7 namirnica koje pobjeđuju blues

Vaše raspoloženje zasigurno može utjecati na vaš izbor hrane - za to može jamčiti svatko tko je ikada progutao pola litre sladoleda kao odgovor na stresnu ili na drugi način emocionalnu situaciju! No, može li pak obrok ili međuobrok utjecati na vaše raspoloženje i zapravo vam podići raspoloženje? Istraživanje kaže: Da, može!





Slajd 1 od 8 Sljedeći

Kako radi

Tvari koje se prirodno nalaze u hrani mijenjaju način na koji vaš mozak oslobađa kemikalije koje djeluju ili kao stimulansi koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje ili depresivne tvari koje mogu pridonijeti lošem raspoloženju. Ukus također igra ulogu; konzumiranje hrane u kojoj uživate može vas dovesti u dobro raspoloženje, dok to što jedete hranu koja vam se ne sviđa zasigurno može pokvariti raspoloženje.

Znanstvenici u hrani otkrili su da bioaktivne tvari, poput specifičnih bjelančevina, ugljikohidrata i vitamina te određena svojstva neke hrane, uključujući temperaturu, aromu i teksturu, mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Naravno, prejedanje s nekom od ovih namirnica može imati suprotan učinak. (Fotografija: 123rf)





Autor Susan McQuillan, MS, RDN Ažurirano: 12. kolovoza 2020Slajd 1 od 8 Sljedeći Izvori članka
  1. Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M, et al. Prehrambene preporuke za prevenciju depresije. Prehrambena neuroznanost. Travnja 2017 .; 20 (3): 161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

  1. Jiang H, Wang Z, Wang Y i sur. Učinci kurumina sličnog antidepresivima kod kroničnog srednjeg stresa štakora: uključivanje njegova protuupalnog djelovanja. Napredak u neuro-psihofarmakologiji i biološkoj psihijatriji. 2. prosinca 2013 .; 47: 33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504



  1. Meier BP, Noll SW, Molokwu OJ. Slatki život: Učinak svjesne konzumacije čokolade na raspoloženje. Apetit. Siječnja 2017. 108: 21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

  1. Selhu EM, Logan AC, Bested AC. Fermentirana hrana, mikrobiota i mentalno zdravlje: drevna praksa susreće se s nutricionističkom psihijatrijom. Časopis za fiziološku antropologiju. 15. siječnja 2014 .; 33 (2)

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

uzrokuje li fluoksetin debljanje
  1. Kate PE, Deshmukh GP, Jayraj Rao K. Good Mood Foods. Journal of Nutritional Health & Food Engineering. 15. prosinca 2017 .; 7 (4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

  1. Halder S, Khaled KL. Opsežan pregled o odnosu hrane i raspoloženja. Međunarodni časopis za znanost i istraživanje. Svibnja 2016 .; 5 (5): 1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

  1. Podrugljivi RJT, Harmsen I, Assies J, et al. Meta-analiza i meta-regresija dodatka omega-3 polinezasićene brze kiseline za veliki depresivni poremećaj. Translacijska psihijatrija. 15. ožujka 2016.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

  1. Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Povezanost uporabe omega-3 polinezasićenih brzih kiselina s promjenama u ozbiljnosti simptoma anksioznosti. JAMA 14. rujna 2018 .; 1 (5).

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

  1. Liu Q-S, Deng R, Fan Y, et al. Niske doze kofeina povećavaju učinkovitost antidepresiva u teškim depresivnim poremećajima i temeljnim živčanim supstratima. Molekularna prehrana i istraživanje hrane. 5. siječnja 2017.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201600910