Dobro mentalno zdravlje: 12 savjeta koje je odobrio terapeut

Dobro mentalno zdravlje je i stanje duha i stil života. Dio toga je razvijanje racionalnog, pozitivnog razmišljanja o sebi i svijetu. Imati izvore užitka i podložnu razinu stresa olakšava i dobro mentalno zdravlje.

Uz to, važno je imati stil života koji pomaže u održavanju ovog stanja duha. To nadilazi ispunjenje u poslu i odnosima. Riječ je o redovnom bavljenju aktivnostima koje pružaju osjećaj mira ili katarze, uključujući boravak u prirodi, meditaciju ili.

Prakticirajući dobro mentalno zdravlje, ljudi postaju otporniji i sposobniji za snalaženje kad im je život prepun stresa i nesreće.

'Vježbanje dobrih navika mentalnog zdravlja prije nego što se osjećate uznemireno je poput stavljanja novca u banku za loša vremena', rekao je Jude Miller Burke , Dr. Sc., Poslovni psiholog i autor knjige Prednost nedaće . 'Kad dođe loše vrijeme, spremniji ste.'

Ako vam se čini da vam nedostaje pozitivno razmišljanje ili zdrav način života, isprobajte neke savjete koje smo skupili pitajući terapeute kako trenirati dobro mentalno zdravlje.

1. Surađujte s terapeutom

Veliko iznenađenje: terapeuti su odlazak na terapiju predložili kao glavni savjet za poboljšanje mentalnog zdravlja. Ipak je to još uvijek koristan savjet. Terapija može poboljšati kvalitetu života i smanjiti simptome mentalnih bolesti - među mnogim drugim prednostima - prema stotine studija .

koliko dugo adderall xr radi

Rad s a terapeut je kao da imate trenera koji vam neprestano pomaže i tjera vas da održavate dobro mentalno zdravlje. Kroz odnos s terapeutom, klijenti mogu postaviti specifične i djelotvorne ciljeve mentalnog zdravlja. Oni se mogu kretati od razvijanja novih obrazaca razmišljanja do provođenja promjena zdravog načina života. Ako vas trauma, toksični odnosi, mentalne bolesti ili negativna uvjerenja sputavaju u pozitivnom stanju uma, suradnja s terapeutom mogla bi biti posebno korisna.

2. Pokušajte s pažnjom i meditacijom

Praksa pažljivosti može smanjiti negativnu prožvakanost i stres i poboljšati zadovoljstvo u vezi, prema a meta analiza studija o blagodatima mentalnog zdravlja od pažljivosti . Evo nekoliko primjeri vježbanja pažljivosti i meditacije :

• Terapija zasnovana na pažnji
• Meditacija čajem
• Biti u prirodi
• Pažljivo disanje

Pažljivost možete vježbati na mnogo drugih načina. Terapeutkinja Lisa Bahar preporučuje se uključivanje pozornosti u rutinske aktivnosti koje obično uzimamo zdravo za gotovo. Razmislite o tome kad ste posljednji put pojeli nešto s dobrim okusom, možda skupu slasticu. Jeste li bili u trenutku kad ste ga pojeli? Jeste li bili prisutni i razmišljali samo o okusu hrane i iskustvu njezina jedenja?

3. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost može poboljšati mentalno zdravlje i smanjiti simptome mentalnih bolesti, prema a bogatstvo istraživanja . Oslobađa kemikalije koje jačaju dobrobit na neurološkoj razini.

Kad ljudi vježbaju, kao da se neka njihova tjeskoba, depresija i stres pretvaraju u znoj. Umjesto da gnoji u njihovim tijelima, on klizi.

4. Imajte zdravu prehranu

Svaki komad hrane i čaša tekućine koju popijemo utječe na naše mentalno zdravlje. Učinci su mali, ali se mogu zbrajati kao dio zdrave prehrane. Primjerice, određene vrste prehrane mogu pomoći ljudima u upravljanju depresijom, smatra a studija objavljeno u BMC Medicine.

Evo nekoliko dodataka, pića i vitamina koji vam mogu pomoći u dobrom mentalnom zdravlju:

• Biljni dodaci: GABA, kava, cvijet strasti, L-teanin, matičnjak
• Čaj bez kofeina
• Vitamin B, magnezij, vitamin D3, omega-3 [riblje ulje]

Razmislite o daljnjem istraživanju ili savjetovanju s nutricionistom za pomoć u njihovom uključivanju u prehranu.

5. Budite zahvalni

Kad ljudi ono što imaju uzimaju zdravo za gotovo, to je kao da postavljaju ograničenja koliko mogu biti sretni. Zahvalnost nam pomaže da uživamo svoje privilegije, ljude u svom životu i materijalnu imovinu. To je način da se oslobodimo ograničenja koliko sreće možemo izvući iz onoga što imamo.

