Kognitivna bihevioralna terapija u mojoj blizini

Možda ste razmišljali o potrazi za 'kognitivno-bihevioralnom terapijom u mojoj blizini' ili o radu s terapeutom na ovoj psihoterapijskoj metodi koja se temelji na dokazima. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći promijeniti negativne odgovore na neugodne situacije; bez obzira na izazov, stanje, fobiju, poremećaj ili ovisnost koje imate s CBT-om mogu vam pomoći. CBT je popularna metoda liječenja zbog kratkotrajnog trajanja liječenja i empirijski podržana djelotvornost. Međutim, prije nego što potražite 'kognitivno-bihevioralnu terapiju u mojoj blizini' i pronađete svog najprikladnijeg pružatelja usluga, razmotrite donje informacije o ključnim namjenama, prednostima i gdje pronaći liječenje.

Što je kognitivna bihevioralna terapija?

Tijekom kognitivna bihevioralna terapija , pojedinac surađuje s licenciranim profesionalnim terapeutom na visoko strukturiran način kako bi pomogao u rješavanju izazovnih životnih situacija. Fokus je na liječenju čovjekovih problema i povećanju njegove sreće upravljanjem nefunkcionalnim osjećajima, ponašanjem i misaonim obrascima. Orijentiran je na rješenje, a mnogi terapeuti potiču svoje pacijente da izazivaju iskrivljenu spoznaju i mijenjaju svoje destruktivno ponašanje.

CBT se može iskusiti samostalno ili u kombinaciji s drugim vrstama terapije; učinkovit je u liječenju širokog spektra problema mentalnog zdravlja. Prema Klinika Mayo , neki od emocionalnih izazova kojima se kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći u rješavanju uključuju:

• Upravljanje simptomima mentalnih bolesti
• Sprječavanje relapsa simptoma mentalnih bolesti
• Liječenje mentalne bolesti kada lijekovi nisu preferirana opcija
• Učenje tehnika za suočavanje sa stresnim životnim situacijama
• Utvrđivanje načina upravljanja neugodnim osjećajima
• Rješavanje sukoba u odnosima i poboljšanje komunikacijskih vještina
• Suočavanje s tugom ili gubitkom
• Prevladavanje emocionalne traume povezane sa zlostavljanjem ili nasilja
• Suočavanje s tjelesnom bolešću
• Upravljanje kroničnom boli ili drugim medicinskim simptomima

Uz to, CBT može imati koristi od određenih vrsta poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući:

• Depresija
• Anksioznost
• Fobije
• Posttraumatski stresni poremećaj
• Poremećaji spavanja
• Poremećaji u prehrani
• Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD)
• Zlouporaba supstanci
• Bipolarni poremećaji
• Shizofrenija
• Seksualni poremećaji

Što se događa na sjednici kognitivne bihevioralne terapije?

Jeste li već tražili „kognitivno bihevioralna terapija u mojoj blizini ”i zakazali sastanak ili još uvijek pokušavate odlučiti je li to prava opcija za vas, vjerojatno se pitate što se zapravo događa tijekom CBT-a. Liječenje putem kognitivna bihevioralna terapija obuhvaća niz terapijskih sesija gdje je cilj da pacijent postane svjesniji netočnih ili negativnih obrazaca razmišljanja. Budući da je to oblik psihoterapije, rani termini mogu odražavati tipični sastanak početne terapije - terapeut će vjerojatno pitati o vašim ciljevima liječenja, vašoj povijesti bolesti i pregledati probleme za koje želite dobiti podršku. Svaka sesija trajat će oko 45 minuta do sat vremena. Vaš terapeut također može imati 'domaću zadaću' za vas nekoliko tjedana kada vas zatraži da isprobate nove vještine ili strategije tijekom svog svakodnevnog života.

Duljina i učestalost CBT sesija variraju ovisno o vašim specifičnim potrebama. Postoje ključna pitanja koja možete postaviti svom terapeutu kako biste bolje razumjeli trajanje i učestalost vašeg liječenja, prema Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije . Ova pitanja uključuju:

• Koliko puta tjedno će vas terapeut htjeti vidjeti?
• Koliko dugo terapeut očekuje da liječenje traje? (Neki terapeuti rade samo vremenski ograničenu terapiju, dok drugi ne postavljaju takva ograničenja.)
• Koliko će trajati svaka sesija?

