6 savjeta za bolje upravljanje životnim prijelazima tijekom COVID-19

Na kraju 2019., dok ste razmišljali o godini koja je pred nama, kladim se da niste imali na umu 'naizgled nikad završenu pandemiju'. Ipak, tu smo. Život kakav smo znali, i kakav smo se nadali i zamišljali, potpuno se preokrenuo.

Odjednom, naš radni, društveni i obiteljski život izgledaju potpuno drugačije. Moramo nositi masku gdje god idemo. Moramo se distancirati od drugih. Zabranjena su velika okupljanja. Mnogi od nas nisu vidjeli svoje prijatelje i obitelj - barem u normalnim okolnostima - već mnogo mjeseci.

Nemoguće je znati kada će sve ovo završiti. Hoće li proći 6 mjeseci? 12 mjeseci? Dulje od toga? Vijesti stalno se mijenja i može biti teško znati kojim stručnjacima vjerovati. Ovo jeromanvirus s kojim imamo posla - što znači da se prije toga još nitko nije susreo - tako da ne postoji pravi način da se zna kako će se sve odvijati i kako će se ova kriza napokon razriješiti.

Kao što smo vidjeli, međutim, bez obzira koliko je teško prilagoditi se tim čudnim vremenima, život i dalje ide dalje. Mnogi od nas morali su se suočiti s glavnim životni prijelazi - pokretanje fakulteta , vjenčati se, dočekati novu bebu, preseliti se, promijeniti posao ili oplakivati ​​izgubljene voljene - čak i usred tolikih nedaća.

Pa, kako upravljate glavnim životnim događajima tijekom COVID-19?

Upravljanje snažnim osjećajima koji dolaze s glavnim prijelazima može biti krajnje izazovno suočavanje sa stresorima života tijekom pandemije. Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete bolje podnijeti glavne životne promjene i preokrete tijekom krize COVID-19.

što učiniti za napade panike

1. Isključite vijesti

Da, svi želimo biti informirani i svi želimo biti u toku sa onim što se događa s COVID-om, ali mora doći do točke poplave u kojoj je to previše za naše mentalno zdravlje . Pogotovo kad se bavite životnim prijelazom, upijanje teških vijesti iz dana u dan može vas iscrpiti i naštetiti vašoj emocionalnoj dobrobiti.

Dakle, naglasite na brisanju aplikacija za vijesti s telefona, tako da vam se vijesti ne dostavljaju stalno. Provedite dan ili dva svaki tjedan bez provjere vijesti. Ili, ako to morate učiniti, ograničite ga na jedanput dnevno. Vaš mentalno zdravlje zahvalit ću vam.

2. Poradite na životu u trenutku

Jedan od problema s pandemijom COVID-19 jest taj što smo mnogi od nas hiper fokusirani na prošlost (Što smo mogli učiniti da to spriječimo? Jesam li poduzeo sve mjere predostrožnosti koje sam trebao imati?) i budućnost (Kad će ovo završiti? Hoću li se razboljeti?) da rijetko živimo samo u trenutku. Ovo može biti nevjerojatno teško!

Na neki način prolazak kroz glavni život prijelaz će vas prisiliti da živite u trenutku, što vam može pomoći u snalaženju u bilo kojim osjećajima koje kao rezultat možete iskusiti.

Ako vam treba dodatni poticaj 'živjeti u trenutku', isprobajte aplikaciju za posredovanje na telefonu ili pokušajte prošetati (bez telefona!). Sve što vas natjera da se usredotočite na ovdje i sada može biti korisno i hranjivo.

3. Poštujte svoje teške osjećaje

Čak i vrste prijelaza koje se mogu osjećati pozitivno, poput udaje, preseljenja ili dobrodošlice novoj bebi, imaju svoj vlastiti stresor. Ako se bavite prijelazom koji je u sebi stresan, poput preseljenja ili gubitka voljene osobe, možda vas preplave izuzetno izazovni osjećaji.

Počastite te osjećaje i ponašajte se samilosno. Razmislite o tome kako biste utješili dragog prijatelja da proživljava ono što i vi prolazite i ponašajte se prema njoj s istom ljubaznošću. Može biti lako osjećati da vaši osjećaji nisu važni s obzirom na previranja s kojima se trenutno suočava ostatak svijeta - gubici i bol koji su doživjeli kao posljedica pandemije - ali to nije slučaj. Osjećaji svake osobe trenutno su važni. Jedna vrsta patnje ne pobjeđuje drugu.

4. Potražite podršku za mentalno zdravlje

Gotovo svi mi treba malo mentalnog zdravlja podrška odmah. Živjeti kroz pandemija može imati značajan utjecaj na naše mentalno zdravlje . Čak i ako nas virus nije osobno pogodio, gotovo smo svi doživjeli nedaće - bilo da je to gubitak posla, prekid veze s voljenima, briga ili strah. Uz sve to dodajte i veliku životnu tranziciju i bilo bi iznenađujuće da i vinijetrebate dodatnu podršku za mentalno zdravlje!

Jedna od srebrnih obloga pandemije jest da su telezdravstvene usluge za terapiju postale puno dostupnije i prihvaćenije. Sada postoji toliko mnogo načina da se gotovo povežete sa brižnim, licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje. Virtualne terapijske platforme, kao što su Razgovor , omogućuju vam razgovor s terapeutom na način prilagođen COVID-u, a oni vam nude fleksibilnost i praktičnost kako biste terapiju mogli uklopiti u svoj užurbani život.

5. Pronađite nove načine povezivanja

Jedan od najvažnijih načina na koji ljudi prolaze kroz velike životne prijelaze je uz podršku drugih. Međutim, povezivanje s prijateljima i obitelji ovih dana izgleda vrlo drugačije. Normalno je da se promjene osjećaju iznevjereno ili usamljeno.

Neki od nas oduprli su se novim načinima virtualnog povezivanja, kao što je video chat. No, kad se otvorite toj ideji, mogli biste otkriti da je to zapravo zaista prekrasan i vitalan način da osigurate da ostanete povezani sa svojim prijateljima i obitelji. Povezivanje na ovaj način ne samo da vam omogućuje da „vidite“ voljene osobe koje žive u blizini, već otvara niz mogućnosti za ponovno povezivanje s onima koje možda niste vidjeli godinama zbog geografske udaljenosti.

Također možete potražiti COVID-sigurne načine povezivanja s prijateljima i članovima obitelji, poput vanjskog sastanka s maskama i socijalno distanciranje . Što god odabrali, samo znajte da je vitalno obratiti se voljenima u vrijeme tranzicije, posebno tijekom širih turbulentnih vremena poput ovog.

kubler ross faze umiranja

6. Znajte da niste sami

Možda najvažnija stvar koju trebate zapamtiti, dok se krećete kroz ovo vrijeme u svom životu, jeste da niste sami. Zvuči klišejski, ali to je istina. Svatko od nas pokušava proći kroz svoj život u vremenu kao nijedno drugo. Mnogi od nas morali su se suočiti s dodatnim stresom zbog velike životne tranzicije ili poremećaja povrh svakodnevnog kaosa pandemije.

Možda će vam pružiti utjehu kad znate da niste jedini koji ove okolnosti čine nevjerojatno izazovnima. Ali proći ćete ovo - svi ćemo. Pazite na sebe i sjetite se da pandemije ne traju vječno, čak i kad se čini da nikad neće završiti.