Jesu li društveni mediji postali vaš životni vijek za COVID-19?

Globalna pandemija COVID-19 ograničila je naše osobne socijalne interakcije i ostavila nas da se krećemo kroz beskrajne feedove vijesti - prema najnovija izvješća o podacima , koristimo društvene medije više nego ikad. Primjerice, upotreba Facebooka porasla je za 27% od prvog 29. veljače, datuma prve zabilježene smrti od koronavirusa u SAD-u. Druge aplikacije poput Instagrama, Twittera, YouTubea, Snapchata i Tiktoka doživljavaju ogromne poteškoće u zarukama - zaključavanje bi nas moglo fizički odvojiti, ali to nadoknađujemo na mreži.





Dvostruka veza od društveni mediji jest da dizajnom pobuđuje i pozitivne i negativne osjećaje. Dobivamo topli sjaj kad se nekome sviđa naša zadnja objava, ali osjećamo se neadekvatno kada netko drugi podijeli svoju rutinu vježbanja, savršeni kruh od dizanog tijesta ili prekrasan prostor za rad kod kuće. Počinjemo nadzirati tko stupa u kontakt s nama, a tko ne, što nas šalje u nesigurnu spiralu vezanosti. Možda najgore od svega, osjećaji anksioznost i depresija povećavaju se konzumiranjem vijesti vezanih uz koronavirus koje su loše kvalitete ili prekomjerne količine.

Zbog toga bismo možda željeli uzeti dobro, a ostaviti loše. Za mnoge od nas to zahtijeva praćenje upotrebe, uređivanje feedova i pronalaženje drugih aktivnosti koje ispunjavaju našu potrebu za socijalnom podrškom. U našem je najboljem interesu osigurati da se društveni mediji koriste kao alat, a ne način da potisnemo svoje osjećaje. Dok se krećemo ovim nesigurnim vremenima - dok koronavirus još uvijek bjesni i na ulicama se protestiraju zbog nesrazmjernih ubojstava Crnaca - to može biti posebno teško. Važno je dati si oduška ako nam društveni mediji trebaju kao mehanizam za suočavanje ili s vremena na vrijeme potreban izvor vijesti. Međutim, poduzimajući male korake prema zdravijem ponašanju, možemo ustanoviti da nam aplikacije nisu toliko potrebne ili barem možemo imati pozitivniji odnos s njima.





adhd simptomi u 2 godine

Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama

Znamo ovog, a također znamo da je to lakše reći nego učiniti. Može biti i da ne shvaćate u potpunosti koliko vremena provodite na društvenim mrežama. Dosadi vam, otvorite aplikaciju i sljedeća stvar koju znate je da je prošao sat vremena. Kako se to dogodilo? Opet, dizajnerski - tehnološke tvrtke troše ogromne svote kako bi osigurale da su njihove aplikacije jednostavne za upotrebu, zanimljive i, prije svega, ljepljive - iz njihove perspektive, što više vremena provedete u aplikaciji, to bolje.

Ovi trenuci 'amnezije na društvenim mrežama', međutim, obično ukazuju na to da svoj telefon ili računalo koristimo za utrnuće emocija. Dugotrajno gledanje televizije ili čak pretjerano vježbanje također mogu biti otupljujuće aktivnosti.



Iako je opuštajuće isključiti mozak i kratkoročno 'ne razmišljati', vjerojatno dugoročno uzrokujete veće probleme. Našem mozgu treba vremena za obradu i prilagodbu onoga što se događa. Ako si ne pružimo ove mirne trenutke kontemplacije, propuštamo priliku da izrastemo iz svojih iskustava. Nadalje, neprerađene misli i osjećaji mogu iskočiti na neočekivani način - izljev bijesa, nemogućnost spavanja , ili možda osjećaj nelagode koji se ne možete osloboditi.

prijavljujući se u duševnu bolnicu

Studija o izloženosti društvenim mrežama i COVID-19 otkrili su da su ljudi koji su upotrebljavali aplikacije dulje od dva sata imali više tjeskobe i depresije od onih koji su ograničili njihovu upotrebu. Ako sumnjate da društvene mreže upotrebljavate za ublažavanje osjećaja ili da to pridonosi lošem raspoloženju, odložite telefon i napravite pauzu.

Pogledajte kroz prozor - tj. 'Prirodu vijesti' - i pažljivo dišite. Samo sjednite, osjetite i primijetite koji se osjećaji javljaju. Ovo je vježba koja može biti korisna s terapeutom ili putem vođene meditacije. Povezujući se sa sobom na dubljoj razini, možete shvatiti što vam je potrebno za poboljšanje stanja uma.

Naš ulaz utječe na naš rezultat

Također može biti dobra ideja da pažnju unesete u svoj svijet društvenih mreža. Shvatite to kao svoju spavaću sobu - želite li na zidu nešto zbog čega ćete se osjećati uznemireno, iznervirano ili nedovoljno dobro? Dok se krećete kroz feed, obratite pažnju na svoje osjećaje. Ako račun ili objava izazove nekoristan osjećaj, pritisnite tipke 'prestani pratiti' ili 'zanemari'. Ne stavljajte tuđe osjećaje ispred svojih. Još uvijek vam se netko može svidjeti u stvarnom životu, ali radije ne vidite njegov sadržaj. Nikome ne dugujete ništa, čak ni svojim 'lajkovima'.

Kada je riječ o vijestima ili bilo kome tko objavljuje sadržaj vezan uz vijesti o koronavirusu, pripazite na kvalitetu i količinu. Ako se osjećate zabrinuto za budućnost ili zbunjeni zbog onoga što se događa, tendencija je pretjeranog angažiranja s vijestima. Općenito nije korisno ako su podaci netočni ili vam dolaze iz svakog kuta. Ovih dana vijesti često mogu stati u obje te kategorije. Držite se vladinih ažuriranja, odaberite nekoliko pouzdanih izvora i suzdržite se od provjere vijesti više od dva puta dnevno. Vaš bi drugi rođak mogao pomisliti da pomažu u razmjeni podataka, ali ako su to zaista važni, službeni kanali će vas obavijestiti o tome.

Pronađite druge načine povezivanja s drugima

Mnoge negativne osobine društvenih mreža proizlaze iz pasivne potrošnje. To znači da se zapravo ne bavimo drugima, već ih samo gledamo kroz prozorčić zaslona. Prelazak na aktivnije oblike telekomunikacija (npr. Zoom, Skype, FaceTime, dobar staromodni telefonski poziv) može ponuditi prijeko potrebnu dozu socijalne podrške bez nedostataka feeda vijesti. Započnite razgovor jedan na jedan i pokušajte ograničiti vrijeme razgovora o koronavirusu. Možda se čini glupo, ali igra: 'Što biste donijeli na pusti otok' ili 'Što biste radije', može potaknuti duboke veze, a stvari održati laganima.

imam li ptsd?

Također može biti opcija da posjetite ljude IRL dok nose maske i ostaju socijalno udaljeni (tj. Međusobno udaljeni šest stopa). Posjet trijemu, sjedenje u dvorištu ili čak mahanje s balkona mogu stvoriti neke dobre trenutke. Ako vam je ovo manje ugodno, razmislite o tome da se držite još dalje.

Koronavirus će vjerojatno neko vrijeme biti dio našeg života i moramo biti sigurni da jest angažman na društvenim mrežama ne pogoršava naše mentalno zdravlje . Ograničavanjem i kontrolom unosa, dok tražimo aktivnije oblike povezivanja, možemo podići svoje raspoloženje umjesto broja sljedbenika.