‘Jesam li tjeskobna?’ 6 uobičajenih znakova tjeskobe

Neki ljudi jednostavno znaju da imaju anksioznost na isti način na koji znaju da imaju plavu kosu ili plave oči ili naklonost sladoledu od tijesta s kolačićima od čokolade. Ali za druge bi znakovi mogli biti suptilniji - ili, ako ste odrasli u obitelji ili kulturi koja manje naglašava mentalno zdravlje, možda niti ne znate koje znakove treba tražiti.

Ako raspravljate imate li anksioznosti, započnimo s jednostavnom istinom:Vjerojatno. Većina ne-anksioznih ljudi ne brine se jesu li ili nemaju anksioznost!

Ali ako se i dalje pitate da li ste tjeskobni, u nastavku su navedeni neki simptomi za koje ćete tražiti.

Uobičajeni znakovi anksioznosti

Agitacija

Da li se ikad iživcirate zbog ljudi ili situacija - a nistedostasiguran zašto? Možda vaši prsti počnu bubnjati kad crkva zakasni 10 minuta kasno ili se isključite u grupnim situacijama nakon jednog neugodnog trenutka. Pretjerana uznemirenost znak je tjeskobe : Vjerojatno vam duboko u glavi mozak vrvi.

Nesigurno? Sljedeći put kad budete razdraženi, pokušajte odvojiti trenutak za sebe. Možete se čak i sakriti u kupaonskoj kabini na neko mirno vrijeme, ako trebate - dajemo vam dopuštenje! Slušajte svoje misli. Vrte li se? Uspaničeni? To je jasan znak.

Umor i umor

Jeste li super pospani ... cijelo vrijeme? Razmislite o pokretanju ovog simptoma od strane svog liječnika - ali postoji pristojna šansa da su vaše umorne oči uzrokovane tjeskobom. Anksiozni poremećaji izravno utječu na san, a možda niti ne primijetite koliko ozbiljno. Bacanje i okretanje cijele noći može se činiti očitim, ali ako se trudite pasti u dubok REM san zbog suptilne, a opet trajne tjeskobe, to može utjecati na vas sljedeći dan.

Nacionalna zaklada za spavanje ih ima sjajni savjeti za dobro spavanje unatoč rješavanju tjeskobe .

Nejasne misli ili poteškoće s fokusiranjem

Ako tijekom radnog vremena provodite previše vremena škiljeći za računalom, pokušajteputpreteško da biste smislili jednostavnu riječ, mogli biste biti zabrinuti. Moždana magla i pridruženi simptomi - poput borbe za fokusiranje ili kratkotrajnih poteškoća s pamćenjem - jesu česti simptomi anksioznosti .

živjeti s nekim s depresijom

Smatrajte svoj mozak zvijezdom MMA borcem, a tjeskoba mu je glavni protivnik. Boriti se cijeli dan jenaporan. Nije ni čudo što ima poteškoća s izvlačenjem riječi iz dubine sive tvari. Zauzet sam govoreći svojoj tjeskobimiranpo šest stotina puta!

Zategnuti mišići i bol

Uznemireni ljudi instinktivno stisnu mišiće - čeljust vas može boljeti, možda imate napete sljepoočnice i noge vas mogu boljeti. Nema zbog čega paničariti . To je simptom tjeskobe.

Ne kažemo da će masaža izliječiti anksioznost ... ali nećepovrijediti, bilo. Ima ih dokazi potkrepljeni znanošću da terapije opuštanja mišića zapravo pomažu u temeljnoj brizi. Stoga se nemojte osjećati loše zbog rezervacije svoje omiljene maserke.

Napadi panike

Nitko to nije šokirao napadi panike znak su tjeskobe - ali znate li uopće da imate napad panike? Da, snažni napadač panike prilično je teško propustiti, ali ti se grozni događaji ne uklapaju uvijek uredno u svoj opisani simptomi . Možda ste znojni i hladni odjednom, a misli vam sigurno ubrzavaju, ali ne osjećate 'osjećaj nadolazeće propasti' (što jeznat ćete kad osjetitestvar). Ili ste možda super,supergadan.

