivite sve veću konfiguraciju otvorenog radnog prostora: privatnost ureda skoro je zastarjela. I zahvaljujući strahu oddoslovnočitav vaš ured gledajući vam preko ramena, istraživanja pokazuju da zaposlenici mogu postati više rastreseni, pod stresom, manje motivirani i produktivni. Međutim, isti su istraživači otkrili da mogućnost istjerivanja vašeg prostora stvarima koje su važne - fotografijama, umjetnošću, uspomenama - daje radnicima veći osjećaj vlasništva, kontrole i udobnosti, što im može pomoći da se bolje nose sa stresom i smetnjama.

9. Idite na spavanje ranije

Ili, ako to ne uspije, spavajte još malo. U svakom slučaju, više sna = bolje raspoloženje. Ne postoji tajni magični broj poput osam sati noću. Svačiji sat za spavanje radi malo drugačije. Poanta je biti usklađen sa svojim. Evo zašto: Preumornost odgađa vaše reakcije i zamagljuje vaš sud na isti način (i u istoj mjeri) kao i pijan. Dakle, to je jedan dobar razlog da ne idete na posao kad ste umorni. Evo još jedne: Znanstvenici su pokazali da umor narušava vašu sposobnost tumačenja i reagiranja na negativne emocije. Loša je kombinacija. Čak i za istraživače koji proučavaju ovaj fenomen. U jednom su slučaju sudionici istraživanja bili toliko umorni da nisu mogli slijediti upute dijela istraživanja koji im je mjerio raspoloženje.

10. Kupite biljku

Znanstvenici su sumnjali da zelenilo u uredu čini radnike sretnijima i barem povećava produktivnostu teoriji. Pa, sada imamo još više dokaza temeljenih na stvarnim uredskim prostorima u velikoj studiji u Ujedinjenom Kraljevstvu i Nizozemskoj. Prema vodećem istraživaču Marlonu Nieuwenhuisu, sa Psihološke škole Sveučilišta Cardiff, ulaganje u biljke u uredu isplatit će se povećanjem kvalitete života i produktivnosti uredskih radnika. Istraživanje je pokazalo da su biljke u uredu značajno povećale zadovoljstvo na radnom mjestu, razine koncentracije koje su sami prijavili i uočenu kvalitetu zraka. Istraživači nagađaju da razlog zašto biljke popravljaju raspoloženje i koncentraciju ima veze s većim angažmanom zaposlenika u radnom okruženju.

Izvori članka

Nesreća na poslu i mentalno zdravlje: Društvene znanosti i medicina(2017). Zadovoljstvo poslom Razvojne putanje i zdravlje: životna perspektiva.

Zadovoljstvo radom i produktivnost: Poslovna škola Saïd WP(2019.). Ima li sreća zaposlenika utjecaj na produktivnost?

Prijatelji i dobrobit:Rath, T. i Harter, J. Dobrobit: Pet bitnih elemenata .

Negativni učinci neurednih prostora: Zgrada i okoliš(2019.). Psihološke percepcije su bitne: razvijanje reakcija na ljestvicu fizičkog radnog okruženja .

Pronalaženje smisla u radu: Časopis za ekonomsko ponašanje i organizaciju(2008). Čovjekova potraga za smislom: slučaj Lego kockica.

najbolji lijek za napade panike

Radni prostor i mentalno zdravlje: Časopispsihologije okoliša(2013). Moj prostor: umjereni posredovani model utjecaja arhitektonske i iskusne personalizacije i personalizacije radnog prostora na emocionalnu iscrpljenost na poslu.

San i raspoloženje: Nakladništvo Kraljevskog društva(2019.). Ograničenje sna uzrokovalo je oslabljenu emocionalnu regulaciju bez izmjenjivih aktivacija mozga.

Biljke i rad: ScienceDaily(2014). Zašto nas biljke u uredu čine produktivnijima? .

Zadnje ažuriranje: 19. veljače 2021