Tjeskoba u kolovozu: Zašto se tjeskobimo na kraju ljeta

Ljeto je, a život je lagan, zar ne? Nije nužno.

Ako otkrijete kako vas blues povratak u školu pogađa ovaj mjesec - unatoč tome što se škola nije vratila niti se život mijenja od lipnja ili srpnja - niste sami. Postoje dokazi da povratak prohladnijeg vremena, uključujući kraće dane kako idemo prema zimi - može povećati razinu anksioznosti i kod odraslih i kod djece školske dobi.

kako se ne mrziti

Što je 'Jesenska tjeskoba?'

Ginny Scully, terapeutkinja iz Walesa, nazvala je fenomen ' jesenska tjeskoba ”Nakon što sam vidio toliko klijenata s osjećajima iščekivanja i nervoze tijekom posljednjeg tjedna kolovoza do prvih tjedana rujna. Iako to nije službeno dijagnosticirano stanje sezonski afektivni poremećaj (SAD), ili klinička depresija sa sezonskim početkom, Scully kaže da je to puno više od slučajnosti i izvan uobičajenih osjećaja koje ljudi imaju kad se godišnja doba promijene.

Ako ste ljetni mrzitelj, ne želite to učiniti i krenuti već dalje. Ako ste ljetni ljubavnik , vjerojatno osjećate neku paniku zbog toga što se bliži kraj. U oba slučaja postoji vjerojatnost krivnje zbog toga što niste učinili dovoljno vremena, na kraju krajeva, koja sezona dolazi s većim pritiskom da se to 'iskoristi maksimalno' od ljeta?

Ima smisla, jesen je puna novih stvari: novi rasporedi, novi poslovi, nove škole, novi zadaci. Nije ni čudo zašto neki od nas doživljavaju lupanje srca pokušavajući sve to obraditi.

Kako je jesenska anksioznost slična SAD-u

Jesenska anksioznost može se osjećati poput bluesa u nedjelju navečer (poznat kao 'nedjeljni zastrašujući'), ali tijekom cijelog mjeseca. Također je sličan SAD-u, ali ima drugačiji učinak. Prema Stephenu Ferrandu, direktoru psihijatrije u medicinskom centru Westchester, iskustvo sezonske depresije ljeti više je uznemireno i tjeskobno depresivno stanje.

S druge strane, oni koji zimi dožive sezonsku depresiju, vjerojatnije će pasti u vegetativno depresivno stanje. Sezonske promjene raspoloženja koje ne zadovoljavaju Kriteriji SAD-a smatraju se 'subkliničkim' - nedovoljno ozbiljni i / ili dosljedni da bi zaslužili dijagnozu.

odnos s roditeljem s mentalnom bolešću

Kako pobijediti jesensku tjeskobu

Ako vam ovi jesenski simptomi tjeskobe zvuče poznato, evo nekoliko savjeta za povratak vašeg mjeseca.

1. Izađite van

Ovaj vrsta anksioznosti može vam poželjeti zimski san i zaključati se u zatvorenom. Provođenje vremena na otvorenom i u prirodi bori se protiv te želje i vraća raspoloženje i razinu energije.

Dok ste vani, usredotočite se na svoje disanje. Duboko disanje nije uvijek najbolji alat za napadaj panike , ali to je dobar alat za visok stres ili veliku anksioznost. Duboko udisanje dijafragmom umirujuće utječe na vaše tijelo.

2. Vodite računa o alergijama

Jesen je, poput proljeća, teška onima koji su skloni alergijama, čemu definitivno mogu pridonijeti anksioznost i depresija . Istraživanje antihistaminika ili drugih lijekova protiv alergija s liječnikom primarne zdravstvene zaštite može dovesti do mirnijeg živčanog sustava.

3. Naspavajte se

Dugi dani obasjani suncem mogu značiti da ustanete ranije, a ostanete kasnije - recept za nedostatak sna . Vaše tijelo oslobađa više hormona stresa kortizola kada ste neispavani, što može doprinijeti emocionalna osjetljivost .

4. Polako

Dajte si malo predaha. Kolovoz ne treba biti samo priprema. Ovo je vrijeme za odmor dok još uvijek možete. Ostanite organizirani , ali znajte da je ovo prijelazni mjesec, a to znači polako.

Međuprosječne aktivnosti višeg oktana s onima nižeg ključa. Ostavite vremena da se svake večeri umanji i ograničite kofein, elektroniku i smetnje; usredotočite se na smirivanje buke unutar i izvan tijela.

mjesečarenje se može pojaviti tijekom ________.

5. Nabavite malo svjetla

Ako je vaše ljeto bilo posebno kišovito i mračno - ili ste toliko vrući, zatvorili ste sve zavjese i zatvorili se u klimatiziranu čahuru - to bi vas moglo zabrinuti, pogotovo ako ste skloni SAD-u koji počinje zimi.

Kutije za svjetlosnu terapiju mogu u ovom slučaju ponuditi učinkovit tretman. Kutija za svjetlosnu terapiju oponaša vanjsko svjetlo. Istraživači vjeruju ova vrsta svjetlosti uzrokuje kemijsku promjenu u mozgu koja vam podiže raspoloženje i olakšava ostale simptome tjeskobe i depresije.

6. Potražite pomoć

Iako nije kategoriziran kao formalni poremećaj, kolovoz blues su nešto za praćenje i brigu. Kada nemogućnost usredotočenja na zadatak utječe na vašu sposobnost funkcioniranja na poslu, kod kuće ili u vašim vezama, vrijeme je da potražite pomoć. Čak i ako je sezonska anksioznost nešto što ste oduvijek imali, to je nešto što se može izliječiti.

Suosjećanje sa sobom ide dug put

Ljeto često se osjeća kao vrijeme optimizma - mjeseci na kraju kad sunce sja, vrijeme je toplo i uvijek ima dovoljno količina sladoleda - ali važno je zapamtiti da je u redu osjetiti jesensku tjeskobu.

Lijepo postupanje s vama u ovo neobično i stresno vrijeme vjerojatno će vam puno pomoći da se osjećate malo bolje.