Pripazite na reakciju svog tijela i svoje osjećaje kad sljedeći put budete imali zastrašujuću epizodu ili vam srce ubrzava. Možda nije fiziološki - može biti samo napad panike.

Socijalno izbjegavanje

Jeste li skloni otkazivanjima u zadnji trenutak ? Znaju li vas prijatelji kao “Tipa koji nikadzapravopojavi se'? Izbjegavanje socijalnih simptoma koji izazivaju stres nevjerojatno je čest simptom tjeskobe. Možda ste zabrinuti da ćete reći pogrešno ili da vaši prijatelji nestvarnokao ti. U svakom slučaju, čini se da je lakše ne ići.

Znanje s čim imate posla pomaže vam u pronalaženju rješenja

Prihvatiti da imate anksioznost može biti teško, ali ne znači da ne možete živjeti zdrav, uspješan život. Sad kad ste prepoznali problem, možete započeti rad s terapeutom kako biste pronašli rješenja za svoje borbe - a to će biti još jedna stvar koja će vam uljepšati živottakomnogo manje tjeskobno.

Pomaže li terapija tjeskobi?

Terapija može pomoći u smanjenju tjeskobe i pružiti vam alate za upravljanje neodoljivim mislima. Kognitivno-bihevioralna terapija najčešći je pristup liječenju anksioznosti, usredotočena je na promjenu misaonih mehanizama koji stoje iza navika i ponašanja koja doprinose vašoj anksioznosti, a istovremeno vas opremiti strategijama suočavanja s ciljem smanjenja ukupnog utjecaja stresa i zabrinutosti. Terapija vam može pomoći prepoznajte svoju tjeskobu i njegove okidače, kao i ponuditi vam konstruktivne načine kako se nositi s tim i smanjiti ga. Oni koji primaju terapiju protiv anksioznosti vjerojatnije će smanjiti anksioznost i voditi zdraviji život u usporedbi s onima koji izbjegavaju liječenje.

proces tugovanja je __________.

Uobičajena pitanja

Patim li od tjeskobe?

Anksiozni poremećaji često uključuju simptome poput pretjeranog preživanja, ponavljanja neželjenih misli i otežanog disanja. Iako se anksioznost može očitovati u nekim drugim, suptilnijim pokazateljima. Ako se često osjećate uznemireno ili iritirano od strane ljudi oko sebe, borite se za donošenje odluka, imate nedostatak apetita ili bolove u trbuhu ili imate problema sa spavanjem noću - onda biste mogli patiti od tjeskobe. Ako osjećate da vaša nelagoda remeti vaše svakodnevne aktivnosti, profesionalni život i veze, tada biste trebali razmotriti savjetovanje s stručnjakom za mentalno zdravlje u vezi s testom anksioznosti i promijeniti način života kako biste podržali svoje mentalno i tjelesno zdravlje.

Zašto patim od tjeskobe?

Mogli biste patiti od tjeskobe zbog stresnog ili nezdravog načina života. Nedostatak sna i vježbanja, konzumacija alkohola i kofeina, neuravnotežena prehrana ili nedostatak socijalne podrške mogu pojačati vašu anksioznost. Anksioznost se može povećati i kao nuspojava propisanih lijekova. Financijski stres, traumatični stres ili bilo koji drugi stres izazvan okolišem također mogu pridonijeti vašoj tjeskobi. Također, oni koji imaju rođake s anksioznošću ili nekom drugom mentalnom bolešću skloniji su razvoju anksioznog poremećaja.

Koliko dugo može trajati anksioznost?

Napadi anksioznosti su privremeni i obično traju oko 30 minuta prije nego što prođu, tijekom kojih biste mogli osjetiti uznemirujuće simptome poput bolova u prsima, ispražnjene kože, ubrzanog rada srca i otežanog disanja. S druge strane, anksiozni poremećaji složeniji su za procjenu u smislu trajanja. Ako patite od kliničke anksioznosti, vaš bi oporavak mogao potrajati nekoliko mjeseci terapije. Izmjena vaših navika radi održavanja zdravijeg načina života mogla bi vam pomoći smanjiti i tjeskobu.