5 načina za borbu protiv izgaranja
Jeste li se ikad osjećali nevjerojatno umorno? Možda primijetite da kasno dobivate puno migrena? Teško vam je koncentrirati se, a razdražljivi ste i nesretni. Možda patite od izgaranja: kroničnog radnog mjesta stres kojim ne upravljate uspješno.
Izgaranje se ne smatra psihološkim poremećajem, no to ne znači da se prema njemu ne smije postupati osjetljivo i pažljivo.
Izgaranje može biti u mnogim oblicima
Izraz 'izgaranje' prvi je put uveo psiholog 1974. godine Herbert Freudenberger . Freudenbeger definira sagorijevanje kao „reakciju na dugotrajni ili kronični stres na poslu, a karakteriziraju ga tri glavne dimenzije: iscrpljenost, cinizam (manje poistovjećivanja s poslom) i osjećaji smanjene profesionalne sposobnosti.'
Izgaranje može doći iz mnogo različitih izvora. Istražimo nekoliko.
Izgaranje posla
Tanka je linija između stresnog tjedna na poslu i izgaranja. Koja je to crta? Možda ste prešli granicu ako smatrate da su neke od ovih izjava dosljedno točne:
- Više niste uzbuđeni ni strastveni zbog svog posla
- Prestali ste se truditi
- Vaša izvedba pati
- Počinjete primjećivati fizičke tegobe koje se mogu pripisati stresu na poslu
- Ti si ne spavam ili se osjećate umorno
Pa, koji je razlog izgaranja na radnom mjestu? Povećani zahtjevi i opterećenja od strane menadžera su jedan od dobrih razloga. Zapravo, 95% vođa ljudskih resursa kaže da izgaranje sabotira zadržavanje zbog velikog opterećenja i nepodržanih menadžera, prema Washington Post .
Izgaranje na društvenim mrežama
Izgaranje društvenih medija nažalost je stvarnost s obzirom na to da ima ovisnost i raste kao dominantan medij. Čini se da se svi oslanjaju na svoje telefone, uređaje i razne platforme društvenih medija. Uz to dolazi i stalno prekomjerno poticanje fotografija, članaka i informacija zbog kojih se ljudi često osjećaju preplavljeno, posebno u kombinaciji s drugim oblicima izgaranja.
Tu je i sve veći problem sindrom varalice , prema časopisu Scientific American, koji ovjekovječuju društveni mediji, a dolazi s prožimajućim osjećajem sumnje u sebe, nesigurnosti ili prijevare unatoč često ogromnim dokazima koji govore suprotno. Ovi osjećaji neadekvatnosti mogu pridonijeti osjećaju stresa i izgaranja.
Izgaranje roditelja
Odgoj djece vrlo je velika odgovornost. Postoje, naravno, prirodni stresori koji dolaze s djetetom, međutim, postoji nekoliko drugih znakova izgaranja na koje morate paziti i na koje treba biti oprezan. Ovi znakovi uključuju:
- Otkrivate se razdražljivijima ili nestrpljivijima nego što ste obično navikli
- Izgubiti osjećaj postignutosti ili ponosa zbog svojih roditeljskih obaveza
- Emocionalno se distancirajte od svog djeteta ili djece
- Osjećaj izgubljenosti ili sitosti roditeljstva
Nije iznenađenje da se izgaranje može uvući dok pokušava upravljati svim stresorima podizanja obitelji.
oni s narcisoidnim poremećajem osobnosti vjerojatno će biti zaokupljeni
Suzbijanje izgaranja
Pa, kako možemo ublažiti izgaranje? Bez obzira na to od koje vrste sagorijevanja patite, preporuke mogu biti korisne u svim okvirima.
što je shizotipni poremećaj ličnosti
1. Budite iskreni
Budite iskreni u vezi s onim što vas naglašava. Na poslu, kod kuće i života općenito. Napravite popis ili vodite dnevnik i zapišite te stvari. Podijelite ove osjećaje sa svojim šefom, partnerom ili obitelji.
2. Naučite reći ne
To je nešto što nije uvijek lako i svakako treba vježbati. Ako se vaš tanjur osjeća prepuno ili se zbog nečega ne uzbuđujete, recite ne. Vjerujte svom crijevu na ovom.
3. Uzmite detoksikaciju na društvenim mrežama
Možda vam je potreban odmor od fotografija svih plaža ili matcha lattes. Tamo su dostupne aplikacije koji vam zapravo mogu pomoći da napravite pauzu na društvenim mrežama.
4. Razgovarajte s terapeutom
Terapirajte obučenu i licenciranu profesiju koja može objektivno govoriti o vašem sagorijevanju i načinu upravljanja. Terapija je izvrsna za stavljanje stvari u perspektivu.
5. Radite stvari koje volite
Bez obzira radi li se o izvrsnom treningu, čitanju ili odlasku u šetnju, vraćanje na ono što volite može vam pomoći da se opustite i umirite svoj um.
Možda se čini nemogućim upravljati izgaranjem, pogotovo ako se tako osjećate već neko vrijeme. Bilo bi korisno potražiti pomoć terapeuta. Uz pretrpan raspored iza izgaranja mnogih ljudi, možda ćete pronaći internetska terapija je koristan alat da se ponovno osjećate više poput sebe! Jednom kad ste svjesni znakova, možete se usredotočiti na to kako to učiniti ispred, tako da možete biti zdraviji i sretniji.