Može vam trebati nekoliko sesija da se potpuno prilagodite svom terapeutu i terapijskom procesu, posebno ako ste tek započeli terapiju, ali pripazite da vi i vaš terapeut osobno kliknete. Postupak može biti sličan izlascima i važno je pronaći odgovarajuće.

trebam li ići u duševnu bolnicu

Uobičajene tehnike kognitivno-bihevioralne terapije

Terapeuti koji su se specijalizirali za kognitivno-bihevioralnu terapiju koriste se tehnikom tzv kognitivno restrukturiranje . To podrazumijeva izazov negativne ili krute misli razumijevanjem trenutnog mišljenja obrasce i razvijanje novih, konstruktivnijih i fleksibilnijih. Neki primjeri CBT tehnika koje se koriste za postizanje ovoga uključuju planiranje, pažljivost i trening vještina.

Zakazivanje

Iako to može zvučati jednostavno, aktivnosti planiranja mogu vam pomoći uspostaviti dobre navike i pružiti mogućnosti da ono što ste naučili primijenite u praksi. To je tehnika koju vaš terapeut može iskoristiti tijekom CBT-a kako bi povećao pozitivna ponašanja tako što ih rasporedite u svoj život. Terapeut će raditi s vama kako bi prvo identificirao pozitivna ponašanja na koja se treba usredotočiti, a zatim ih uklopiti u raspored aktivnosti.

Pažljivost

Pažljivost uključuje vježbanje usredotočujući svoje misli ovdje i sada. Djeluje na borbu protiv čovjekovih strahova od budućnosti i onoga što se može ili ne mora dogoditi. Kad se zadržavaju na strahovima za budućnost, mnogi doživljavaju depresiju, tjeskobu i stres. Fokusiranje na sadašnjost, međutim, može pomoći promijenite ovaj obrazac i dovesti vas do boljeg upravljanja simptomima depresije ili anksioznosti. Ključ pažljivosti je usmjeravanje vaših misli i namjera u sadašnji trenutak - što se često čini uglađivanjem nečijih pet osjetila - umjesto fiksiranja na negativne osjećaje o budućnosti.

Trening vještina

Neki kognitivni bihevioralni terapeuti koriste trening vještina kako bi pomogli u rješavanju simptoma tjeskobe kod neke osobe. Ova CBT tehnika podrazumijeva pomaganje osobi da nadoknadi deficit u vještinama, a istovremeno joj pruža veće samopouzdanje razvojem te nove vještine. Terapeuti rade sa svojim klijentima kako bi razvili bolje i učinkovitije socijalne i komunikacijske vještine, na primjer, ublažavajući brige i rješavajući svoju zabrinutost zbog tih vještina.

Kako pronaći kognitivno-bihevioralnu terapiju u svojoj blizini?

Pronalaženje vještog i licencirani kognitivno-bihevioralni terapeut prvi je korak u dobivanju pomoći koja vam je potrebna. CBT je jedna od najčešćih vrsta terapije koju ljudi doživljavaju, a postoje tisuće terapeuta koji je prakticiraju. Ako još nemate preporuku za određenog terapeuta, evo nekoliko prijedloga za pronalazak licenciranog stručnjaka:

• Obratite se mrežnom pružatelju terapije, kao što je Razgovor.
• Koristiti imenik certificiranih terapeuta putem Nacionalnog udruženja kognitivno-bihevioralnih terapeuta.
• Posjetiti Američki odbor za profesionalnu psihologiju web stranicu i dođite do odjeljka Kognitivna i bihevioralna psihologija.
• Pogledajte psihologiju danas detaljni popisi CBT terapeuta po državama.

Osim pronalaska certificiranog CBT terapeuta, važno je razumjeti i cijenu ovog tretmana. Općenito govoreći, osoba može očekivati troškovi internetske terapije bit će znatno niži od tradicionalnih , sesije u uredu. Ovisno o odabranom mrežnom pružatelju usluga i razini usluge koja vam je potrebna, u Talkspaceu cijene se kreću od 49 do 79 američkih dolara tjedno za Talkspace, u usporedbi s terapija u uredu , što u prosjeku iznosi od 100 do 200 dolara po sesiji.

Kognitivna bihevioralna terapija provjereni je izbor liječenja za široki niz psiholoških problema. Bez obzira na izazov, stanje, fobiju, poremećaj ili ovisnost, CBT vam može pomoći. Dok tražite 'kognitivno-bihevioralnu terapiju u mojoj blizini', razmislite o vrsti podrške koju tražite - uključujući želite li da vaše sesije CBT-a budu osobne ili mrežne - i obratite se savjetovanju s terapeutom kako biste razgovarali o svojim ciljevima za liječenje.