Otupljuješ li se poslom?
Većinu svog života borim se s ovisnošću o poslu. Čak i kao učenik petog razreda sjećam se kako sam ostao budan do ponoći kako bih završio školski projekt. Kako sam postajao stariji, moj se radoholizam samo pogoršavao, provodeći cijele vikende učeći u knjižnici na fakultetu, i nije iznenađujuće, zapošljavajući posao na kojem sam redovito radio preko 80 sati radnog tjedna. U bilo kojoj drugoj situaciji, moje bi kompulzivno ponašanje vjerojatno potaknulo moju obitelj i prijatelje na intervenciju. Ali u društvu koje veliča naporan rad? Proslavila sam se zbog toga.
Što je u osnovi ovisnosti o poslu?
Prema terapeutici Talkspacea Bismi Anwar, LMHC, ljudi često zanijemio sami previše radeći jer nisu u mogućnosti snaći se sa stresorima u svom životu. Na primjer, netko bi mogao prolaziti kroz glavni životni događaj poput gubitka voljene osobe ili razvoda pa bi svoje osjećaje pokopao usredotočujući se na svoj posao. Anwar također otkriva da je posao nešto što netko može kontrolirati, pa kad se drugi dijelovi vašeg života osjećaju izvan kontrole, posao može poslužiti kao sigurno utočište.
Kako prevladati ovisnost o poslu?
Baš kao i svaka druga ovisnost , postoji niz koraka koje možete poduzeti za stvaranje zdravijeg odnosa s poslom. Evo tri koraka kroz koja Anwar prolazi sa svojim klijentima koji pate od ovisnosti o poslu.
1. Povećajte svijest
Da bi se dogodila bilo kakva promjena, prvo morate postati svjesni svog ponašanja i toga kako negativno utječu na vaš život. Morate prepoznati i prihvatiti da ste zapravo ovisni o svom poslu. To bi u početku moglo biti teško: radoholizam je toliko društveno prihvaćen u ovom društvu. Međutim, pokušajte se ne uspoređivati s drugima, već se usredotočite na sebe i na specifične načine na koje posao - možda dugi sati ili beskrajni popis obveza - može utjecati na vaše mentalno zdravlje.
što se koristi za liječenje gabapentina?
2. Prepoznajte okidače
Sklonosti radoholizma često su povezane s većim problemom bilo da je to osobna kriza, otrovno radno okruženje ili niska samopoštovanje. Važno je prepoznati što vas dovodi do prisilnog rada - ili, drugačije rečeno, zanemarivanja odmora - kako biste mogli odrediti koje ponašanje treba promijeniti.
kako testirati na bipolarnost
3. Stvorite granice
Da biste stvorili bolju ravnotežu između posla i života, to trebate stvoriti granice . To može izgledati kao postavljanje granica sebi oko toga kada i koliko dugo ćete raditi u određenom danu ili može izgledati kao postavljanje granica vašem menadžeru i timu kada ćete biti dostupni.
U današnje digitalno doba, s aplikacijama za e-poštu, tekst i poruke kao što je Slack, čineći ljude dostupnima u svako doba dana, još je kritičnije da preuzmete odgovornost za svoje vrijeme i radno vrijeme. Ovisnost o poslu razlikuje se od ostalih ovisnosti, poput ovisnosti o alkoholu ili supstancama, jer ne možete potpuno prestati raditi. Ipak trebate zaraditi za život. Dakle, iako još uvijek morate sudjelovati u ponašanju - radeći - Anwar preporučuje da vas discipliniraju zbog određivanja radnog vremena, uzimanja pauze za ručak i ne rada nakon što stignete kući ili radno vrijeme završi.
Četiri resursa za ovisnost o radu odobrena od strane terapeuta
Anwar sa svojim klijentima koristi puno različitih pristupa kako bi im pomogla da se oporave od ovisnosti o poslu. Evo četiri glavne preporuke:
1. Položite test rizika ovisnosti o radu (WART)
Za svakoga tko želi identificirati pokazuju li znakove radoholizma, uzimajući Test rizika od ovisnosti o radu (WART) pomoći će vam dati odgovore. WART je standardni upitnik usredotočen na otkrivanje radoholizma, a Anwar je otkrio da je to korisno polazište za ljude koji žele ispitati svoje radno ponašanje.
2. Individualna i grupna terapija
U borbi protiv ovisnosti o poslu, individualna i grupna terapija mogu biti od velike pomoći. 'U individualnoj terapiji', objasnio je Anwar, 'osoba može prepoznati uzroke, okidače, čimbenike rizika i steći uvid u svoje simptome.' Grupna terapija još je jedna izvrsna opcija ako se želite povezati s drugima koji prolaze kroz slična iskustva. U oba slučaja terapija nudi siguran prostor za dobivanje podrške i razumijevanja potrebnih za oporavak od ovisnosti o poslu.
3. Meditacija
Meditacija pomaže umu kako biste se mogli odvojiti od svog posla. Ako ste novi u meditaciji, postoji mnoštvo prekrasnih aplikacija za meditaciju, poput Insight Timer i Calm, koje imaju ogromnu biblioteku meditacija na izbor. Vipassana je moj osobno najdraži stil vođene meditacije jer vas uči odvojiti se od svojih misli, a time i tjeskobe koja dolazi s radoholizmom i osjećaja kao da nikada nećete uspjeti sve obaviti.
4. Dnevnik
Dnevnik može biti izvrstan način da svoje misli i osjećaje obradite na siguran način. To je brz i jeftin terapijski alat koji se može učiniti bilo gdje i bilo kada. Obožavam dnevnike ujutro, tako da mogu izbaciti sve svoje brige za taj dan. Također smatram da zapisivanje mojih misli pomaže u postizanju jasnoće kad se osjećam izgorjelim ili lošim u vezi sa svojim granicama.
simptomi slabljenja nestaju
Promjena odnosa s poslom bio je dug proces. Budući da je moj cjelokupni identitet bio vezan uz ambicioznost i marljivost, u početku sam imao poteškoća s učenjem puštanja tog dijela sebe, iako sam znao da je to ispravno za svoje mentalno zdravlje. Iako se i dalje povremeno onesposobljavam radom, uz pomoć terapije, i dolazim do korijena zašto sam se uopće toliko trudio, uspio sam stvoriti zdraviji posao - životna ravnoteža. Ako želite veću pomoć u borbi protiv ovisnosti o poslu, razmislite internetska terapija - prikladan, povjerljiv način rada s licenciranim terapeutom koji može pomoći u tim teško utvrdivim granicama!
