Dnevnik terapeuta tijekom izbijanja koronavirusa: dr. Amy Cirbus

Dr. Amy Cirbus - dnevnik terapeuta

Dnevnik terapeuta tijekom izbijanja koronavirusa nova je serija koja vam donosi uvid u svakodnevni život terapeuta Talkspacea - onih na prvoj liniji pružanja podrške svima nama koji se bavimo onim što je krajnje jedinstveno razdoblje u novijoj povijesti. Terapeut je barometar naše emocionalne dobrobiti, mjeri naše osjećaje i misli dok se svi borimo kroz ovo vrijeme - sami i zajedno. Iako vas neizvjesnost budućnosti može ostaviti usamljenim, uplašenim i pod stresom, čuti da se i drugi bave istim stvarima može biti strašna utjeha. Pomoću ovih video dnevnika dobit ćete uvid u ono što naši terapeuti vide, kako se nose s krizom i savjete kako bolje upravljati svojim osjećajima i ponašanjem. Pridruži nam se!


23.4.20

Dobrodošao natrag!



Koji je opet dan? Znam da nisam sama kad kažem da se svi dani i sati sada stapaju. Bitno je stvoriti strukturu do naših dana - čak i labavo. Struktura i rutina pomažu u definiranju radnog vremena i zastoja koji se danas mogu tako lako uklopiti. Organiziranje vremena pomaže nam da odvojimo i svoje emocije.



Iako stres možda trenutno nije nešto što cijenite, on je dio cijelog našeg ljudskog iskustva. Priznavanje vremena stresa pomaže nam da bolje prepoznamo kakve trenutke mira i radosti osjećamo za nas. A kad znamo kakav je osjećaj radosti, bolje smo izdvojiti vrijeme i prostor za aktivnosti u kojima uživamo i donose nam zadovoljstvo.

Ovaj sam tjedan zaista zatražila podršku od kolega u sklopu svoje brige o sebi. Nešto je posebno posebno u dobivanju podrške od ljudi koji točno znaju kroz što prolazimo i koji dijele slična iskustva. I, srećom, imam prilično smiješne kolege koji me mogu nasmijati naglas i u najtežim danima.



17.4.20

Danas želim podijeliti važnost prepoznavanja snage naših snaga. Toliko se klijenata bori s osjećajem da im mentalno zdravlje počinje propadati. Može biti stvarno zastrašujuće prijeći s općenito mentalno dobrog osjećaja na crvene zastave ili vidjeti stare negativne obrasce. Uobičajeno je, trenutno, osjećati se mentalno klimavo i zabrinuto ili osjećati da idete 'unatrag'. Sada je, međutim, vrijeme da prepoznate svoje snage. Kopajte duboko po vještinama suočavanja za koje znate da ih imate. Ne dopustite da strah preuzme. Možete to proći.

I dalje se snalazim izlazeći van. Šetnja svake pojedine noći, bez obzira na sve, pomogla mi je da osjetim da postoji poseban kraj mog dana i napunim energiju. Telefon ostavljam kod kuće i doslovno se odvajam od tehnologije. Oh, ironija da mi treba taj telefon onoliko koliko mi treba da ga pustim!

3.4.2018

Zdravo - Jesu li svi ostali umorni koliko se ja osjećam? Ovo je teško. Ne bismo trebali 'znati' što učiniti kad se dogodi ovakva katastrofa bez presedana, pa je u redu ako su naše emocije ozbiljne svugdje.



Ono što vam želim naglasiti ovog tjedna jest da si date dopuštenje da osjećate sve ono što osjećate. Nema ispravnog ili pogrešnog, samo se vješa i snalazi. I suočavanje ne znači uvijek osjećajbolje. Suočavanje znači raditi stvari za koje znamo da su dobre za nas. To znači donijeti odluku da investiramo u sebe kako bismo se mogli napuniti i izdržati dugoročno.

I zato odvojite trenutak za sebe. Doslovno, samo trenutak može učiniti trik. Između zadataka i ljudi i stvari, odvojite trenutak da udahnete i izdahnete do broja 3. Primijetite gdje ste i što osjećate. Ovo bi moglo izgledati poput užurbanog bijega u sobu vašeg sina, za predah, ali radije o tome razmišljam kao o brzom oduška koji je neophodan za prolazak kroz jedan dan.

Budite dobro svi ~

27.3.2020

Pozdrav svima - drugi je tjedan pandemije COVID-19 i iako je ovo možda naša nova norma,ništaosjeća se normalno. Danas razgovaram o zajedničkoj temi koju vidim u vezi s upravljanjem poslom.

Iako se mnogi od nas nose s groznim ekonomskim posljedicama izbijanja COVID-19, nesigurnošću, pa čak i gubitkom posla, za one koji rade ovo su zaista čudna vremena. Svima je radna situacija jedinstvena i upravljamo različitim kućnim okruženjima i obvezama. Ključ je kod rada kod kuće, međutim, komunikacija.

Uvjerite se da vaš upravitelj zna što trebate, s čime se borite i koja su vaša ograničenja. Kad se očekivanja poravnaju, bit ćete u najboljoj poziciji za obavljanje najboljeg mogućeg posla - u situaciji koja nije idealna.

Također pokušavam upravljati poslom, djecom i puno rasporeda. Ovaj sam tjedan provela vrijeme brinući se da mi budu jasna školska očekivanja za moju djecu. Količina posla i Google učionica i raznih web stranica koje moramo pratiti kako bi se mogli školovati je ogromna. Moja samopomoć zadnjih nekoliko dana uklanjala je prepreke između mene i svježeg zraka. Čim su moji video sastanci završeni, uskočim se u znojenje, tako da kad se pojavi džep vremena, mogu pauzirati i izaći van. Ponekad je to trajalo 5 minuta, a drugi put i do 30 minuta. Ponekad je to uključivalo dovođenje moje djece, a ponekad je bilo vrijeme samo za mene u tihoj samoći. Bez obzira na sve, nakon svakog izleta vani vratio sam se osvježen i bistrijeg uma.

19.3.2020

Dobrodošli u moj Dnevnik terapeuta! Zovem se dr. Amy Cirbus i član sam tima za kliničko vođenje Talkspacea, kao i pružatelj usluge na platformi. U praksi sam više od 20 godina. Prije pet godina otkrio sam kako posežem za Talkspaceom, nedavno sam dobio dijete i preselio svoju privatnu ordinaciju. Željela sam zadržati svoju sposobnost korištenja svoje stručnosti, ali bila mi je potrebna fleksibilnost i dostupnost koju pruža internetska terapija. Tada je telebehevioralno zdravlje još uvijek bilo novo područje.

terapija za upravljanje bijesom u mojoj blizini

Trenutno sam prilično zahvalan što sam donio odluku da svoju praksu mentalnog zdravlja premjestim na mrežu. Zasigurno je jedinstveno vrijeme biti terapeut. Biti u stanju nastaviti liječiti klijente koji se snažno bore tijekom pandemije je predivno - osjećam se kao središte kako se ljudi nose s ovom jedinstvenom povijesnom točkom. To je također komplicirano vrijeme. Osobno se suočavam s istim čimbenicima s kojima se svi kolektivno susrećemo.

Javite se ovdje sa ptičjom perspektivom na probleme mentalnog zdravlja s kojima se suočavaju moji klijenti - i svi mi. Također ćete čuti kako pokušavam upravljati ovom pandemijom, kompliciranim izazovima mentalnog zdravlja naše nove norme i načinima na koje pokušavam prakticirati dobru brigu o sebi kako bih bio tu za druge.