Možete li se doslovno izvući iz depresije? - Intervju s vrhunskom trenericom NYC-a Christine Coen
Zamislite da se doslovno izvlačite iz mentalnih bolesti, tjerajući depresiju svakom težinom i pokretom. Nakon što se godinama mučila, trenerica iz New Yorka, dijetetičarka i blogerica mentalnog zdravlja Christine Coen shvatila je da će je ovaj pristup spasiti.
Kako bi istražila sjecište kondicije i mentalnog zdravlja i nadahnula ljude svojom pričom, Talkspace je intervjuirala Coena. Nastavite čitati kako biste saznali kako je koristila kondiciju i zdravu prehranu za jačanje mentalnog zdravlja.
Kada ste se počeli boriti s problemima mentalnog zdravlja? Je li nešto konkretno uzrokovalo ove probleme?
Napomena: U nastavku možete pročitati kraću tekstualnu verziju ako radije čitate nego gledate videozapis.
Znao sam da nešto nije u redu kad sam ustao rano kako bih trenirao klijenta u 6 sati u teretani, trenirao je sat vremena, a zatim se odmah odvezao kući, otvorio zamrzivač i jeo pola litre sladoleda dok sam sjedio na svom kauču i gledao televiziju .
Nisam imao želju raditi bilo što, osim umrtvljen zbog hrane i televizije. Moglo bi se reći da je to otvaralo oči, ali istina je da sam otprilike godinu dana prije toga imao depresivno raspoloženje i tjeskobu.
Prvo sam primijetio da su se moje raspoloženje, energija i prehrambene navike promijenili na prijelazu s fakulteta u „stvarni svijet“. To nije bila jedina velika promjena koja se dogodila u mom životu. U to vrijeme mnoge stvari nisu bile čvrste. Diplomiranje fakulteta krajnje je podcijenjena tranzicija, i premda sam već imao zacrtani plan odslušati jednogodišnju praksu za svoje dijetetske vjerodostojnosti, puno je toga bilo nestabilno.
Moja uža obitelj prolazila je kroz nesređeno vrijeme. Moji roditelji odjednom više nisu živjeli zajedno i to je utjecalo na mene više nego što sam shvatio. Dolazim iz vrlo pozitivnog fakultetskog iskustva i vraćam se kući u depresivnu i tešku obiteljsku situaciju.
Otprilike godinu dana kasnije, nakon povratka s osmotjednog ruksačkog putovanja u Europu (gdje nisam imao depresije, tjeskobe ili problema s prehranom), moj stres, umor, depresivno raspoloženje i poremećena prehrana vratili su se gotovo trenutno. Tada sam stvarno počeo biti pogođen.
kako razvijate shizofreniju
Promjena je smiješna stvar. To može biti nevjerojatno, ali svejedno postoje stresovi dok se prilagođavate. Sve u roku od tri mjeseca započela sam svoj prvi posao registriranog dijetetičara, bila sam usred nove veze i moja se obiteljska situacija (u kojoj sam živjela usred) pogoršavala.
Sve su te promjene odjednom bile više nego što sam mogao podnijeti. Kombinacija lošeg upravljanja vremenom, izuzetno stresnog okruženja kod kuće i posla teško me je opteretila. Počeo sam se utapati.
Motivacija da se treniram i hranim zdravo oslabila je na nešto što nikada nisam doživjela. Probudio bih se iscrpljen, žudio bih za šećerom i drugom nezdravom hranom koju bih jeo kad god bih htio, borio se protiv umora tijekom cijelog dana (i uvjeravao se da mi trening neće pomoći da se osjećam bolje), drijemao bih kad god bih mogao i sanjario o povratku kući i omamljivanje do TV-a. Kad bih se kući vratio noću, borio bih se sa snom jer se nisam htio probuditi i ponoviti sve sljedeći dan.
Bio sam u bijednom ciklusu, i nisam znao kako se izvući iz njega. Dio mene nije htio uložiti energiju da bih pokušao nekoliko dana. Najgore od svega bilo je što mi je bilo neugodno to ikome reći, jer sam osjećao da bih kao osobni trener i registrirani dijetetičar trebao biti u stanju da budem na okupu kao primjer svojim klijentima. Nisam uspio u tome.
Kada su vaši treninzi i zdrava prehrana postali način za borbu protiv tih problema s mentalnim zdravljem? Kako je to bilo?
Dok nisam bila nesretna, nisam shvaćala da me vježba i zdrava prehrana čini sretnom. Svih tih godina svoju ljubav prema fitnesu shvaćao sam zdravo za gotovo. Učinio sam to bez razmišljanja.
Konkretno se sjećam kako sam se osjećao sivo iznutra, poput zime; mračan bez živih boja ili života. Tada bih vježbao; Podignite, hodajte, trčite, plešite, krećite se i odjednom, poput Dorothy koja je sletjela u Oz, ponovno sam osjetila boju u sebi.
