Suočavanje s financijskom anksioznošću povezanom s koronavirusom

financijska anksioznost zbog koronavirusa

Iako još ne znamo puni utjecaj koronavirusa na naše zdravlje, mnogi ljudi brzo proživljavaju financijski stres zbog globalne pandemije. Ovo su neizvjesna vremena i može biti teško ostati pozitivan kada procjenjuju stručnjaci gubitak 3 milijuna radnih mjesta do ljeta i 'neizbježna' recesija. Bez obzira radite li u uslužnoj industriji, ugostiteljstvu ili putujete i razonodite, prijetnja našoj osobnoj sigurnosti i sigurnosti vrlo je stvarna, ali ne mora nam ukrasti mentalnu dobrobit. Kao što Jon Kabat-Zinn, tvorac smanjenja stresa temeljenog na pažnji, kaže: 'Ne možete zaustaviti valove, ali možete naučiti surfati.'

Počnite sa svjesnošću i prihvaćanjem

Ovo je trenutak bez presedana u povijesti, i moramo pronaći svoj put prema prihvaćanju te činjenice. Stvari se možda neće vratiti u normalu već neko vrijeme, a možda se nikada i uopće ne vrate. Ako možemo odustati od pokušaja kontrole trenutačnog stanja i usredotočivši se na njegovo prihvaćanje, možemo značajno smanjiti svoju stresnu reakciju.

Studije su otkrile da stres povezan s financijama može povećati depresiju, tjeskobu i tjelesne probleme poput glavobolje, bolova u leđima, čira, povišenog krvnog tlaka i još mnogo toga. Upravljanje stresom pomoći će da loša situacija postane još gora za vaše tijelo i raspoloženje. Budite svjesni svoje razine stresa pomoću praćenja raspoloženja ili skeniranja tijela. Ako vam stres postane previsok, upotrijebite metodu suočavanja s opuštanjem, što može biti sve, od vježbanja do sklupčanja i gledanja filma.

Ograničite svoju izloženost okidačima

Iako bismo svi trebali biti informirani o novostima, postoji previše stvari. To može biti okidač za paniku, posebno feedovi na društvenim mrežama koji ne komuniciraju uvijek točno činjenice. Obavezno čitajte vijesti iz pouzdanog izvora i odolite porivu da idete 'niz zečju rupu'. Provjerite ima li ažuriranja jednom ujutro, jednom noću i uključite upozorenja za bilo što hitno. Postavite posvećeno vrijeme bez zaslona i razgovarajte s prijateljima ili obitelji o temama koje nemaju nikakve veze s financijama, koronavirusom ili gospodarstvom. Smatrajte to mentalnim odmorom koji vam pomaže da se oporavite i napunite.

Ostanite u sadašnjosti

Tjeskoba živi u budućnosti, pretpostavljajući pretpostavke prije nego što su se dogodile. Zbog toga je pažljivost izvrstan alat za zadržavanje koncentracije na sadašnjosti. Pomoću tehnike uzemljenja , možete posvetiti bolju pažnju ovdje i sada. To može biti nježno (npr. Brojanje daha) ili više trzanja u sustav (npr. Prskanje hladnom vodom po licu). Ako se počnete osjećati stvarno uspaničeno, čak i ako imate izvan-tjelesno iskustvo, sposobnost uzemljenja je zaista važna. Ne pokušavajte odbaciti osjećaj, samo obratite pažnju na ono što se događa i vratite opipljive senzacije u svoje tijelo.

Meditacija je također besplatan i pristupačan resurs koji se dokazao studija nakon studija poboljšati mentalno zdravlje skrećući našu pažnju na sadašnjost. Vođene meditacije možete pronaći na YouTubeu, podcastima, web lokacijama i u aplikacijama. Vođenu meditaciju sada možete pronaći besplatno u našoj mobilnoj aplikaciji Talkspace. Neke druge dobre mogućnosti meditacije uključuju Prostor glave , Buđenje sa Samom Harrisom i Tara se slomila . Ako se više bavite kretanjem nego mirnim sjedenjem, isprobajte besplatni tečaj joge (poput uvijek popularnog Joga s Adrienne ).

Povežite se sa svojom zajednicom

Ako vam je teško, uistinu niste sami. Ova epidemija na bezbroj načina utječe na milijune ljudi. Nema boljeg vremena za oslonite se na svoju zajednicu za podršku i vratite tu podršku kad budete mogli. Trebali bismo biti fizički udaljeni, ali društveno povezani. Obratite se bliskoj obitelji i prijateljima, recite im što proživljavate. Ponekad se osjećamo bolje jednostavno dijeljenjem tjeskobe i prenošenjem strahova u riječi.

Postoje i resursi zajednice koji su vrlo praktični. Umjesto da vrtite gume, ne znate što učiniti, slijedite stručne savjete financijskih stručnjaka. Nazovite svoju banku i bilo koje davatelje usluga kako biste saznali čine li posebne iznimke zbog koronavirusa (npr. evo ažuriranog popisa banaka koje nude olakšice ) i provjerite ima li uglednih organizacija resurse specifične za COVID (npr. korisni su ovi savjeti njujorške Grupe za pravnu pomoć ). Za slobodne umjetnike, skupina ljudi na Twitteru pokrenula je nit koja je postala ovo web mjesto puno korisnih poveznica . Tu je i web stranica za radnike svirki koji uključuje alat za karte koji vam pomaže pronaći druge bliske radnike.

Zaključak je da drugi ljudi prolaze kroz ono što vi prolazite i da svi radimo na pronalaženju rješenja, uključujući vlade na novim političkim rješenjima. Primjerice, novi račun za financijske poticaje osigurat će milijardu dolara hitnih potpora za osiguranje od nezaposlenosti. Ovaj vodič izNew York Times objašnjava kako vladine beneficije mogu utjecati na vašu situaciju.

Usredotočite se na pozitivno

Možda mislite: 'Trenutno ne vidim ništa pozitivno u svojim financijama' i to je potpuno valjano. Nema smisla poricati ili odbacivati stvarnost vaše situacije. Za poboljšanje mentalnog zdravlja važno je vidjeti cijelu sliku i izbjeći hiper fokusiranje na određeno područje.

Vježbe zahvalnosti dobar su prvi korak prema otvaranju vrata pozitivnosti. Zapravo, što više vježbate zahvalnost, to bolji mozak postaje u prepoznavanju pozitivnih stvari. Započnite razmišljanjem o jednoj osobi, mjestu ili stvari na kojoj ste zahvalni. Usredotočite se na osjećaje koji se pojave i držite ih u svom srcu. Znajte da se možete vratiti na ovo mjesto zahvalnosti kad god vas obeshrabri svijet oko sebe.

Na kraju, odvojite trenutak da se cijenite. Prolazite kroz teško vrijeme i pristupate mu s nevjerojatnom elastičnošću. Podsjetite se drugih teških vremena i kako ste ih prevladali. Ovo će biti još jedno poglavlje u vašoj knjizi postignuća.