Anksioznost i kofein

Nijedan lijek se u svijetu ne koristi šire od kofeina. Sveprisutnost kofeina, međutim, ponekad natjera ljude da zaborave da je snažan stimulans. Osim što vas održava budnima i daje vam energiju, kofein ima mnoge predložene zdravstvene prednosti, ali previše konzumiranja ima svoje troškove. Previše kofeina može dovesti do povećane anksioznosti ili zakomplicirati postojeći anksiozni poremećaj povećanjem simptoma.¹

Anksioznost je odgovor našeg tijela na situacije za koje smatramo da su zabrinjavajuće ili prijeteće, te potiče odgovor našeg tijela na borbu ili bijeg. Kofein također pokreće ovaj odgovor, zbog čega pretjerano reagirate na situacije koje zapravo nisu opasne ili problematične. Previše kofeina također vas može učiniti razdražljivima i uznemirenim u situacijama koje inače ne bi utjecale na vas. A ako već imate povećanu anksioznost ili patite od napada panike, kofein može uzrokovati pogoršanje ovih simptoma.

Učinci kofeina također mogu uključivati²

uznemirenost
problemi sa spavanjem
nemir
trzajući se
vrtoglavica
povećan broj otkucaja srca
mučnina
proljev
promjene raspoloženja

Uprava za hranu i lijekove smatra da je dnevni unos od 400 mg ili manje kofeina sigurna količina za većinu odraslih osoba (iznimke uključuju trudnice i druge osobe s posebnim ograničenjima).³Ova količina je otprilike 3 do 4 šalice kave koju biste skuhali kod kuće. Pijenje više od ove količine može uzrokovati opijenost kavom, a oni koji prekomjerno i redovito piju kofein i bore se sa smanjenjem mogu imati poremećaj upotrebe kofeina.

Radni koraci

Učite i pratite -Znate li koliko miligrama kofeina u prosjeku popijete? Sakupite svoju kavu i druga pića s kofeinom kako biste bili sigurni da ta količina nije iznad granice koju preporučuje FDA. Također, pratite kada konzumirate kofein kako ne biste prekinuli ciklus sna. Istraživanja su pokazala da kofein može prekinuti san ako ga konzumirate unutar šest sati prije odlaska u krevet.⁴

Provjerite dnevne navike -Ne morate imati poremećaj upotrebe kofeina da biste osjetili učinke kofeina na svoju razinu anksioznosti. Ako niste sigurni je li kofein uzrok vaše povećane anksioznosti, procijenite druge dnevne navike. Ako jedete nezdravu hranu, ne vježbate i loše spavate, učinci kofeina će se vjerojatno povećati. No, ako se brinete za sebe i još uvijek osjećate tjeskobu, onda je moguće da je kofein krivac. Vaš liječnik može vam preporučiti da smanjite unos kofeina kako biste provjerili utječe li to na razinu anksioznosti.

Pazite što jedete i pijete -Također pratite što jedete i pijete dok konzumirate kofein. Neki stručnjaci preporučuju da konzumiranje proteina prilikom konzumiranja kofeina može minimizirati učinke. Pijte puno vode, a ograničite unos alkohola i kada konzumirate kofein. Također provjerite naljepnice svojih lijekova da biste vidjeli sadrže li i kofein ili imaju li interakciju s kofeinom. Ako uzimate stimulans kao lijek, tada se mogu povećati i učinci kofeina.

Razmotrite alternative -Ako se u velikoj mjeri oslanjate na pića s visokim količinama kofeina, takvo energetsko piće ili onaj trostruki espresso, razmislite o alternativama s nižim kofeinom. Čaj ili kava bez kofeina mogu vam pomoći smanjiti, ali zadržati dio okusa u kojem uživate. Ako se oslanjate na sodu da biste preživjeli popodne, razmislite o prelasku na vodu kako biste bili hidrirani, koncentrirani i spremni za spavanje kad krenete u krevet.

kviz o opozicijskom prkosnom poremećaju u odraslih

Odgodi prvu čašu -Vaše tijelo je izgrađeno za pojačavanje energije ujutro kemikalijom koja se naziva kortizol, stoga pokušajte ne piti kavu dok ne ustanete barem sat vremena.⁵Ako ga želite još više ograničiti, razmislite o tome da ne konzumirate kofein sve dok vam zaista ne zatreba. Možda ćete se iznenaditi kako vaše tijelo uči samostalno upravljati razinom energije.

Promjene vaših svakodnevnih navika mogu imati snažne učinke na smanjenje anksioznosti, a kofein nije iznimka. Prilagođavanje ili praćenje unosa kofeina može vam pružiti korisne informacije o tome što povećava vašu anksioznost ili vas čini razdražljivima. Ako niste sigurni odakle započeti, počnite pratiti dnevni unos i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi moglo biti najbolje za vaš um i tijelo. Uz odgovarajuće prilagodbe, možete ostati budni bez osjećaja negativnih učinaka tjeskobe.

Izvori članka

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (zadnji pristup 12. svibnja 2019.)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Posljednji pristup 12. svibnja 2019.)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (zadnji pristup 12. svibnja 2019.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (zadnji pristup 12. svibnja 2019.)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (zadnji pristup 12. svibnja 2019.)

Zadnje ažuriranje: 12. svibnja 2019