Kad ste danima ili tjednima nesretni ili apatični, prepoznajete zbog čega se osjećate čak i mrvicu radosti. Prepoznao sam pokretanje tijela bez obzira na koji način - joga, hodanje, trčanje, dizanje, ples - uvijek sam se osjećao bolje i sretnije nekoliko sati.
Znala sam da će mi to pomoći da se osjećam bolje, ali to ne znači da sam to uvijek radila. Postoji izraz koji govori otprilike kao, imate dvije zvijeri u sebi. Ona koja uspijeva je ona koju hranite.
Pa, ovo je vrlo točno s mojim iskustvom. Osjećao sam da postoji stalna unutarnja bitka između depresije i mog stvarnog ja. Onaj kome sam se prepustio postao je jači.
Nakon otprilike tri godine borbe sa svojim mentalnim zdravljem, obvezao sam se raditi na njemu. Shvatio sam da bih mogao koristiti vježbanje, čak i ako se kod kuće krećem samo pet minuta, kako bih si pomogao očistiti misli od puno negativnog razgovora o sebi i postići nešto za taj dan.
Ovi petominutni 'pojačivači raspoloženja', kako sam ih nazvao, dali bi mi dovoljno motivacije da funkcioniram nekoliko sati. Shvatio sam da bih mogao nakupiti ovaj osjećaj ako budem dosljedan i postao sam ovisan o tome da ga želim osjećati svaki dan. Ovo je osnova za ono što me na kraju vratilo u teretanu i redovito treniralo s utezima.
U početku, većinu dana nisam se mogao uvjeriti da se vozim u teretanu i vježbam, ali uspio sam odraditi neke čučnjeve na podu svoje dnevne sobe. Moja motivacija i samopouzdanje rasli su odatle.
Misliš li terapija može biti dobar dodatak vježbanju i obrnuto?
Mislim da je terapija dobar izvor za druge koji prolaze kroz slična pitanja. Siguran sam da bih imao dobrog terapeuta, pronašao bih način da učinkovitije upravljam osnovnim uzrokom svojih problema. Mislim da bi terapija i trening mogli biti vrlo pozitivni alati za sinergijski međusobni rad.
Opišite mentalni osjećaj koji imate od vježbanja ili dizanja. Kako bi taj osjećaj bio koristan za druge ljude kojima je potrebna pomoć u mentalnim zdravstvenim problemima?
Nakon što završim, doslovno se mogu osjećati visoko. Ushićen. Motivirani. Čisto. Ekstatična. Sretna, uzdignuta. Osnaženi.
Jednom me klijent pitao jesam li 'novo zaljubljen' odmah nakon završetka treninga, jer mi je energija bila toliko visoka dok sam razgovarala s njom. Mogu ući na trening osjećajući se prezadovoljno i zabrinuto zbog nekih problema u svom životu i izaći sa te sesije osjećajući se smireno, usredotočeno, ponekad s rješenjem problema ili izroniti znajući da se mogu nositi s tim što god problem bio.
Razgovarali ste o tome da Instagram pruža inspiraciju. Nažalost, platforme društvenih mreža poput Instagrama negativno utječu na mnoge ljude. Zašto je to bilo pozitivno za vas? Što ljudi mogu učiniti kako bi društveni mediji postali pozitivno iskustvo?
Društveni mediji, posebno Instagram, pozitivno su utjecali na početak mog oporavka. Počeo sam pratiti tri redovite žene zbog kojih su trening i život izgledali zabavno kroz svoje objave. Te su žene objavile puno fotografija kako treniraju u teretani, rade posao koji su voljele i stvarno žive, ne samo da postoje. Bili su vrlo pozitivni i raspoloženi.
Svaki dan. Izgradite tijelo. Izgradite um. Ojačajte um. Ojačati tijelo. Izazovite ono što ste učinili jučer. Postanite 1 korak bliže osobi koja želite postati. Prigrlite borbu, u njoj ćete pronaći svoju snagu. ___ Komentirajte u nastavku - kako se želite osjećati danas i što 1 radite da biste tamo stigli? Fotografija koju je objavio Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 28. ožujka 2016. u 06:54 PDT
Bili su na vlastitim putovanjima kako bi postali prikladnija i jača verzija sebe, pa iako je estetika bila fokus ovih fotografija, to nije bio GLAVNI fokus. Neki su bili pomalo prozirni i otvoreni istini kad su stvari bile teške ili kad su jedan dan 'zabrljali' svoj trening ili plan prehrane. Natjerali su me da sam nekada toliko volio trenirati i živjeti. Toliko sam željela da se opet tako osjećam kroz njihove profile.
Znao sam da to mogu. Trebao sam samo pronaći motivaciju, ZAŠTO. Nakon ove epifanije prestao sam trenirati kako bih smršavio i pripremio se. Shvatio sam da ovaj pristup nije bio dovoljan u proteklih godinu dana da bih ostao dosljedan bilo kojem programu, bez obzira na to tko me smatrao odgovornim. Morao sam pronaći jače ZAŠTO.
