Pitajte stručnjaka za seksualnost: Ne baš seksi dijelovi tjeskobe i depresije

Banana na ružičastoj pozadini

Sljedeće je namijenjeno čitateljima starijim od 18 godina





Petak je navečer, postajete ugodni sa svojim partnerom i zonirate se dok surfate najnovijim feedovima na pametnom telefonu. Naginju se za poljubac, pa pipkanje; možete naslutiti sljedeći korak. Vaša anksioznost raste uvis: srce ubrzano kuca, a dah postaje sve brži. Misli koje se ponavljaju počinju se spiralizirati: što žele od mene? Zašto se stres posla pojavljuje sada? Hoću li se dobro ponašati u krevetu? Što ako ne mogu zadržati erekciju ili vrhunac?

Imamo toliko strategija koje nam omogućuju da se lako ozoniramo tijekom opuštenih trenutaka, ali kada se predstavi seks ili fizička naklonost, naša tijela moraju se iznenada uključiti u sadašnji trenutak. Ova prisutnost često donosi poplavu misli i osjećaja iz dana, ili onih izazvanih seksom općenito. Nekome tko se bori s tjeskobom ili depresijom, ova poplava negativnosti sprječava nas da se povežemo s partnerom i uživamo u seksu i užitku na načine koji bi nam se mogli svidjeti.





Ne boj se! Imamo nekoliko misli i alata koji će vam pomoći u promjeni ovog uzorka.



Kako mentalno zdravlje utječe na seks

Unatoč našim najboljim naporima, seks je pod velikim utjecajem mentalnog zdravlja i opće dobrobiti. Danima bismo mogli razgovarati o tome zašto, ali jednostavnim riječima, cijelo vaše ja sudjeluje u povezivanju; seks je i fizički, emocionalni i psihološki proces. Vaša se tijela angažiraju, osjećaji se prelijevaju i mogu se pojaviti misli o vašim prošlim i sadašnjim seksualnim iskustvima.

zašto se Anthony Bordain ubio

Kad se borite s tjeskobom ili depresija ovi simptomi obično eskaliraju kada su pod stresom i sprječavaju vas da krenete prema seksualnim situacijama općenito. Ti se obrasci igraju u svim vrstama veza i partnera, uključujući povremene, dugoročne, queer, ravne i nebinarno identificirane pojedince i parove. Evo nekoliko specifičnih načina na koji se simptomi manifestiraju.

Utjecaj anksioznosti na zdrav seksualni život

Anksioznost obično uključuje simptome poput panike, poteškoća s disanjem, mučnina, pretjerano razmišljanje i izbjegavanje. Kao što možete zamisliti, panika ili mučnina tijekom seksa manje su od seksi. Još gore, može rezultirati isključivanjem ili prekidanjem veze tijekom samog seksa, što sprečava ugodne senzacije ili osjećaje.

Kada se to dogodi, seks se povezuje s usklađenošću ili nedostatkom užitka i nastavlja ciklus izbjegavanja ili smanjene želje. Održavanje erekcije i postizanje orgazma postaje teško i dovodi do daljnjih frustracija i razdvajanja. Iako postoji toliko potencijala užitka izvan erekcija i orgazama, možda je i zapreka biti kreativan i otvoren za druge vrste dodira i povezanosti.

Utjecaj depresije na zdrav seksualni život

Slično tome, simptomi depresije poput tuge, letargije, beznađa, povučenosti i izolacije inhibiraju našu sposobnost povezivanja i svijest o seksualnoj želji. Kao istraživačica seksualnosti Emily Nogoski objašnjava, želja je motivacioni sustav, a ne nagon ili biološki određeni koncept kakav obično vjerujemo da je libido. Prebacivanje ovog razumijevanja želje može nam pomoći u upravljanju načinima na koje depresija i anksioznost utječu na želju utječući na motivaciju. Zapitajte se, što bi moglo povećati moju motivaciju za seks kad mi je teško? Kako bi moj partner mogao učiniti nešto da me uzbudi, a to neće pogoršati simptome?

koju vrstu depresije imam

Jedan od pogoršavajućih čimbenika u upravljanju tim simptomima je biti osoba koja se identificira kao homoseksualna, queer, neskladna spola ili ne-binarna. Ti identiteti sa sobom nose stigmu, sram i ugnjetavanje drugih, što je tako teško upravljati dok pokušavate upravljati složenom dinamikom odnosa. Ako pojedinac prima i hormonsku terapiju i traži nove načine za interakciju sa svojim genitalijama i partnerima, simptomi tjeskobe i depresije mogu ovo istraživanje i prilagodbu učiniti mnogo težim.

Pa, koje su neke strategije ?!

Strategije za uživanje u seksu dok se bavite anksioznošću i depresijom

Prvo, ponekad postoje neke brige oko korištenja seksa kao alata za upravljanje simptomima. Budite uvjereni da to uglavnom nije problem. Seks je zdravo, kao i fizički, emocionalno i psihološki korisno iskustvo kada se radi sporazumno i na načine koji maksimiziraju seksualno zdravlje .

Balansiranje drugih načina upravljanja simptomima može biti dobra strategija ako ste zabrinuti zbog učestalosti ponašanja u potrazi za seksom, poput vježbanja, druženja s prijateljima, pisanja ili viđanja terapeut . Razgovor može biti zaista sjajan način svakodnevne prijave i dobivanja dugoročnih alata i intervencija za upravljanje simptomima.

Ako je nedostatak želje ili motivacije za seksom najveći izazov, može biti korisno da počnete integrirati svjesnost u svoje strategije suočavanja. To može uključivati ​​usporavanje, duboko disanje i uočavanje onoga što se trenutno događa u vašem tijelu. Uzimanje minute da se smiri, ponekad vizualizacija ili fizički pokret poput šetnje ili nekoliko minuta pokreta mogu pomaknuti ciklus simptoma. Obavijestite svog partnera što se događa i zatražite njegovu podršku ako je moguće; oni žele seks, pa će vam podrška na načine koji su vam potrebni pomoći da i oni zadovolje svoje potrebe.

Ako možete, prepoznajte zaglavljenu misao ili osjećaj koji se ponavlja, dajte joj ime i preoblikujte ga. Koju još priču možete ispričati sebi o onome što se događa u vašem mozgu ili tijelu? Na primjer, umjesto 'Propast ću, pa ne mogu imati spolne odnose trenutno', možete ponoviti 'Trudit ću se najbolje i moj partner brine o meni u svakom slučaju.'

I na kraju, redefiniranje spola može umanjiti dio pritiska koji utječe na simptome. Ako seks definirate kao povezanost i zadovoljstvo, on otvara vrata svim vrstama dodira i zabave, bez obzira na načine na koje se vaše tijelo može ugasiti. Na primjer, vaše genitalije nisu spremne za angažman, ali vrući se šminkanje i gužvanje osjećali bi jako dobro.

Upravljajte svojim simptomima za bolje seksualno iskustvo

Umjesto da se trebate zonirati, možete integrirati upravljanje simptomima u načine na koje se fizički bavite i povećati svoje mogućnosti za zadovoljstvo, povezanost i opće osjećaje. Hvala onima koji su postavljali pitanja o ovoj temi putem našeg Instagram profil , voljeli bismo čuti vaše komentare ili razmišljanja!

kada posjetiti terapeuta