6 tajni samopomoći za smanjenje stresa
Biti pod stresom znači biti živ. I koliko god vam je neugodno, to je univerzalni osjećaj koji je dio nesavršenog ljudskog iskustva. Stres troši vašu energiju, uzrokuje umor i povećava negativne misli limenka doprinose tjeskobnim osjećajima. Srećom, postoje načini da se stvori zdrav odgovor na stres koji vremenom može čak i preokrenuti neugodne osjećaje.
Najosnovniji i najvažniji način ublažavanja stresa je briga o sebi. Možda zvuči jednostavno, ali vaš um i tijelo povezani su na snažne načine i održavanjem fizičkih, emocionalnih i mentalnih rezervi možete zapravo spriječiti i upravljati stresom.
6 savjeta za ublažavanje stresa brigom o sebi
Da biste živjeli sretnijim životom i smanjili rizik od razvoja zdravstvenih problema, evo nekoliko savjeta za njegovanje tjelesnog i mentalnog zdravlja prije nego što vas stres pretrpi.
kako spavati kad ste tjeskobni
1. Razmislite o tome da radite manje
Ponekad vašem tijelu treba vremena za opuštanje i popunjavanje zaliha energije. Umjesto da preuzmete više odgovornosti ili kažete 'da' na taj poziv za druženje s prijateljima, napravite stanku i zapitajte se: Jesu li blagodati prihvaćanja ove pozivnice vrijedne potencijala stres ?
Ponekad će odgovor biti negativan, znak za opuštajuću noć.
2. Nađite vremena za razmišljanje
Bilo da zapisujete stresne misli kako biste ih izbacili iz glave ili vodite redoviti dnevnik koji se usredotočuje na vas zahvalnost i pozitivnost, ako uzmete vremena da razmislite o svojim osjećajima i zapišete ih, možete imati smirujući učinak. Odvajanje nekoliko minuta svakog dana za ovu vježbu može čak pomoći u sprečavanju budućih osjećaja stresa.
3. Uzmi godišnji odmor
Čini se da nikad nije savršeno vrijeme za spakiranje kofera i rezerviranje putovanja, a ipak je nevjerojatno važno usporiti i odvojiti vrijeme za sebe od svojih tipičnih postavki.
veliki depresivni poremećaj vs depresija
Ako plaćeno slobodno vrijeme nije moguće u vašem poslu, pokušajte izmuziti one duge praznične vikende do ići negdje novo lokalno . To će vam pomoći da se vratite napunjeni, obnovljeni i spremni za one užurbane trenutke.
4. Posvetite se redovitoj vježbi
Odvajanje vremena za redovite sesije znojenja pomaže vašem tijelu da smanji mentalni i fizički utjecaj stresa.
Ako se stvara frustracija, pohađajte tečaj visokoenergetskog vježbanja koji će vam pomoći da se oznojite podstaknutih emocija, što može imati umirujući učinak. Joga je također još jedan uobičajeni način suočavanja sa stresom fizičkim pokretima i istezanjem.
5. Upijajte sunce
Priroda ima ljekovita svojstva i izlazak van mogu pomoći olakšati loše raspoloženje ili smiriti tjeskobne osjećaje. Bilo da se dugo prošetate drvećem, opustite se u šetnji plažom ili provedete vrijeme na klupi u slikovitom parku, provođenje vremena na suncu može vam pomoći u stvaranju osjećaja mira.
6. Vježbajte meditaciju
Da biste potaknuli odgovor na opuštanje, pokušajte s namjernim disanjem i osnovnim meditacijska praksa . Postoje mobilne aplikacije i vježbe disanja koje vam mogu pomoći u strateškom smirivanju tijela i uma, pomažući u smanjenju mentalnog stresa.
napad panike nakon cjepiva protiv covida
Uživajte u poboljšanom životu s malim stresom
Vježbanje brige o sebi važan je način za smanjenje razine stresa i tjeskobe. Pritom ćete doživjeti poboljšani imunološki sustav, višu razinu energije i poboljšanu dobrobit.
Aktiviranje reakcije opuštanja može smanjiti, pa čak i preokrenuti fizičke, mentalne i emocionalne učinke stresa - a treba vam samo nekoliko kratkih minuta svaki dan da se steknu pozitivne blagodati.