Zahvalnost je nešto što možete vježbati redovito odvajajući vrijeme za pregledavanje popisa onoga što imate i zašto to cijenite. To će vam povećati vjerojatnost da njegujete ispunjene odnose, dobro spavate i fizički se dobro osjećate ostale pogodnosti .

kako se ponašati s kompulzivnim lažljivcem

6. Puno se smijte

Smijeh može biti terapeutski . Svaki put kad se smijemo, naš mozak oslobađa dopamin, kemikaliju zbog koje se osjećamo sretnima. Ako vam u životu nedostaje malo smijeha, pokušajte otići u komičarski klub, podmiriti gledajući novu humorističnu seriju ili pogledati neke posebne ponude na Netflixu.

7. Ispjevajte svoje srce

Čak i ako je samo pod tušem, pjevanjem ćete se osjećati dobro. The glazbene vibracije doslovno mijenjaju mozak na bolje snižavanjem razine hormona koji obično ukazuju na stres.

8. Imajte barem malo socijalne interakcije

Čak i introvertima i osobama s socijalnom anksioznošću treba barem malo socijalne interakcije da bi bili mentalno zdravi, smatra studije o socijalnim odnosima i zdravlju . Imati veze ili jednostavno povremeno razgovarati s ljudima može napraviti veliku razliku.

Ako vam nedostaje određeni stupanj socijalne interakcije, razmislite o pridruživanju nekoj od sljedećih zajednica i grupa:

• Aktivistička skupina povezana s ciljem do kojeg vam je stalo
• Mrežna, profesionalna ili grupa za okupljanje zasnovana na zajedničkoj vještini ili interesu
• Vjerska zajednica
• Oblik grupne vježbe, uključujući timske sportove
• Grupna terapija

9. Volontirajte negdje

Volontiranje može poboljšati mentalno i tjelesno zdravlje, prema istraživanje sa Sveučilišta Carnegie Mellon. Zadovoljstvo što činimo nešto za druge ljude neprocjenjivo je. To također može biti prilika za vježbanje zahvalnosti.

Postoje stotine prilika za volontiranje. Ako želite da nešto zajamčeno poboljša vaše mentalno zdravlje, terapeutkinja Keeley Teemsma preporučeno volontiranje u spašavanju ili skloništu za životinje.

'Provođenje vremena sa životinjama, davanje ljubavi, dobivanje ljubavi i znajući da cijene vaše postupke - iako nemaju riječi da izraze kako se osjećaju - uvijek se osjeća nevjerojatno', rekla je.

10. Upoznajte svoju osobnost i ono što volite

Kad ljudi znaju tko su i što vole, lakše im je pronaći izvore dobrog mentalnog zdravlja. Burke je ponudio primjer introvertnog koji čita knjigu i ima vremena sam za razliku od ekstroverta kojem je potrebna stimulacija od drugih.

'Odabir aktivnosti koje su u korelaciji s vašim osobinama ličnosti pomaže zadržati ravnotežu mentalnog zdravlja', rekla je.

Ako se mučite s razmišljanjima o aktivnostima koje biste isprobali, Burke je preporučio razmišljanje o svom djetinjstvu. Ta sjećanja mogu sadržavati tragove o tome što bi odrasloj osobi moglo donijeti sreću.

11. Izazov negativnih misli i samokritike

Svi mi imamo neke negativne misli o sebi, drugim ljudima ili čak o prirodi svijeta. Kad se to neizbježno dogodi, zapitajte se: „Je li ovaj način razmišljanja pošten? Je li to logično? '

je narcizam poremećaj ličnosti

Negativna uvjerenja često su iracionalna i krhka. Kad ih izazovemo, možemo ih zamijeniti pozitivnim uvjerenjima koja jačaju mentalno zdravlje. Ako imate problema s ovim, razmislite o suradnji s licenciranim terapeutom.

12. Razmišljajte o onome što želite, a ne o onome što viTrebao biBudi Doing

'Treba' se odnosi na umirivanje drugih ljudi. To neće donijeti sreću ili mir.

Pokušajte stalno razmišljati o onome što želite. Stavite svoje želje na prvo mjesto, a kasnije brinite o tome 'treba li'. Čak i ako ne možete uvijek raditi što želite, jednostavno zapitati se dio je vježbanja dobrog mentalnog zdravlja, prema terapeutu Steveu Sultanoffu.

Kako trenirati dobro mentalno zdravlje

Ako isprobate makar jedan od ovih savjeta, trenirat ćete dobro mentalno zdravlje. Da biste se osjećali još bolje, počnite ih dodavati u svoj životni stil i pogledajte što vam odgovara. Dobro mentalno zdravlje može postati dio onoga što ste i što radite, a ne samo ono što ste dobili.