5 načina za poboljšanje slike tijela, samopouzdanja i mentalnog zdravlja

Zamislite kakav bi bio život kad bismo stajali pred ogledalom i bili usredotočeni na ono što volimo na sebi umjesto na ono što bismo željeli da možemo promijeniti?

Čini se umjesto toga da većina nas skreće prema negativnom razmišljanju, obraćajući pažnju na svoje takozvane nedostatke. Zasuti smo slikama prelijepih zvijezda i modela na televiziji, u časopisima i na bilbordima. Čak i naši vlastiti mobiteli - Instagram, gledam vas - mogu biti krivci, preplavljujući nas fotografijama ljudi koji su vjerojatno nabacili filter i naštimali se do 'savršenstva'. Koji je rezultat? Beskrajna ponuda uređenih slika i mnoštvo gledatelja koji se osjećaju neadekvatno i nelagodno u vlastitoj koži.

zašto sam ovisan o pornografiji

Sve to dovodi do nerealnih očekivanja kako bismo trebali izgledati, oblačiti se i ponašati se. Kako tehnologija napreduje, a mi smo povezani više nego ikad, čini se da samopoštovanje - posebno milenijalaca - opada. Nedavne studije pokazuju određenu vezu između upotrebe društvenih mreža i niskog samopoštovanja. Prejednostavno je pasti u zečju rupu na Facebooku ili Instagramu. Možete biti na feedu, a sljedeće što znate je da ste na stranici najboljeg prijatelja sestre vašeg bivšeg dečka, poželjevši da imate trbušne mišiće sjajne poput njenih.

Unatoč onome u što možemo vjerovati, nitko nije savršen! Žene i muškarci u časopisima dotjerani su i fotografirani u skladu s preferencijama društva. I ne zaboravimo da je 'idealno tijelo' stalno se mijenja s trendovima . Razmisli o tome. U 90-ima Kate Moss bila je arhetip 'savršene žene' - crta vilinskih crta i izuzetno mršave figure. Je li netko mislio da je heroin-chic zdrav? Sada su se tablice okrenule favoriziranju 'debelih' žena s izdašnim oblinama, a la obitelji Kardashian. Sljedovanje frizura može biti iscrpljujuće i opasno.

Usporedba sebe s drugima korijen je svega zla kada je u pitanju negativna slika tijela. Svatko od nas je lijep na svoj način, a opet uvijek gledamo druge i priželjkujemo nešto što oni imaju, a mi nemamo - ili mislimo da nemamo. Gledamo sebe i mislimo da nismo dovoljno dobri takvi kakvi jesmo. Zašto je tako teško samo prihvatiti sebe?

Povrh svega, mnogi od nas usvojili su negativne komentare iz svoje prošlosti koje se ne možemo otresti. Vjerojatnije je da ćemo se sjetiti jednog ciničnog komentara vršnjaka nego da se sjetimo svih pohvala prijatelja. Primjerice, uvijek ću se sjećati susreta sa kozmetičkim stomatologom u klubu koji mi je rekao da bi mi volio 'popraviti' iskrivljeni prednji zub.

Učinak loše slike tijela može biti opasan. Studije pokazuju da su tinejdžeri s niskim samopoštovanjem u većem riziku od razvoja depresije u mladoj odrasloj dobi. Nisko samopoštovanje je također povezan s drugim problemima mentalnog zdravlja poput opsesivnog kompulzivnog poremećaja, socijalne anksioznosti, poremećaja prehrane i tjelesnog dismorfičnog poremećaja.

Pozitivna slika tijela ne znači da pet minuta nakon tuširanja morate zuriti u svoje zrcalo u zrcalu diveći se svakom dijelu sebe - ali ako to učinite, više vam snage! To ne znači da morate biti opsjednuti svakim dijelom sebe, već biste trebali doći do točke u kojoj prihvaćate svoj izgled onakvim kakav jest. Nije stvar u savršenstvu.

Izgradnja samopoštovanja zahtijeva posao. Ako imate vrlo lošu sliku tijela, popravak može potrajati godinama. Zašto ne započeti sada? Postoji toliko mnogo stvari koje možete učiniti da biste se izgradili i poništili život niskog samopoštovanja. Evo nekoliko prijedloga za početak.

razlika između bipolarnog i poremećaja i bipolarnog poremećaja ii je:

1. Prepoznajte da nitko nije savršen

Nitko nije 100% besprijekoran. Znajte da je savršenstvo više ideja nego stvarnost.
Težeći savršenstvu samo će vas iznevjeriti. Kad gledate časopise ili Instagram, uzmite sve s rezervom. Ne zaboravite da se gotovo svaka slika koju vidite uređuje.

2. Cijenite vlastitu ljepotu

Zabilježite sve što vam se kod vas sviđa. Napravite popis i fizički ga zapišite. Kad se osjećate loše zbog sebe, posjetite popis da biste se podsjetili na sve svoje pozitivne atribute. Kako se vaše samopoštovanje poboljšava, možda ćete pronaći još više dijelova sebe koje volite. Dodajte ih na popis!

3. Ne oslanjajte se na druge radi jačanja povjerenja

Dopustite si prihvaćanje komplimenata od ljudi, ali ne dopustite da vam ovo bude glavni izvor povjerenja. U konačnici, povjerenje će dolaziti iz vas. Naravno, lijepo je imati uvjeravanje drugih da izgledate dobro, ali želite izgledati i osjećati se dobro iznutra.

4. Pazite na sebe

Redovito vježbajte i hranite se zdravo. Razrada i postavljanje ciljeva mogu vam pomoći da se osjećate izvrsno i fizički i mentalno. Ključna je i uravnotežena prehrana. To je rečeno, ne biste smjeli kompulzivno pretjerivati ​​ili opsesivno brojati kalorije. Teško je uravnotežiti, ali pokušajte se usredotočiti na unutarnje blagodati zdravog načina života, a ne na one vanjske.

5. Izbjegavajte da vas zaokupljaju društveni mediji

Kao što je ranije spomenuto, upotreba društvenih medija povezana je s niskim samopoštovanjem. Pokušajte se ne upetljati previše u to. Svjesno se potrudite da manje pristupate aplikacijama na društvenim mrežama. Ako se osjećate suvišno zbog sebe, možda bi bilo dobro izbrisati aplikacije s telefona na nekoliko dana radi čišćenja društvenih mreža.

Želim li da mi usne budu jastučastije, a zub koji mi se koprca u skladu s ostalim zubima? Naravno. Ali kao što sam već rekao, nije riječ o savršenstvu - već o prihvaćanju. Nakon što sam slijedio gore spomenute korake, naučio sam voljeti sebe, a zauzvrat, razvio sam bolju sliku tijela nego što sam je ikada prije imao. Nema razloga zašto ne biste mogli i vi.

Želim raditi s nekim tko će vam pomoći da se osjećate sigurnije u svoju sliku tijela i mentalno zdravlje? Provjeri Razgovor !