5 načina da preokrenete svoj dan SADA

Znanost zna tajnu sreće - a ona je puno jednostavnija nego što biste mislili.

kriterij za veliki depresivni poremećaj

To je barem bila poruka nedavnogaNew Yorkčlanak koji je sažeo znanstveni konsenzus o tome što ljude čini sretnima. Pa, dobro: ispada da biste vjerojatno mogli pogoditi odgovore. Osim što zadovoljava vaše osnovne potrebe, novac, kao što vam je mama vjerojatno mogla reći, ne kupuje sreću - iako može kupiti slobodno vrijeme da radite ono što želite, što vas čini sretnijima. Zahvalnost je dobra. Socijalna povezanost je važna. Ako radimo stvari za druge, osjećamo se bolje prema sebi.

Sve je to dobro i dugoročno. Svakako, svi planiramo u svoje dane uključiti više obiteljskog vremena, baviti se hobijem i vratiti. Ali kad imate usran dan, nije dovoljno planirati budućnost - želite znati kako vam istraživanje sreće može uljepšati dansada.

Imate sreće Evo pet načina na koje možete odmah preokrenuti dan. Točno: mislimosada.

1) Dišite

Shvaćamo: zauzeti ste. Zapravo toliko zauzeti da iako je možda sjajno otići u toplice, trčati ili čak dvadeset minuta odgoditi, teško da imate vremena za trčanje u kupaonicu. Ali još uvijek možete učiniti jednu stvar kako biste unijeli neke umirujuće vibracije u naporan dan: disati .

Medicinski fakultet na Harvardu preporučuje jednostavnu vježbu za vježbanje dubokog disanja. Sjedeći ili ležeći, jednostavno vježbajte disanje - kao što će vam reći bilo koji srednjoškolski profesor glazbe - dijafragme. Dopustite da vam se donji trbuh i prsa podignu dok ispunjavate pluća zrakom. Ako duboko dišete, želudac će se proširiti prema van. Trenutno to možete vježbati nekoliko minuta, zatvarajući oči i duboko dišući kako biste se osjećali opuštenije i osvježenije.

Hajde - definitivno imate vremena za todisati. Svejedno to radite!

2) Učini nešto lijepo

Fini momci zapravo završe zadnji - jer zli momci rano umiru. Točno: istraživanja su to utvrdila briga za druge zapravo pomaže ljudima da žive duže. Djela ljubaznosti također mogu poboljšati našu sreću kratkoročno, dajući ono što se naziva 'pomoćnikom'.

Pa ako vam je dan manje od zvjezdanog, odvojite nekoliko minuta da pomognete broju jedan pomažući nekome drugome. Vaša slučajna ljubaznost mogla bi biti sitna, poput zaustavljanja da biste razgovarali sa susjedom, pazeći da svom supružniku ostavite pun spremnik benzina ili čak (da, rekli smo) pozivanje majke (znamo da i vama nedostaje).

3) Vježbajte zahvalnost

Ako ste ikad sjedili za stolom za Dan zahvalnosti dok zaobilazite i naglas kažete na čemu ste zahvalni, možda ste se osjećali pomalo, pa, neugodno. Kladimo se da ste i vi razvili ozbiljan slučaj vrućine i mutnih stvari jer ste shvatili koliko zaista treba biti zahvalan u životu.

Znanost podupire ovu intuiciju . Istraživanje je dosljedno otkrivalo da vježbanje zahvalnost čini nas sretnijima i zdravijima. U jednoj studiji sudionici koji su napisali rečenicu o onome na čemu su bili zahvalni svakog dana ne samo da su prijavili povećanu sreću nego sudionici koji su pisali o svojim smetnjama - već su i više vježbali i prijavili manje posjeta liječniku.

Preokrenite svoj dan tako što ćete odvojiti nekoliko minuta da nabrojite ono na čemu ste danas zahvalni. Bilo da se radi o zdravlju, obitelji, psu ili lakom putovanju na posao jutros, pustite ga van. Još bolje? Napišite zahvalnicu ili zahvalnicu nekome u svom životu i pošaljite je ili dostavite danas osobno. Iako će puristi tvrditi da bi ovo trebalo biti napisano rukom, ukratko mislimo da Facebook poruka sasvim dobro funkcionira.

