5 načina da smirite tjeskobno dijete

Skoči na: Duboko disanje Samougovor Kreni Časopis Zagrli to

razmišljajući o tome da se ubijem svaki dan

Anksioznost je normalna reakcija na stres i ponekad može biti od koristi djeci. Uznemirene misli pokreću mozak da pošalje signal upozorenja za nadolazeću opasnost. Kad dijete počne prelaziti ulicu bez pogleda, a automobil mu se nailazi na putu, na primjer, tjeskobni odgovor signalizira djetetu da se odmakne do ivičnjaka.

Za neku djecu, međutim, anksioznost može postati pretjerana i ometati svakodnevni život. Anksioznost može otežati djeci interakciju s vršnjacima i uspostaviti prijateljstva, odvojiti ih od roditelja za pohađanje škole ili drugih aktivnosti i otežati djeci učenje. Također može negativno utjecati na njihov san, prehrambene navike i fizičko zdravlje.

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, 25,1% djece tijekom života ima anksiozni poremećaj.¹Nemaju sva djeca koja dožive anksioznost anksiozni poremećaj. Djeca doživljavaju širok raspon emocija, a neki stres je neizbježan. Znati kako se nositi sa stresom važna je vještina za djecu.

Sva su djeca različita pa je najbolja strategija pomoći djeci u izgradnji alata za vještine suočavanja. Iako bi jedna tehnika smirivanja mogla dobro poslužiti jednom djetetu, drugom možda ne bi uspjela. Izgradnja sposobnosti suočavanja zahtijeva neke pokušaje i pogreške, a uvijek je dobra ideja započeti tako da zamolite dijete da zatvori oči i imenuje tri stvari koje nadahnjuju osjećaj smirenosti. Često djeca znaju što im treba ili što ih smiruje, ali ne znaju kako započeti.

Isprobajte nekoliko ovih strategija kako biste svom djetetu naučili nositi se s tjeskobnim mislima i osjećajima.

1. Duboko disanje

Djeci se često kaže da duboko udahnu kada se osjećaju tjeskobno, ali za učenje učinkovitog dubokog disanja zapravo je potrebna vježba. Svakodnevno duboko disanje, osobito kad su djeca mirna, pomaže djeci da nauče sami kontrolirati disanje. Kad su tjeskobni ili pod stresom, dubokim disanjem usporit će se broj otkucaja srca i regulirati fizički odgovor na tjeskobne osjećaje.

Dodavanje vizualizacije dubokom disanju djeci čini zabavniju i pomaže im zapamtiti što učiniti kada su pod stresom. Isprobajte ove dvije strategije izPriručnik za sretno dijete, za vježbanje dubokog disanja u vašem domu:

Disanje balonom:Zamolite dijete da zatvori oči i zamisli se kako diže u zrak balon. Prvo, ona bi trebala odabrati boju za svoj balon. Drugo, objasnite da će puhanje prejako ili prebrzo uzrokovati da joj balon iskoči iz usta. Za napuhavanje balona potrebno je polako udahnuti i izdahnuti. Treće, natuknite je da udahne do četiri, zadržite do četiri i izdahnite u balon do četiri. Ponovite tri puta. Na kraju, zamolite je da napiše jednu brigu na taj balon i pusti ga da odleti u nebo.
Dužino disanje: Ova se strategija često sviđa starijoj osnovnoj djeci. Neka vaše dijete legne na pod u udobnom položaju i pusti opuštajuću glazbu u pozadini. Dajte djetetu znak da udahne, zadrži i izdahne dok glasno broji, ali dodajte jednu boju po udisaju. Recite svom djetetu da kada uhvati crveni dah, želite da vizualizira što više sretnih crvenih stvari (npr. Jagode, lubenice, zmajeve itd.) Ponovite za svih sedam duginih boja. Razgovarajte o dugi ili opuštajućim stvarima koje je stvorila radeći na disanju.²

Jedan sjajan način za vježbanje dubokog disanja je korištenje aplikacije Stop, Breathe i Think Kids svaku večer prije spavanja. Ova aplikacija vodi djecu kroz vođenu meditaciju u kratkim koracima kako bi im pomogla razumjeti i uvježbati svjesnost radi osjećaja smirenosti.³

2. Razgovor o sebi

Djeca mogu naučiti obuzdavati svoje brige preoblikovanjem svojih misli i govorom za sebe kako bi se osjećala osnaženo. Iako bi djeci u početku moglo biti čudno razgovarati sami sa sobom, azurnim glasom potisnuti svoje brige pomaže djeci da steknu kontrolu nad svojim tjeskobnim mislima.

