Suočavanje sa stresom tijekom brige o djetetu s autizmom

Skoči na: Vrste stresa za njegovatelje Savjeti za suočavanje

Jedan dan u životu njegovatelja djeteta s poremećajem iz spektra autizma može uključivati bilo koji broj izazova i stresora. Njegovatelj može voditi svoje dijete na razne sastanke, zalagati se za djetetove obrazovne potrebe, pomoći djetetu da izbjegne senzorno preopterećenje ili se suočiti s neočekivanim bijesom u javnosti. Na kraju ovog dugog dana, možda će ih čak obeshrabriti da otkriju da njihovo dijete ne može spavati, sprječavajući njegovatelja da dobije potreban odmor.

Iako se roditelji djece s autizmom suočavaju s mnogim jedinstvenim izazovima, nisu nužno osuđeni na stresni život. Istraživanje je pokazalo da skrbnici koji angažiraju svoje sustave podrške i aktivno rješavaju probleme (uključujući vlastito fizičko i mentalno zdravlje) doživljavaju mnogo manji stres od onih koji se isključuju ili se snalaze na nezdrav način. Nije tajna da će manje njegovan skrbnik vjerojatnije odgajati dobro prilagođeno i manje tjeskobno dijete.

Vrste stresa za njegovatelje

Skrbnici djece s autizmom suočavaju se sa stresom koji može utjecati na njihovu mentalnu, fizičku, društvenu i financijsku dobrobit.

Psihološki stres -Podmirivanje potreba djeteta s autizmom može povećati rizik roditelja od depresije, anksioznosti ili drugih vrsta psihičkih tegoba. Roditelji koji ne poduzmu korake kako bi naučili zdrave strategije suočavanja i prestali se brinuti o svom mentalnom zdravlju vjerojatno će pretrpjeti još veći stres.

što ne reći nekome s depresijom

Fizički stres -Kronični stres može učiniti roditelje djece s autizmom ranjivijima na kardiovaskularne, imunološke i gastrointestinalne probleme. Jedno je istraživanje pokazalo da je veća vjerojatnost da imaju veće razine hormona stresa kortizola i biomarker poznat kao CRP, koji je povezan s raznim tjelesnim bolestima. Njegovatelji također mogu patiti od povećanog umora ili se boriti s nesanicom, osobito ako se i njihovo dijete bori sa snom.

Socijalni stres -Veći dio opće javnosti neobrazovan je o poremećaju iz spektra autizma, pa ljudi mogu kriviti ili posramiti roditelje ako pogrešno razumiju djetetovo ponašanje. To može stvoriti stigmu koja može dovesti do osjećaja roditelja u društvenoj izolaciji. Mogli bi početi izbjegavati javna okupljanja ili provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji. Roditelji djece s autizmom također mogu vjerojatnije doživjeti bračni stres.

Financijski stres -Neka su istraživanja pokazala da roditelji djece s autizmom mogu zaraditi manje novca ili morati raditi manje sati od ostalih roditelja. Skrbnici se također mogu suočiti s dodatnim troškovima kao što su terapija, medicinski troškovi i briga o djeci koji dodatno opterećuju obitelj. Neki roditelji čak su u opasnosti da izgube posao ako moraju često odlaziti s posla kako bi se brinuli za svoje dijete.

Savjeti za suočavanje sa stresom

Počnite s jednostavnim promjenama -Ako imate dijete s autizmom i osjećate se preplavljenim svim tim kategorijama stresa, ponekad početak s jednostavnim promjenama može napraviti najveću razliku u vašem cjelokupnom funkcioniranju. Ovo bi moglo izgledati kao da se pobrinete da se dovoljno naspavate noću, redovito vježbate i odredite neko vrijeme za sebe. Ako vam se čini da su ti zadaci neizvodljivi, možete se usredotočiti na još manje promjene, poput usporavanja dnevne rutine, pijenja više vode ili traženja pomoći pri jednostavnijim zadacima. Možda ćete se iznenaditi koliko je vaša razina stresa pod vašom kontrolom, a možda ćete otkriti da briga o sebi ima neposredan pozitivan utjecaj i na funkcioniranje vašeg djeteta.

