6 stvari koje treba učiniti kada je vaš partner pod stresom
Život je stresan. Posao može biti zahtjevan, obiteljski život može biti oporezujući, a isto tako i naši odnosi, financije i zdravstvene poteškoće. Samo uključite vijesti ili otvorite društvene mreže i vaš će krvni tlak moći porasti. Doista, toliko je stvari koje mogu biti pokretači stresa i svi ih svakodnevno doživljavamo.
Jednako je stresno kada gledamo kako naši partneri pate od pojačanih razdoblja stresa. To može biti uznemirujuće za svjedočenje, a može čak stvoriti napetost u našim odnosima. Možda je najteže to što očajnički želimo pomoći, ali često se zbunjujemo što bi mogao biti najbolji pristup.
Ne postoji jedinstvena metoda za ono što učiniti kada je vaš partner pod stresom, ali sustigao sam nekoliko terapeuta iz Talkspacea koji nude nekoliko praktičnih, suosjećajnih, besmislenih savjeta kako pomoći.
1. Slušajte bez prosuđivanja i potvrdite njihove osjećaje.
Kad smo pod stresom, često niti ne tražimo savjet, već potrebu da se čuju naši osjećaji.
'Potvrdite njihovu zabrinutost i slušajte bez rješavanja problema', nudi dr. Rachel O'Neill, dr., Licencirani profesionalni klinički savjetnik iz Ohaja. 'Iako može biti primamljivo pokrenuti' način popravljanja ', ponekad pojedinci samo žele mjesto na kojem mogu izbaciti stres.'
Osim što dobro slušamo, važno je da svojim partnerima ne diktiramo ispravan način reagiranja na stres, već radije prepoznajemo da smo svi različiti.
'Ne pokušavajte im popraviti stvari ili kontrolirati kako reagiraju na stres', objašnjava Christine Tolman, licencirana profesionalna savjetnica iz Idaha. „Dopustite im da se osjećaju sigurno s vama; biti luka u oluji. '
2. Učinite nekoliko sitnica svaki dan kako biste partneru olakšali život.
Postoji mnogo načina da izrazite zabrinutost ili brigu za svog partnera. Međutim, ponekad vaš partner možda neće htjeti izravno razgovarati o onome što ga muči . Ali to ne znači da ne možete malim stvarima pokazati da ste svjesni njihovih osjećaja i da želite pomoći u smanjenju stresa.
'Izražavanje brige i brige na razne načine može imati snažan utjecaj', kaže Jill E. Daino, licencirani klinički socijalni radnik (LCSW) iz New Yorka. 'Omiljeni obrok ili aktivnost na kraju napornog dana mogu nekome pomoći da se osjeća brižno', sugerira ona.
koji je moj test rodnog identiteta
3. Naučite prepoznavati znakove stresa.
Opet, jer neće svi ljudi izravno dijeliti da su pod stresom, može vam biti važno prepoznati znakove stresa kod svog partnera. Mnogo puta to će signalizirati a promjena navika - nešto što ćete dobro otkriti jer partnera poznajete tako blisko.
'Promjene u prehrambenim ili spavaćim navikama, ponavljajuće glavobolje ili bolovi u trbuhu, nemogućnost koncentracije ili izvršavanja zadataka neka su od pitanja o kojima počinjemo slušati kada je prisutan stres', objašnjava Cynthia Catchings, LCSW iz Virginije. 'Ako prepoznate ove znakove kod svog partnera, imajte na umu da je uzrok možda stres.'
4. Prepoznajte da muškarci i žene stres mogu doživljavati drugačije.
Razlike u načinu na koji se muškarci i žene nose sa stresom su, naravno, generalizirane, ali važno je prepoznati da bi te razlike mogle biti faktor za vas ili vašeg supružnika - i također zašto se možete osjećati zbunjeno oko najboljeg načina pomoći.
'Muškarci i žene različito reagiraju na stres zbog hormona stresa', objašnjava Cynthia Catchings. “Žene više obraćaju pažnju na osjećaje i osjećaje, dok muškarca više zanimaju postupci. Stoga bi žena uglavnom radije primala utjehu i ljubav u obliku emocionalne podrške i zadržavanja, dok je muškarac često otvoreniji za pomoć u aktivnostima ili drugim fizičkim prodajnim mjestima. '
jesam li sociopat ili psihopat
5. Neka briga o sebi bude prioritet za sebe kako biste mogli biti jaki za svog partnera.
Ne možete natočiti iz prazne šalice, pa ako vam stres stvara partner, važno je da briga o sebi bude glavni prioritet.
'Briga o sebi je važna, jer se trebamo brinuti o sebi kako bismo bili dovoljno jaki za druge kad nas trebaju', kaže Cynthia Catchings.
Briga o sebi može imati oblik vježbanja, meditacije ili terapije . Važno je da imate barem jednu osobu izvan vaše veze (prijatelja, terapeuta itd.) Za 'odzračivanje' o onome što se događa s vašim partnerom. Nećete težiti samo vlastitim potrebama, već ćete rjeđe dodavati dodatni stres već povećanim razinama stresa svog partnera.
6. Ako razina stresa postane neukrotiva, pomozite partneru potražiti pomoć izvana.
Ni vi ni vaš partner to ne možete sami. Ako razina stresa vašeg partnera otežava funkcioniranje ili uzrokuje visoku razinu anksioznosti ili depresije, vrijeme je da potražite terapiju.
Kako možete znati je li stres vašeg partnera dosegao tu razinu? Pa, ponekad su povećane razine stresa kratkotrajne, ali ponekad mogu ozbiljno utjecati na čovjekov život ili veze.
'Razina stresa može postati neukrotiva i imati ozbiljne posljedice u vezi', kaže Jill E. Daino. 'U tom je trenutku važno biti u mogućnosti pružiti potporu partneru u brizi o njemu i potrazi vanjske pomoći ako je potrebno', objašnjava ona.
Donja linija? Važno je zapamtiti da svi različito reagiramo na stres, ali nuđenje neosuđujuće empatije i brige uvijek je karta kada je vaš partner napet ili preplavljen.
Međutim, jednako je važno zapamtiti da ne možete uvijek biti ta koja će 'spasiti' svog partnera. Ako vam stvari izmiču kontroli, jedna od najizdašnijih stvari koje možete učiniti je da pomognete partneru da to prepozna i izmisli suosjećajan i učinkovit plan za suočavanje sa stresom i da se osjećate bolje.
Travanj je 'Mjesec svjesnosti o stresu', gdje se zdravstveni radnici i zagovornici udružuju kako bi pružili rješenja za modernu epidemiju stresa. Ovaj je dio dio naša serija o razumijevanju i borbi protiv svakodnevnih stresora .
