Osnove SAD-a i kako ga možete liječiti: perspektiva terapeuta

Mnogi ljudi s poremećajima raspoloženja, a i oni bez njih, bore se u hladnijim mjesecima s kraćim danima i puno manje sunčeve svjetlosti. Kad sunce zađe, pada i naša energija i raspoloženje.

Za one sa sezonskim afektivnim poremećajem [SAD] ova promjena može biti iscrpljujuća. Promjena godišnjih doba i manje dnevnog svjetla mogu dovesti do propuštenih dana iz škole ili s posla, problema u vezama i drastičnih promjena u raspoloženju i težini. Učinci SAD-a mogu biti poražavajući.

Kao terapeut, nailazim na mnoge klijente koji imaju ovakve simptome i shvaćaju ovu skupinu ponašanja i iskustava kao TUŽNO. Kako ljetni mjeseci promiču, čujem zabrinutost i zabrinutost u njihovim glasovima: 'Ali kakva će biti zima za mene?'

SAD utječe na između 1 i 10% opće populacije u Sjedinjenim Državama. Regija i klima određuju većinu rasprostranjenosti.

Karakterizirani simptomima koji se obično prebacuju u depresiju, poput letargije, smanjene motivacije, prespavanja, promjene prehrambenih navika, ljudi s SAD-om mogu također imati razdoblja razdražljivosti i uznemirenosti.

Oni koji se suočavaju s jeseni i zimi pogođenim SAD-om, spremaju se za najgore. Očekuje se da će sav njihov naporan rad tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci propasti.

ketamin za depresiju: usponi i padovi

Jor-El Caraballo, LMHC i terapeut Talkspacea

Pokušavam pomoći svojim klijentima da vide mogućnost i priliku u svakoj novoj sezoni. Svaki je izazov prilika za novi početak, možda i zdraviji.

Ako ste netko tko se bori s SAD-om, postoje mogućnosti da se s tim nosite i osjećate sretnije.

Svjetlosna terapija

Zbog kraćih dana i vremenskih promjena koje dolaze s jeseni i zimi, nedostaje svjetlosti koja remeti proizvodnju serotonina, dopamina i drugih moždanih kemikalija koje se dobro osjećaju. Ljudi to mogu umjeriti korištenjem propisane svjetlosne terapije. To uključuje upotrebu jakih svjetala u određeno doba dana. Postoje posebne žarulje i uređaji koji će imitirati oponašanje prirodnog izlaska i zalaska sunca kao da je neko drugo doba godine.

koliko je moja tjeskoba loša

Antidepresivi

Terapija lijekovima [farmakoterapija] je još jedna opcija za liječenje SAD-a. Regulacija neurotransmitera u mozgu može stvoriti bolje raspoloženje. Lijekovi također mogu pomoći u suzbijanju nekih obilježja ponašanja SAD-a poput prespavanja i prekomjerne prehrane.

Psihoterapija

Terapija razgovorom druga je opcija za one koji pokušavaju upravljati sezonskim afektivnim poremećajem. Kognitivno-bihevioralna terapija [CBT] može biti korisna u prepoznavanju problematičnog ponašanja ili misli. Često surađujem sa svojim klijentima kako bih se pozabavio onim snažnim mislima i ponašanjima koja ograničavaju njihovo funkcioniranje.

Radim s klijentima kako bih im pomogao zamijeniti ove misli i ponašanja alternativama kako bi održali zdraviji način života tijekom jesenske i zimske sezone. Kognitivna terapija može osnažiti klijente novim strategijama da preoblikuju svoje iskustvo i vide svijet kroz uravnoteženu perspektivu.

Ostale mogućnosti liječenja SAD-a uključuju promjene u prehrani i vježbanju, kao i kombinaciju svih prethodno spomenutih pristupa.

Ako se borite s SAD-om, ovo su neke od opcija koje vam mogu pomoći u napredovanju.

Napomena: Morat ćete razgovarati s Jor-Elom ili bilo kojim drugim Talkspace terapeut . Prije nego što ga odaberete, pobrinite se da živite u istoj državi kao i Jor-El.