6 načina na koje tinejdžeri mogu zatražiti pomoć u mentalnom zdravlju?

Kada ste tinejdžer koji se suočava s izazovima mentalnog zdravlja, većina borbe za pomoć skuplja hrabrost da je zapravo zatražite. Nažalost, postoji još uvijek puno stigme oko mentalnih bolesti , unatoč tome koliko su česti.

Zapravo, 20% tinejdžera u dobi od 13 do 18 godina imaju neku vrstu mentalnog zdravlja. To je svaki peti tinejdžer! Ipak, uvijek prisutna stigma može otežati traženje pomoći ili reći nekome o tome kroz što prolaziš, jer se možeš osjećati posramljeno ili uplašeno zbog onoga što ljudi mogu misliti o tebi.

Međutim, psihička stanja - i život općenito - su nezgodna. Kad se borimo, može biti jako teško sami prevladati prepreke. Ponekad nam treba malo dodatne pomoći kako bismo se snašli i živjeli najbolje što možemo! Evo 6 savjeta za tinejdžere koji traže mentalno zdravlje.

Obratite se odrasloj osobi kojoj vjeruju

Znam da je zastrašujuće, ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je reći odrasloj osobi kroz što prolazite . Ne mora nužno biti roditelj ako im se još ne osjećate ugodno otvoriti. Ako želite, možete kontaktirati učitelja, trenera ili drugog rođaka s kojim se osjećate bliskim.

psihološki učinci čuvanja tajni

Također im ne morate reći sve detalje onoga što proživljavate, ako to ne želite. Možete jednostavno započeti dijalog rekavši 'Mogu li razgovarati s vama o nekim teškim stvarima s kojima sam se suočavao?' ili 'Jako mi je teško u posljednje vrijeme i mislim da bih možda želio ići k terapeutu.' Bit će im drago što ste im se obratili za pomoć i mogu vam pružiti podršku u sljedećim koracima. Ako ste previše sramežljivi da to osobno iznesete, možete joj poslati tekst ili joj napisati bilješku ili e-poštu.

Koristite školske resurse

Mnoge srednje škole i srednje škole imaju neku vrstu savjetnika, bilo da je to savjetnik za usmjeravanje, psiholog ili socijalni radnik . Ovi su stručnjaci osposobljeni za pomoć studentima u svim problemima s kojima bi se mogli suočiti. Njihovi su uredi sigurni prostori za razgovor o tome kroz što prolazite.

Zamolite da zakažete sastanak za razgovor. Ovisno o školi, vaš savjetnik može preporučiti vanjskog terapeuta ili će možda moći odrediti redovite sastanke za razgovor s vama. Ne budite sramežljivi kad pružite ruku i zatražite pomoć. Njihov je posao doslovno pomoći studentima!

Pridružite se grupi za podršku tinejdžerima

Grupe podrške i sesije grupne terapije mogu vam biti od velike pomoći kako biste se osjećali manje usamljeno. U ovakvim postavkama grupe upoznat ćete druge tinejdžere koji prolaze kroz iste ili slične stvari kao i vi. Te će skupine ugostiti i moderirati profesionalni terapeut ili psiholog kako bi sve bilo sigurno i zdravo.

Možete pretraživati Baza podataka grupe podrške za Psychology Today pronaći ga u vašem području. U tim skupinama ne dobivate pomoć samo od stručnjaka za mentalno zdravlje, već i od vršnjaka kojishvati.

što se neurontin koristi za liječenje

Nazovite vruću liniju ili pišite u chatu

Ako se osjećate samoubilački ili želite da se ozlijedite, ne ustručavajte se nazvati vruću liniju. Operateri su obučeni da pomažu ljudima u kriznom načinu rada i pomažu vam da vas razgovore kroz stvari kada se osjećate kao da se ne možete vratiti. Nacionalna vruća linija za sprečavanje samoubojstava je dostupan i može se nazvati 24/7.

Postoje i specijalizirane linije za pomoć za određena pitanja poput Linija za pomoć Nacionalne udruge za poremećaje prehrane , i Linija za pomoć ljubavi je poštovanje , što je za ljude u nasilnim vezama. Ako se osjećate previše nervozno da biste glasno razgovarali telefonom, možete upotrijebiti uslugu chata na telefonu ili računalu, npr Redak kriznog teksta , gdje se možete povezati s kriznim savjetnikom preko teksta. Sve su ove usluge besplatne i povjerljive. Međutim, to nisu dugoročna rješenja i nisu namijenjena pružanju dugotrajnog liječenja.

Znajte da se nema čega sramiti

Traženje pomoći nije nešto čega bi se trebalo sramiti ili posramiti ! U stvari, trebali biste biti ponosni na sebe što tražite pomoć, jer to znači da ste dovoljno hrabri da napravite prvi korak u poboljšanju i napravite promjenu u svom životu.

Da vam je mučno od jakog kašlja, ne biste se posramili zamoliti odraslu osobu da vas odvede liječniku, zar ne? Jednostavno osjećate da nešto nije u redu i želite potražiti pomoć da biste se osjećali bolje. Gledajte na traženje zaštite mentalnog zdravlja na isti način na koji biste gledali na liječnika zbog fizičkog problema.

Sjetite se pomoći i sebi

Jedna od najvećih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje je dobro paziti na sebe - i emocionalno i fizički. Možda ćete se iznenaditi pozitivnim učinkom koji neke promjene načina života mogu imati na vas.

Na primjer, pobrinite se da doručkujete prije škole, redovito vježbajte i naspavaj se dovoljno . Izbjegavanje droga i alkohola je presudno. Također, da biste se emocionalno brinuli, priuštite si neku brigu o sebi. To može biti nešto tako jednostavno kao što je bilježenje svojih osjećaja, opuštanje ili kupka ili trčanje da razbistrite misli.

roditeljstvo djeteta s tjeskobom

Traženje pomoći prvi je korak prema svladavanju prepreka i suočavanju s problemima mentalnog zdravlja. Ne morate ovo prolaziti sami ... sve što trebate je tražiti pomoć.