Kognitivno-bihevioralna terapija: Praviš li pakao?

Pjesnik John Milton, u svojoj epskoj pjesmi 'Izgubljeni raj' (1667.), izjavio je - glasom svog lika Sotone - 'Um je svoje mjesto i sam po sebi može stvoriti raj pakla, pakao raja. '

Ne mogu smisliti bolju ili rječitiju izjavu koja bi sažela učenja kognitivne bihevioralne terapije [CBT]. CBT djeluje na pretpostavci da je naše razmišljanje preteča raspoloženja i osjećaja, što je tada osnova za mnoga ponašanja, i nebeska i paklena. Nije vanjski događaj ono zbog čega se osjećamo na neki poseban način, već način na koji ga tumačimo i procjenjujemo čini nas sretnima ili tužnima, depresivnima ili radosnima, preplašenima ili sigurnostima, energiziranima ili letargičnima.

Kognitivna bihevioralna terapija nije pozitivno razmišljanje. Više se radi o realnom razmišljanju.

Naše razmišljanje određuje osjećamo li se kao da smo u raju ili paklu. Mogli bismo biti usred snježne oluje, hladni i mokri, i osjećati se kao da smo u raju - ili paklu. Isto tako, mogli bismo biti na tropskoj plaži tijekom zalaska sunca i osjećati se potišteno - ili ushićeno. To toliko ovisi o djelovanju našeg uma.

Osnove CBT-a sežu dugo, dugo, uključujući fraze poput kršćanske temelje „kako čovjek misli, tako i on“ i budističke „Mi smo ono što mislimo. Sve što jesmo proizlazi iz naših misli. ' CBT je izdanak racionalne emotivne terapije [RET], koja se sada naziva racionalnom terapijom emotivnog ponašanja [REBT]. Dr. Albert Ellis popularizirao ga je koristeći svoju klasičnu knjigu 'Novi vodič za racionalni život', koja je iznijela osnovna načela RET-a. Danas su na CBT-u dostupne brojne knjige, uključujući i dobro prihvaćeni 'Osjećaj dobro: Nova terapija raspoloženja' dr. Davida Burnsa. Uzimajući u obzir da je CBT jedan od najučinkovitijih nemedicinskih tretmana zasnovan na dokazima i depresiji, vrijedi izvršiti neka istraživanja. Mnogo dobre, lako čitljive literature o toj temi slobodno je dostupno na Internetu.

CBT iznosi nekoliko temeljnih pogrešaka u razmišljanju, koje se nazivaju iskrivljeni ili iracionalni obrasci mišljenja zbog kojih se osoba može osjećati depresivno, tjeskobno, prestrašeno, frustrirano ili ljutito, da nabrojimo neke od najčešćih negativnih emocija. Svjesnošću ovih iskrivljenih i iracionalnih obrazaca razmišljanja koji su često dobro uspostavljeni u umu od godina ponavljanja, promjena može započeti. Jednom kad osoba postane svjesna tih misli, terapeuti mogu izazvati iskušavanje razumnijih, realističnijih obrazaca unutarnjeg dijaloga, koji se nazivaju 'samogovor'.

Svi se bave samopričanjem. To je normalno kao i disanje. Problem je sadržaj našeg razgovora. Često nismo užasno nesvjesni onoga što sebi govorimo. Samogovor se događa podsvjesno i prilično brzo. Bez svijesti svjesnog uma, naše samopričanje može biti pretjerano ponižavajuće, zahtjevno, ponižavajuće, prisilno i izravno podlo. Rezultat je često depresija, bijes, tuga ili frustracija. Samogovor može čak navesti osobu na nasilje. Zapravo, mnogi razredi za prevenciju nasilja u obitelji svoj kurikulum temelje na informacijama o CBT-u.

roditeljstvo djeteta s tjeskobom

Kognitivna bihevioralna terapija odnosi se na realistično razmišljanje i samogovor na temelju stvarnosti. Može nam pomoći da se osjećamo bolje i ključan je za promjenu našeg pakla, ako ne i raja, barem ugodnijeg, ugodnijeg mjesta.