5 načina za upravljanje mentalnim zdravljem nakon završetka studija

Ništa ne nadmašuje uzbuđenje posljednjih tjedana fakulteta. Nakon što smo preživjeli četiri godine prepunih predavaonica i iscrpljujućih ispita, vrijeme je za slavlje. Uspješno ste se kretali živeći samostalno, gurajući dalje od zone udobnosti i proširujući svoje vidike. A možda ste čak i naučili stvar ili dvije. Živjeli su na redu!

velika depresija dsm 5 kod

Dolazak na fakultet nedvojbeno je uzbudljiv, ali matura također može biti zastrašujuća. Približavanje provaliji odrasle dobi i gledanje u neizvjesnosti stvarnog svijeta može biti duboko zastrašujuće vrijeme, bez obzira imate li ugodan posao ili ne.

Poslijediplomski pad je stvaran

Kad stranka završi i kad se podijele diplome, sasvim je normalno da se počnete osjećati loše. U stvari, postoje dokazi koji podupiru te stope od depresija i anksioznost koji su prijavili studenti poslijediplomskih studija znatno su veći od opće populacije kaže jedna figura stope ove kohorte dosežu čak šest puta veći prosjek.

„Ako je studentsko iskustvo na fakultetu uglavnom pozitivno, fakultet pruža svojevrsnu čahuru: zajednicu prijatelja, učitelja i mentora koji su uglavnom dostupni za pružanje podrške ili savjeta. Diplomiranje simbolizira skok u ‘odrasli’ život, što je ogroman prijelaz ”, rekla je Juli Fraga, psihologinja iz San Francisca Washington Post.

Pad poslijediplomskog studija sigurno je nešto s čime se mogu povezati. Nakon završetka ljetne prakse iznenada sam se našao bez posla, čeka me brdo duga, koji živi u novom gradu daleko od mojih prijatelja. Poput satnog mehanizma, nastupila je depresija i anksioznost. Pokušao sam usmjeriti kanal malo energije koju sam imao za prijavljivanje na posao , ali težina odrasle dobi već je bila naseljena. Je li to biloto, ovo je ono prema čemu smo proveli četiri najbolje godine svog života radeći?

S vremenom sam naučio da je istinska odrasla dob i imati autonomiju nad svojim životom nevjerojatno korisno i ispunjavajuće. Međutim, do tog zaključka nisam došao bez pomoći.

Evo nekoliko savjeta za upravljati svojim mentalnim zdravljem dok ulazite u ovo sljedeće poglavlje svog života.

Zapamtite, prvi poslovi uvijek su teški

Rano u mojoj putovanje u karijeri , podsjetio me rođak „oni to zovuraditis razlogom.' Iako je ova izjava zaslužna (radjenamijenjen izazovu i ne mora biti ispunjen non-stop zabavom), ne bi vas trebao činiti jadnim.

Međutim, vaši prvi poslovi u paru imaju za cilj pomoći vam da prepoznate svoje profesionalne snage i slabosti i bit će u biti ispunjeni sve većim bolovima. Znajte da je ovaj osjećaj neugodan, ali da će proći.

Meni je pomoglo da se sjetim nekih svojih idola - svi od Tine Fey do Oprah - nisu postigli svoj korak sve do tridesetih (i šire) i to je sasvim u redu!

filmovi o depresiji na netflixu

Isprobajte novi hobi

Pokušajte svoju prvu godinu izvan škole misliti kao brucošijadu. Kako bi upoznao nove ljude i stvoriti smislene odnose moraš se staviti vani. Kao mlada odrasla osoba to može značiti istraživanje novog hobija ili pronalazak grupa u vašoj zajednici na temu koja vas zanima ( Sastati se može biti izvrstan alat za to). To može značiti uključivanje u vaš volonterski odbor u vašem uredu. Malo toga može puno doprinijeti uspostavljanju novih veza.

Nađite vremena za svoje prijatelje s fakulteta

Jedan od najtežih dijelova završetka fakulteta je da odjednom svi vaši najbolji prijatelji više nisu na pješačkoj udaljenosti. Bez obzira jeste li u istom gradu ili se proširite po cijelom svijetu, vrijeme za nadoknađivanje truda je naporno, ali je neophodno za tranziciju nakon završetka studija. Zakazivanje tjedne Skype sesije ili WhatsApp poziva s prijateljima, koji se vjerojatno susreću sa sličnim borbama, može vam pomoći da prođete kroz teška vremena.

Ostanite aktivni

Životni prijelazi mogu biti teška prilagodba vašem osobnom rasporedu i rutinama. Navikavanje na ritam novog životnog stila i radnog stila može olakšati stavljanje kondicije, spavanja i zdrave prehrane na backburner. Međutim, održavanje ovih bitnih područja života uvelike će vam pomoći da zadržite zdrav razum i osjećate se bistro, čak i u najnestrpljivijim danima.

Razmislite o terapiji

Ako sve drugo zakaže, nema apsolutno srama tražiti podršku licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje. Osobno sam isprobao sve navedeno prije nego što sam shvatio da trebam malo dodatnih smjernica kako bih mi pomogao proći kroz kvrgavu postdiplomsku fazu. Govorni terapeuti mogu vam pomoći da sortirate svoje osjećaje i racionalizirajte svoje strahove kako biste vas doveli na pravi put.