Tuga i tjeskoba

Skoči na: Simptomi Mogućnosti liječenja Radni koraci

Anksioznost nije jedna od pet faza tuge, ali mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje smatraju da bi to trebala biti.¹Kad patite od gubitka, učinci se mogu osjećati paralizirajuće. Ožalošćeni ljudi često osjećaju da su izgubili osjećaj sigurnosti i kontrole u životu te se panično pate ili pretjerano brinu oko toga što ili koga bi mogli izgubiti u budućnosti. Također mogu imati problema sa spavanjem ili brigom o sebi, što ih može izložiti većem riziku od anksioznosti.

Osim gubitka voljene osobe, postoji mnogo različitih vrsta tuge koje mogu izazvati tjeskobu. Gubitak posla, preseljenje ili raskid braka može dovesti do pretjerane brige. Loše tjelesno zdravlje ili suočavanje s vlastitom smrtnošću također mogu biti izazovi gubicima koji izazivaju simptome tjeskobe. Osim smrti, sekundarni gubici, poput gubitka financijske ili emocionalne podrške, mogu utjecati i na mentalno zdravlje.

Anksioznost je čest i čak očekivan dio procesa tugovanja, ali osobe sa sindromom poznatim kaokomplicirana tugaimaju veći rizik za razvoj anksioznog poremećaja. Ljudi koji doživljavaju intenzivne simptome tuge koji ometaju svakodnevni život i javljaju se više od 6 mjeseci nakon gubitka mogu imati kompliciranu tugu, koja je često povezana s anksioznim poremećajem. Ovaj je odnos dvosmjeran jer ljudi s već postojećim anksioznim poremećajem mogu biti izloženi većem riziku od komplicirane tuge kada izgube voljenu osobu.²

tjeskoba me tjera da se osjećam ludom

Simptomi

Ako simptomi početne anksioznosti nakon gubitka ne nestanu, možda imate anksiozni poremećaj.Simptomi ananksiozni poremećajuključuju:³

pretjerana briga
nemir
lako se umoriti
poteškoće s koncentracijom
razdražljivost
poremećaj sna
napetost mišića
specifične fobije
društvena anksioznost

Možda imaju i osobe koje doživljavaju tjeskobu nakon gubitkanapadi panike. Obavijestite svog liječnika ako osjetite nedostatak daha, bol u prsima, osjećaj gušenja, mučninu, vrtoglavicu, osjećaj hladnoće ili vrućine i strah od smrti.

Mogućnosti liječenja

Iako je važno ne stavljati raspored na proces tugovanja, dostupna je pomoć i podrška koja će vam pomoći da povratite osjećaj kontrole, upravljate simptomima i smirite tjeskobno razmišljanje. Lijekovi, savjetovanje ili njihova kombinacija mogu pomoći u liječenju anksioznosti. Savjetovanje može uvesti vještine suočavanja sa simptomima anksioznosti i naučiti vas da preoblikujete negativne misli i prekinete štetno ponašanje. Savjetnici također mogu pružiti podršku za tugu dopuštajući osobi da razgovara o gubitku u sigurnom i neosuđivanom okruženju.

Radni koraci

Vratite se osnovama -Tuga i tjeskoba mogu otežati brigu o vašim svakodnevnim potrebama. Stoga, ako niste sigurni odakle započeti u upravljanju tjeskobom nakon gubitka, vratite se osnovama. Poduzmite korake za poboljšanje sna, jedite se zdravo i vježbajte svoje tijelo. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima koji vam daju energiju i podršku. Bavite se svojim omiljenim aktivnostima i stavite stvari u kalendar za koje znate da ćete uživati. Kad se svakodnevni zadaci počnu osjećati lakšima za upravljanje, vaša anksioznost ima veće šanse da se povuče.

Pronađite zajednicu za podršku -Nitko se nikada ne bi trebao osjećati sam u procesu tugovanja. Grupe za podršku tuzi u vašem lokalnom društvenom centru, školi, bolnici ili bogomolji divne su zajednice koje vam pomažu podijeliti svoja razmišljanja i okružiti se s drugima koji mogu ispričati i dati uvid. Vaš poslodavac također može pružiti usluge pomoći zaposlenicima koje vam mogu pomoći da se povežete s lokalnim grupama za podršku tuzi ili savjetovanjem. Ako ne možete pronaći ništa u svojoj zajednici, razmislite o tome kako vas internetske grupe mogu povezati s ljudima koji imaju slične gubitke.

Pitati za pomoć -Rad s tugom i tjeskobom nikada ne bi trebao biti solo poduhvat. Ako imate financijske ili druge životne zadatke koje trebate riješiti nakon gubitka, ne ustručavajte se zamoliti obitelj i prijatelje da uđu i posude pomoć. Razgovor sa savjetnikom o gubitku i dobivanje alata za upravljanje simptomima također može pomoći u sprječavanju komplicirane tuge ili razvoja anksioznog poremećaja. Također, svakako se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da problemi s fizičkim zdravljem također ne doprinose vašoj razini anksioznosti.

Uz pravilnu njegu i podršku, nakon gubitka možete vratiti osjećaj kontrole. Život se možda sada ne osjeća upravljačkim, ali s vremenom i odgovarajućim alatima možete početi oblikovati život koji želite za sebe i brinuti se za svoj um i tijelo. Koje korake možete poduzeti danas kako biste lakše upravljali svojom tjeskobom i prebrodili tugu?

Ako mislite da vi ili netko do koga vam je stalo možda bolujete od anksioznosti, tuge ili nekog mentalnog zdravlja, PsyCom.net vam snažno preporučuje da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i podršku. Za one u krizi sastavili smo popis resursa (neki čak nude besplatnu ili jeftinu podršku) na kojima ćete možda moći pronaći dodatnu pomoć na: https://www.psycom.net/get-help-mental- zdravlje.

Ako mislite da vi ili netko do koga vam je stalo možda patite od komplicirane tuge ili nekog drugog stanja mentalnog zdravlja, PsyCom vam snažno preporučuje da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i podršku. Sastavili smo popis resursa (neki čak nude besplatnu ili jeftinu podršku) na kojima ćete možda moći pronaći dodatnu pomoć na https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

kako znati da imate tjeskobu

Izvori članka

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anssion_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Zadnje ažuriranje: 6. rujna 2019