Usredotočite se na stvarnost, a ne na ono što ako -Bilo koji roditelj lako se može zabrinuti usredotočiti na to kako se njegovo dijete razvija, ali roditelji djece s autizmom u posebnom su riziku zbog pretjerane brige o svojoj djeci i izazovima s kojima se mogu suočiti u budućnosti. Ako se osjećate pod stresom, zapitajte se jeste li usredotočeni na stvarne potrebe svog djeteta ili na budućnost Što ako. Na pitanje, koja je moja odgovornost prema mom djetetu danas i prema meni samome? može vam pomoći da usmjerite fokus na ono što zapravo možete kontrolirati.

Pronađite odgodu izvan posla -Za mnoge roditelje djece s autizmom posao je jedno od rijetkih mjesta gdje se mogu odmoriti od brige za svoje dijete. U idealnom slučaju, skrbnici bi trebali imati vremena i prostora izvan posla gdje se mogu usredotočiti na svoje emocionalno i fizičko zdravlje, svoje interese i druge važne odnose. Ponekad strah od toga kako će se njihovo dijete prilagoditi novom skrbniku može spriječiti roditelje u traženju ove podrške, ali pružanje mogućnosti vašem djetetu da stupi u interakciju s drugim odraslima bit će od koristi i vama i vašem djetetu.

Iskoristi svoje selo -Nije iznenađujuće što je istraživanje pokazalo da je manje vjerojatno da će roditelji djece s autizmom koji pristupaju solidnim sustavima podrške doživjeti stres od onih koji to ne čine ili ne mogu. Članovi obitelji i bliski prijatelji mogu se boriti da shvate kako mogu pomoći, pa razmislite o tome da im date određene zadatke kada to ponude. Negovatelji ne moraju biti odgovorni za obrazovanje voljenih o poremećaju iz spektra autizma - jednostavno ih usmjerite na resurse koji im mogu pomoći da nauče više. Također, ne zaboravite da organizacije s invaliditetom, bogomolje, škole i druge organizacije u zajednici mogu biti važni dodaci vašem sustavu podrške.

Angažirajte stručnu pomoć -Nemojte zanemariti vrijednost koju stručna pomoć može odigrati u upravljanju razinom stresa. Ako redovita terapija ili savjetovanje nisu opcija, postoji još mnogo usluga koje možete angažirati. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste bili sigurni da je vaše fizičko zdravlje dobro i da nema komplikacija koje dodatno povećavaju stres. Invalidnost ili autizam organizacije ili vaša lokalna škola ili bolnica također vam mogu pomoći da se povežete sa grupama za podršku za njegovatelje djece s autizmom. Grupe za podršku mogu vam pomoći da se osjećate saslušanima, ali i povezati vas s resursima i informacijama koje mogu smanjiti stres roditeljstva.

Ako ste skrbnik djeteta s autizmom koje bi htjelo smanjiti vašu ukupnu razinu stresa, možete započeti postavljanjem sljedećih pitanja:

Gdje postoje trenuci tijekom dana u kojima mogu usporiti, usredotočiti razmišljanje i spriječiti da strah ili stres preuzmu vlast?
Koje bih neke male, ali značajne promjene mogao učiniti u načinu na koji se brinem za svoj um i tijelo?
Ili postoje neki disfunkcionalni ili nezdravi načini suočavanja sa stresom koje moram ukloniti iz svoje rutine?
Koje hipotetičke brige u vezi s autizmom mog djeteta mogu spriječiti da ostanem usredotočen na sadašnjost?
Koga sam u svom sustavu podrške brzo previdio ili odbacio kad je mom djetetu ili meni potrebna pomoć?
Mogu li neke zadatke njegovatelja prenijeti na druge kako bih smanjila svoj ukupni stres?
Koje sam resurse zajednice zanemario, a koji mi mogu pomoći u upravljanju stresom, povezati me sa jeftinom ili besplatnom stručnom pomoći ili pružiti podršku svom djetetu?

Ponekad je naučiti upravljati stresom njegovatelja jednostavno kao i obratiti pozornost na to kako se trenutno nosite sa stresom i razmotriti koje su zdravije, učinkovitije mogućnosti. Možda će vam trebati nekoliko dodatnih minuta iz dana, ali uključivanje ovih opcija može dovesti do boljeg života i vama i vašem djetetu. Koje korake možete poduzeti danas kako biste smanjili stres zbog brige o djetetu s autizmom?

Zadnje ažuriranje: 5. veljače 2020