Moje ZAŠTO ponovno sam otkrilo svoju unutarnju snagu, otkrivši onu sretnu osobu za koju sam znao da jesam i živim svoju verziju radosti. Ovi Instagrami su me nadahnuli.
kako dobiti adhd dijagnozu
Nemojte me pogrešno shvatiti, vidim TOLIKO negativnih utjecaja na društvenim mrežama, a vidio sam to pomalo i oko 2012. godine. Siguran sam da mi je ponekad na mene utjecalo negativno, ali do tada sam bio na svom putu i odlučio sam koristiti stvari samo za motivaciju, a ne da me srušim (bio sam dobar u tome što sam se sam srušio.) Odlučujem objavljivati stvari koje mojim sljedbenicima daju vrijednost.
Želim nadahnuti transparentnošću i pokazujući da, iako sam sada na ovoj razini unutarnje snage, nije uvijek bilo tako. Ističem kako sam izgradio da ovdje budem proces njegovog održavanja. Želim nadahnuti druge da znaju još jedan način koji bi mogao raditi na njihov vlastiti oporavak.
Do danas pratim samo ljude koji daju vrijednost u svojim postovima. Odabirem ono što slijedim, a ako mi to ne služi i ne nadahnjuje me da budem bolja osoba ili ako ustanovim da to pokreće negativne misli, jednostavno kliknem UNFOLLOW i Poof!
Koji savjet imate za ljude koji se bore sa sličnim problemima?
Put do oporavka započinje odlukom da svakodnevno birate kako biste se poboljšali i radili stvari koje potiču vašeg unutarnjeg superheroja. Započinjanje kemije u mozgu s pravom notom pokretom izvrstan je način koji će vam pomoći povećati prirodne endorfine u tijelu i pokrenuti vas. Y
to možete učiniti bez napuštanja kuće (ili čak kreveta u onim danima kada vam se ne sviđa 'ovjek'). Istezanje, duboko disanje, skakanje s dizalicama, plesanje ili ako vam se čini petominutni set čučnjeva / sklekova / skokova / skokova upravo tamo na podu vaše dnevne sobe mogu sve to zapaliti.
Stvorio sam seriju besplatnih treninga na YouTubeu na temelju mojih 5-minutnih pojačivača raspoloženja, sklopa pokreta koji će vam pomoći da vaše tijelo i um bruje svako jutro.
Dalje preporučujem svakodnevno slušanje pozitivnog samorazvoja. Na YouTubeu postoji mnoštvo resursa i prekrasnih podcastova pozitivnih misli koje mijenjaju život i život koji vam mogu pomoći u podršci vaše unutarnje snage, posebno na početku.
Jedna od glavnih stvari koje svakodnevno radim je preslušavanje neke vrste zvuka za osobni razvoj. Neki od mojih najdražih su Lewis Howes Škola veličine, Tony Robbins i You are Badass (audio knjiga) Jen Sincero. Još uvijek slušam nešto barem 10 minuta svaki dan, ali u početku mi je pomoglo blokirati negativne misli i zamijeniti ih pozitivnim mislima. Čak i ako su ove riječi u početku dolazile od nekoga drugoga, ubrzo su postale dijelom goriva za moje vlastite misli Wonder Woman.
Također, jesti hranu. PRAVA hrana. Razdoblje. JESTI zdravu cjelovitu hranu TOLIKO je važno.
uzroci posttraumatskog stresnog poremećaja
Ne govorim o hrani koja raste u kutiji na polici i tvrdi da je to sljedeća najbolja hir za zdravlje. Ako vas proizvod mora uvjeriti da je zdrav, to nije najbolji izbor.
Nešto zanimljivo što sam nedavno saznao jest da se serotonin, neurotransmiter koji je izravno povezan s 'osjećajem sreće' i za koji se zna da je nizak u onima s depresijom, proizvodi 95% u crijevima! Postoji toliko mnogo uzroka za zdravstvene probleme u crijevima, ali toliko je često danas. Ako vaša crijeva ne funkcioniraju ispravno ili se hrane hranom koja promovira njegovo zdravlje, proizvodnja serotonina je smanjena!
Sada, uz osobni trening jedan na jedan u New Yorku, izrađujem mrežne planove prehrane i kondicije za žene koje žele naučiti kako otkriti svoju unutarnju snagu podizanjem i osnažiti ih da postanu bolje verzije sebe u svim aspektima život. Ovi su programi namijenjeni ljudima koji započinju svoj zdravstveni put, bilo da trenutno pate od depresije ili anksioznosti (ili su to imali u prošlosti) ili su potpuno novi u kondiciji i žele naučiti kako vježbati ispravno i dizati utege.
Informacije za kontakt i kratka biografija za Christine
Osobna web stranica
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine je osobna trenerica visokog intenziteta sa sjedištem u New Yorku i registrirana dijetetičarka. Ono što je svako jutro ustaje iz kreveta je dobra šalica kave i želja da pomognu ženama da nauče kako otkriti svoju unutarnju snagu podizanjem u teretani. Kad ne trenira, pleše ples, čita, igra se u Central Parku ili provodi vrijeme s voljenima. Možeš ovdje pročitajte njezin Manifest čudesne žene .
