5 načina kako se izvući iz februarskog funka

Postoji nekoliko stvari na koje se uvijek mogu osloniti u životu: smrt, porezi, moja sestra ne vraća odjeću koju posuđuje, jesenska tjeskoba , i februarski funk usred zimskog mraka.

Iako brojanje njegovih dana govori drugačije, veljača se osjeća kao najduži mjesec u godini svake godine. A ako ne poduzmem ništa po tom pitanju, očekujem isto i ove godine.

Nije teško razumjeti zašto se tako osjećam. Živeći u Chicagu, do veljače sam već podnio mjesece temperatura pod ledom, snijeg i općenito sivilo koje neće nestati. Svi kišu i kašlju, a ja već mjesecima nosim isti zimski kaput kao i moja uniforma. Praznici su gotovi, trebalo bi doći proljeće, ali vani je još mrak kad odem iz ureda u 17 sati. Ove mi stvari u kombinaciji ostavljaju nedostatak motivacija i voziti. Ako ih pustim da potonu, ostat ću osjećajem nepovezanosti i malodušnosti.

No, kao što sam naučio da ne dopuštam da 'Nedjeljni strašnici' unište vikend, odlučio sam da ove godine ne dopustim da me 'Veljački funk' obori. Evo pet načina na koje stručnjaci kažu da se protiv toga možete boriti.

1. Redovito vježbajte

Znamo vježbati pomaže u prevenciji i poboljšanju brojnih zdravstvenih problema - na primjer, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i artritisa. Ali istraživanje o povezanosti depresije, anksioznosti i vježbanja pokazuje da psihološke i fizičke koristi vježbanja također mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju tjeskobe.

Ključno je pretvaranje u naviku. Jednom kada vježba postane dio vašeg života , primijetite da imate puno više energije nego prije i daleko ste manje umorni.

kako znati da li ste depresivni

2. Isprobajte nove stvari

Svakodnevne rutine su dobre. Daju nam osjećaj discipline, što nam omogućuje da se posvetimo dugim projektima i završimo ih do roka. Oni nam također daju osjećaj smiriti i reda.

Ali rutine nas također mogu natjerati da se zaglavimo. Zato prekid vašeg rasporeda s nečim novim može biti sjajan utjecaj na vašu sreću . Kada isprobavate nove stvari, dovodite svoj mozak u nove situacije koje ga prisiljavaju da razmišlja na jedinstvene načine. To stimulira kreativnost, koja se na kraju uništi u drugim područjima vašeg života.

3. Postavite male ciljeve

Postavljanje ciljeva kad padnete možete se osjećati gotovo nemoguće - daleko od toga da se osjećate ambiciozno. Ali postavljanje mali, dostižni ciljevi presudno je da ne izgubite motivaciju.

I pobrinite se da ti ciljevi imaju vremensku liniju. Sastavljanje popisa stvari koje želite postići je sjajno, ali ako ne stavite vremenski okvir oko njih, odgodit će se za sutra i nikada neće započeti. Razmislite o korištenju PAMETNI Ciljevi okvir za razbijanje zadataka na upravljačke dijelove.

4. Izrazite zahvalnost

Istraživač Robert Emmons proveo je niz studija o veza između zahvalnosti i blagostanja . Njegovo istraživanje otkrilo je da zahvalnost smanjuje otrovne emocije poput zavisti, frustracije i žaljenja, a povećava pozitivne emocije poput sreća i zadovoljstvo.

5. Slušajte glazbu

Vjerojatno imate nekoliko melodija za koje znate da vam olakšavaju raspoloženje. Sada je vrijeme da ih podmetnete. Na njihov stranica o glazbi i mentalnom zdravlju , Američko udruženje glazbene terapije navodi preko desetak studija koje podržavaju blagodati glazbene terapije za osobe s depresija i anksioznost .

myers briggs valjanost i pouzdanost

Iza formalne glazbene terapije postoji znanost, ali i stavljanje slušalica i pritiskanje tipke za reprodukciju na vaš omiljeni popis pjesama Spotify može vam pomoći. Mješavina melodije, harmonije i ritma stimulira osjetila i potiče smirenost usporavanjem daha, srca, brzine i ostalih tjelesnih funkcija.

Ako vas preplavi Funk, pomoć je dostupna

Funk iz veljače ima smisla: silazimo s prazničnih maksimuma, a ljeto, dok se svjetlost na kraju tunela još ne može ni vidjeti. Svatko ima svoj savršeni recept za februarski funk, ali to ne znači da biste ga trebali pustiti da se zabrlja u vašem umu ili da se osjećate izgubljeno ili mutno.

Biti svjesniji svojih misli i ponašanja može vam pomoći spriječiti da se spustite u funk i progutate ga. Čak i ako se trenutno osjećate nemoćno, postoje koraci koje možete poduzeti i ljudi koji vam mogu pomoći da krenete naprijed.

Ako vam treba malo pomoći ili smjernica na putu, u redu je da to zatražite. Postoje razni čimbenici koji mogu pridonijeti vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, a terapeut vam može pomoći u obradi razloga zašto se osjećate zaglavljeno ili nesretno.