Ne zaboravite zahvaliti najvažnijoj osobi u vašem životu: vama
Paul je mrzio praznike. Nije to bilo samo korak s nastupima. Paul nije mogao pratiti svoj um i osjećaje.
Kad nam se umovi utrkuju, mi se naljutimo i uplašimo i pokušavamo se spasiti tako što ćemo se „iscijediti“. Ali što ako nas to gurne na traku naših misli i osjećaja?
Ako se osjećate kao da ne možete pratiti, kako bi bilo da odvojite malo vremena za zahvalnost. Zahvalnost nas zapravo vodi na sigurno mjesto. Prečesto zahvaljujemo za druge ljude i ono što imamo. Možda bismo ove godine mogli gajiti zahvalnost za sebe. Evo nekoliko pitanja o kojima treba razmisliti.
Koje sam promjene ove godine napravio na kojima sam zahvalan?
Ako mislite da niste unijeli nikakve promjene ili ste previše zaglavili za promjenu, razmislite ponovno. Uvijek se razvijamo - sve do svake stanice u našem tijelu. Razmislite o tome koje ste promjene napravili kako biste postali bolja verzija sebe ove godine. Činjenica da ovdje čitate o dobrobiti je iskorak. Napokon, mnogi od nas prolaze kroz život s malo svijesti o mentalnom zdravlju.
Mogu li svoje negativne emocije sagledati na drugačiji način?
Depresija, anksioznost i društvo. Negativne emocije imaju lošu reputaciju. Pretvaramo se da ponekad ne postoje, ali ponekad nas preplave. Što ako bih vam rekao da negativne emocije postoje s razlogom. Evolucijski, depresija signalizira kada se treba povući kako bismo mogli sačuvati svoje resurse i napuniti se. Tjeskoba nas štiti pripremajući nas za borbu, bijeg ili planiranje rješavanja problema. Oni su u osnovi korisni . Ali kad nam stvari postanu teške u životu - jer se dogodilo nešto loše ili smo učinili nešto čime se ne ponosimo - te negativne emocije prerastaju u depresiju, anksioznost i društvo na steroidima. Pogoršavaju se kad se borimo s njima, pa se osjećamo zarobljeni u živom pijesku. Što možemo umjesto toga? Zahvalite našim negativnim emocijama što nas pokušavaju zaštititi i dopustite si da ih osjetimo. Ipak smo ljudi.
Sviđa mi se ono što zen redovnik i učitelj meditacije Taj Nhat Hanh savjetuje: uljuljajte naše osjećaje i brinite se o njima. Na taj način naučimo razumjeti odakle dolaze i kako si pomoći. Kad se suočimo sa svojim strahovima, rastemo kao ljudi.
Na kojim sam bolnim lekcijama sada zahvalan?
Biti živ znači kušati čitav spektar osjećaja i iskustava. Ne možemo odabrati ono što je dobro, a izbjeći loše. Umjesto toga, radi se o tome da znamo kad se loše stvari dogode, moći ćemo ih prevladati. Kažu da je unatrag 20/20; ponekad nam je najbolji prijatelj Cognitive Photoshop. Kad bol prestane puhnuti i obnovimo svoj život, stvari možemo vidjeti u drugoj perspektivi. A kad razmišljamo o bolnim lekcijama na kojima smo odrasli da budemo zahvalni, postajemo otporniji i sposobniji za prevladavanje - jer život će se uvijek dogoditi.
kako prevladati kompleks inferiornosti
Što sam prolio na čemu sam zahvalan?
Kako rastemo, gubimo stvari koje nam više ne služe. To mogu biti navike, uvjerenja i osjećaji. Ponekad su fizički, stvari poput prekomjerne težine, bolesti i boli. Često smo toliko zaokupljeni onim što nam nedostaje, a što još nismo stekli da zaboravimo što smo izdali.
Držim li se strožih standarda nego što se odnosim prema drugima?
Često smo najstroži prema sebi. Kad pitam svoje klijente kako bi se prema istom scenariju ponašali prema svojim prijateljima ili djeci, raširenih očiju izjavljuju 'Naravno da ne!' Ipak, beskompromisno smo teški sami sa sobom. Možemo zahvaliti ljubaznim postupanjem prema sebi, dopuštajući sebi da budemo ranjivi i osjećamo se, baš kao i svako drugo ljudsko biće. Koga volim i štitim? Mogu li se od sada voljeti i štititi na isti način?
Ako ste na prethodno pitanje odgovorili 'da', ovo razmišljanje može vam pomoći da vježbate davanje ljubavi prema sebi. Razmislite o tome kako ljubazno i pažljivo reagirate na bilo koga - na svoje dijete, mačku ili prijatelja. Povežite se s onim mjestom u sebi odakle dolazi ljubav i sigurnost. A kad primijetite da ste grubi prema sebi, recite sebi 'Zaslužujem da se prema meni ponašam ljubazno.' Nježno udahnite sami dok se spajate u mjesto ljubavi i sigurnosti.
Jesu li dobre stvari koje radim zaista „glupe“ ili „iracionalne“?
Prečesto odbacujemo ono što radimo kao „glupo“, „malo“ ili „iracionalno“. Znam da nas društvo uči biti veći, jači i brži od svojih konkurenata. Uvijek se radi o novijim i sjajnijim igračkama. Tu učimo metrički odrediti ono što radimo. Kako bi bilo vidjeti ovo ovako - dobra stvar je dobra stvar. Ne dajmo mu veličinu. Umjesto toga, možemo li biti zahvalni za ove stvari koje smo u stanju učiniti? Ako ste se danas ponašali ljubazno ili ako svoju ljubaznu radnju niste označili kao 'malu' ili 'glupu', zahvalite na tome.
Što volim na sebi?
Kao psiholog i trener , Vjerujem da smo svi vrijedni. Toga se samo trebamo sjetiti. Ponekad nam odmak i razmišljanje o tome što volimo na sebi mogu nam pomoći da se ponovno povežemo sa svojim osjećajem vrijednosti bez brige o vrijednostima društva ili opsjednutosti onim što nam nedostaje. Što voliš kad se pogledaš u ogledalo? Što je sa svojom osobnošću koju volite? Na kojim ste talentima i sposobnostima zahvalni. Što ste postigli na što ste najponosniji? Kad biste izabrali jednu stvar na sebi koja vam donosi veliku radost, što bi to bilo?
Kako mogu stvoriti radost u svom životu?
Moja omiljena meditacija je nasmijana meditacija. Nasmiješeno je brzo hakiranje koje našem mozgu šalje signale da se osjećamo mirno i sigurno. Dok dišete, osjetite kako se opušteno smiješite. Širite svoj osmijeh dok ne osjetite da se on povezuje s mjestom u kojem se osjećate mirno i toplo. Preusmjerite pozornost na oči, uživajući u osjećaju topline. Dopustite očima da se nasmiješe. I dok nastavljate udahnuti i udahnuti, povežite se s osjećajem kako vam se cijelo tijelo smiješi.
Kako ćete danas vježbati zahvalnost za sebe?