4) Isključite telefon

Znate dugotrajnu iscrpljenost koja se skriva nakon još jedne nesanice navečer koja se kreće kroz feedove nevjerojatnih života vaših prijatelja? Ispostavilo se da vam malaksalost nije samo u glavi: previše vremena na ekranu zaista nas može učiniti depresivnima, prema novijim istraživanjima o upotrebi pametnih telefona tinejdžera.

Od očekivanja stalne dostupnosti do stresa o trenutnim događajima i samo-usporedbe ( FOMO je stvaran ), priključenje može biti iscrpljujuće. Iako bi san bio isključiti na jedan dan - ili vraga, čak i cijeli vikend - to možda nije realno, barem u svakodnevnom životu.

Ali milimenkaodlučite gajiti sveukupno bolje telefonske navike. Na primjer, možemo isključiti telefon da spava, uključiti način 'ne ometaj' ili ih držati dalje od kreveta. Zapravo ih možemo isključiti u filmovima ili na javnim događanjima, a ne samo glumiti da ih ušutkavamo. Možemo imati strogo pravilo ne-telefoniranja kada razgovaramo ili večeramo s drugim ljudima. I možemo, iz ljubavi prema svemu svetom, prestati donositi telefon sa sobom u kupaonicu. Postoje neke stvari koje jednostavno ne moraju ulaziti u vašu Snapchat priču.

Želite li uljepšati svoj dan sada? Pokušajte ostaviti telefon iza sebe i krenuti u jednostavnu šetnju oko bloka. Primijetite stvari: kako izgleda drveće? Ima li ugodnih mirisa iz pekare? Pokušajte u još manjoj mjerineposegnite za telefonom, na primjer, ako imate minutu zastoja, u dizalu ili na čekanju u redu. Umjesto toga, uzmite to vrijeme i budite prisutni u svom okruženju (i hej, zašto ne biste isprobali trenutak zahvalnosti?). Ispostavilo se da je i stvarni svijet prilično zanimljiv.

5) Uspavajte se

U klasičnoj knjizi Idite F ** ck u stanje spavanja ,ta je posebna zapovijed usmjerena na djecu. Ali to je prilično dobar savjet uokolo. Nedovoljno spavanja pretvara ljude u hirovita, jadna mornara. To vam ne govori samo vaš partner, jer smatraju da je nepodnošljivo biti u vašoj blizini kad ste umorni (krivi): slaže se i znanost .

Nedostatak sna može smanjiti vaše kognitivne sposobnosti, učiniti vas užasnim vozačem, smanjiti imunitet, imati sveobuhvatan negativan učinak na vaše mentalno zdravlje i, da zaključim, osjećati se općenito jadno. Spavanje dovoljno , s druge strane, poboljšava vaše pamćenje, izoštrava vašu pažnju, poboljšava vaš metabolizam i čini vam da se puno bolje osjećate u životu.

Te se prednosti računaju i na drijemanje. A drijemež može vam pomoći da se opustite, poboljšate raspoloženje i poboljšate spoznaju.

Pa što čekaš? Iskren dan savršen je poziv za drijemanje. Ciljajte na dvadeset do trideset minuta oko sredine poslijepodneva kako biste postigli maksimalne pogodnosti. A ako je već noć i radite posao koji zaista može pričekati sutra, što čekate? Udari po sijenu sada, a obećavamo, sutra će biti puno bolje.

I hej, ako nađete vremena za malo 'valjanja u sijenu' prije nego što ga pogodite, utoliko bolje za tvoju sreću.

Sreća počinje sada

Sreća se može činiti velikom slikom, ali u stvarnosti je sve u detaljima. Svi si govorimo da ćemo biti sretni 'kad ...' Kad dobijemo tu promociju. Kad pronađemo savršenog partnera. Kad imamo dijete. Kad kupujemo kuću.

Istina je da ono 'kad' nikad ne dođe. Čak dobitnici lutrije , kako se ispostavilo, nisu toliko sretniji od nas ostalih prosječnih shmoova. Dakle, iako se današnje okretanje može činiti poput male ribe u usporedbi sa životnim vijekom sreće, u stvarnosti je uvođenje malih promjena najbolji način na koji možete njegovati istinsku radost.