7 savjeta za njegu kada stres utječe na vaše tijelo

bolna žena pod stresom koja radi na računalu u kafiću

Otkad sam bio dječak, moje je tijelo bilo izuzetno osjetljivo i reagiralo je i na fizički i na emocionalni stres. Kad su moji roditelji objavili da se selimo iz mog rodnog grada, mišići su mi se toliko napeli da sam dugih dana jedva mogao koristiti kupaonicu. Na kraju sam saznao da su ti zdravstveni problemi kombinacija rijetkog stanja napetosti mišića i psihosomatskih simptoma mog depresivno-anksioznog poremećaja.





Budući da se moje tijelo obično osjećalo poput automobila koji je prešao stotine tisuća kilometara - dijelova koji su neprestano zahtijevali održavanje, uvijek škripali, prskali ili se kvarili - postao sam majstor samopomoći. Provela sam sate svaki tjedan svjesno se trudeći izliječiti i oporaviti se. Ovaj način života bio mi je jedini način da preživim i funkcioniram dovoljno dobro da završim fakultet i nađem posao. Kad god bih zanemario pravilan odmor ili se previše odgurnuo, javljali su se novi simptomi.

Briga o sebi, međutim, važna je za sve. Vaš um i tijelo povezani su na načine kojih možda niste svjesni. Stres je signal da je vrijeme da fizički i emocionalno naginjete sebi. Slušajući poziv, možete živjeti sretnije i smanjiti rizik od razvoja zdravstvenih problema.





Evo nekoga tko je bio prisiljen postati stručnjak za samopomoć, evo nekoliko savjeta za njegovanje fizičkog i mentalnog zdravlja prije nego što stres učini svoje:

1. Nađite vremena za plakanje

Nakon što sam počeo raditi s a terapeut i na kraju liječenje moja depresija , Plakao sam gotovo svake noći otprilike godinu dana. Svaki put mi je tijelo zahvalilo. Mišići su mi se opustili i mogao sam malo bolje spavati. Stres koji sam toliko dugo držao raspršio se sa svakom suzom. Moj um se osjećao sve bistrijim.



Tuga i bol nisu jedine emocije s kojima se plačem možemo nositi. Također moramo doslovno isprazniti stres iz svog tijela. Prema nekoliko studija , plakanje može mnogima ublažiti stres ostale zdravstvene dobrobiti .

imam li adhd ili anksiozni kviz

Pokušajte se osvrnuti na stigmu oko kidanja, pogotovo ako ste muškarac. Već postoji dovoljan pritisak da zadržimo emocije.

'Plakanje je normalno i ne treba se sramiti', rekla je terapeutkinja Sharon Martin za Medical Daily tijekom intervjua o stigmi oko ronjenja suza.

Ako trebate, pronađite mjesto gdje ćete biti sami i gledati ili čitati nešto u pokretu. Kad sam trenirao svoje tijelo da oslobodi ocean suza koje sam toliko dugo držao iza brane, napravio sam popis isječaka koji su mi pomogli da sve to pustim van. Najdraži su mi bili poznata scena 'Nisi ti kriv' iz filma 'Good Will Hunting' i dio 'Cannery Row' Johna Steinbecka (dio u kojem Doc napola prebija Maca zbog uništavanja doma).

2. Aerobna vježba

Poput suza, znoj uklanja toksine iz našeg tijela i smanjuje mentalni i fizički utjecaj stresa. Sljedeći put kad osjetite kako masa prigušene frustracije počinje negativno utjecati na vaše tijelo, krenite. Svaki korak i zrno znoja približit će vas stanju smirenosti. Joga je također popularan način suočavanja sa stresom.

Napomena: Pročitajte jedan od misli našeg terapeuta o dijeti i gubitku kilograma .

3. Napravite vruću kupku sa slanom epsom

Epsomska sol jedna je od onih čudotvornih tvari o kojima sam saznao dok sam tražio metode za smirivanje mišića. Za liječenje bolova - povezanih sa stresom ili ne - pokušajte zagrijati kupku i dodati malo Epsom soli. Zatim duboko udahnite, meditirajte i uživajte u opuštajućim senzacijama.

4. Napravite masažu ili probajte Rolfing

Masaže mogu biti skupe, ali vrijedi ih povremeno platiti. Vašem će tijelu možda trebati pomoć u opuštanju. Zašto se ne biste počastili barem jednom?

Ako niste čuli za Rolfing , evo brze definicije:

„Rolfing je sustav manipulacije mekim tkivima i obrazovanja za kretanje koji organizira cijelo tijelo u gravitaciji. Često se smatra pristupom dubokog tkiva, Rolfingov karoserija zapravo radi sa svim slojevima tijela kako bi olakšao uzorke naprezanja u cijelom sustavu. '

Praksa može ublažiti kronični stres, prema a obim istraživanja .

Slučajno sam naletio na Rolfinga tražeći tretmane za poboljšanje funkcioniranja mišića i to mi je spasilo život. Sesije su slične masažama, iako je posao intenzivniji i može biti malo bolan. Rolfing preporučujem ljudima koji žele dramatične rezultate i ne smeta im potrošiti više nego što bi potrošili na masažu.

5. Isprobajte akupunkturu

Znam mnoge ljude koji se kunu u akupunkturu, a tijekom godina platio sam nekoliko seansi. Poput Rolfinga, mogao bi učiniti čuda za vas ako vam ne smeta malo boli i nelagode. Ljudi obično koriste alternativni lijek za liječenje simptoma koji mogu biti i fizički učinci stresa, uključujući bolove i probavu.

6. Kombinirajte brigu o sebi sa psihoterapijom

Da nisam surađivao s terapeutom kako bih razumio kako mentalno zdravlje utječe na moje tijelo, najvjerojatnije bih umro tijekom najgore depresije, u vrijeme kad nisam mogao spavati otprilike četiri dana. Bez obzira na stupanj, svi mi nosimo stres u tijelu. Stručnjaci za mentalno zdravlje imaju vještine i iskustvo koje će vam pomoći da razumijete povezanost uma i tijela i naučite manipulirati s obje strane te jednadžbe.

7. Razmislite što vam uzrokuje stres u životu

Rješavanje izvora stresa jednako je važno kao i liječenje njihovih fizičkih učinaka. O čemu obično razmišljate kad vam se tijelo napne ili namota? Što se dogodilo prije nego što je vaše tijelo reagiralo? Je li to vaš posao, odnosi, zdravlje, tjeskoba, možda nešto drugo?

Ako imate problema s odgovorima na ova pitanja, razmislite o povezivanju s terapeutom. Malo terapija može pružiti dragocjene uvide.

Imajte na umu da je stres poput ručice koja navija naše tijelo. Napetost se povećava sve dok ne možemo funkcionirati onako kako bismo željeli. Koristite ove savjete kako biste svjesno preokrenuli taj postupak. Pazite i na svoje tijelo i na um.

Napomena: Radoznao Razgovor ? Provjeri neke od naših recenzija kupaca !