Vježbanje razgovora sa samim sobom jednostavno je i djeci može biti zabavno. Slijedite ove korake da biste riješili te dosadne brige:

Iznesite tjeskobnu misao
Razgovarajte o tome zašto se ta misao stalno pojavljuje
Donesite razumnu protu izjavu
Vratite ga nazad

Na primjer, ako se dijete boji pasa, vježbanje bi moglo izgledati ovako:

Psi su zastrašujući jer psi grizu.

Jednom sam vidio da je pas nekoga ugrizao i to me uplašilo.

Psi mogu biti prijateljski nastrojeni i mekani su za miljenje.

Prestani brinuti mozak! Ne bojim se pasa! Moj prijatelj ima ljubaznog psa i znam da ću biti sigurna u blizini tog psa.

3. Krećite se

Svakodnevna tjelovježba može pomoći u smanjenju tjelesnog tjelesnog odgovora na tjeskobu. Jedno je istraživanje pokazalo da djeca koja prakticiraju jogu ne samo da osjećaju pozitivne učinke vježbe neposredno nakon vježbanja, već i da rezultati traju dugo nakon što završe.⁴

Djeci također koristi igranje u timskim sportovima, vježbe i jednostavno šetnja parkom. Odlazak u šetnju prirodom, bilo da je to pješačenje stazom ili šetnja vašim susjedstvom, pomaže djeci da se ponovno povežu sa svijetom, smire tjeskobne misli i uvježbaju svjesnost.

4. Zapišite; uništi to

Djeci je potrebno vrijeme da iskalju svoje osjećaje, ali moraju naučiti i kako sami riješiti svoje tjeskobne misli. Potrebne su im strategije koje mogu koristiti u školi, kampu ili čak tijekom spavanja.

Zapisivanje tjeskobnih osjećaja odličan je način da te negativne emocije izbacite na papir. Potaknite dijete da zapiše svoje tjeskobne misli, a zatim ih rastrgne i baci. Postupak prenošenja na papir i kidanja papira pomaže djeci da simbolično odbace svoje brige za trenutak. Naravno, te bi se brige mogle vratiti neki drugi put, ali kad djeca nauče da ih mogu nadvladati tako što će im se vratiti i izbaciti, osjećaju veću kontrolu nad svojom tjeskobom.

5. Zagrlite i suosjećajte

Ponekad podcjenjujemo moć ljudskog dodira. Fizičkim dodirom oslobađa se oksitocin, hormon dobrog osjećaja i smanjuje kortizol, hormon stresa. Dugi zagrljaj može utješiti tjeskobno dijete u ovom trenutku i vratiti osjećaj smirenosti.

Također pomaže suosjećanje s djetetom tijekom tog zagrljaja. Sasvim je normalno doživjeti stres i tjeskobu, a tjeskobna djeca to moraju često čuti. Šapnite empatične izjave, čvrsto držite dijete i pričekajte da se fizički simptomi povuku. Kad se vaše dijete smiri, možete razgovarati i o činjenici da vam zagrljaj ili držanje za ruku (stisnutih ruku zajedno) zapravo može pomoći u kontroli tjelesnih simptoma tjeskobe.

Izvori članka

1. Nacionalni institut za mentalno zdravlje, bilo koji anksiozni poremećaj među djecom, preuzeto sa https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-ancise-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Priručnik za sretno dijete: Kako odgajati radosnu djecu u stresnom svijetu, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Zaustavite se, razmislite i dišite djeco, preuzeto s https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al, Prednosti joge za psihosocijalnu dobrobit u američkom nastavnom planu i programu za srednje škole: prethodno randomizirano kontrolirano ispitivanje, Journal of Developmental and Behevioral Pediatrics, Volumen 33 (3), travanj 2012: stranice 193-201 .

Zadnje ažuriranje: 26. rujna 2018