5 načina na koje crno-bijelo razmišljanje truje vašu perspektivu
Ja sam užasna osoba.
Moja sestra je tako lijepa, a ja sam tako ružna.
Moj dečko je najatraktivnija osoba koju poznajem i nikad više neću biti poput nekoga drugog.
Svi ponekad mislimo na svijet crno-bijelo. Od odbijanja da vidimo nedostatke svojih voljenih, do pretjeranog postupanja prema sebi, ljudskom mozgu sklonost razumijevanje svijeta u bilo kojem / ili smislu ima dubok utjecaj na naše odnose.
imam li problema s tatom
Službeni psihološki izraz za crno-bijelo razmišljanje 'razdvaja se'. U svojim krajnostima, razdvajanje može biti simptom mentalnih bolesti poput Granični poremećaj osobnosti (BPD). U svakodnevnim postavkama može nas jednostavno spriječiti da iskusimo neko bogatstvo naših života i odnosa.
Naravno, svijet nije ni / ili mjesto: Naši su životi puni nijansi sive. Gledajući svijet crno-bijelim - a ne složenom dugom kakva zapravo jest - možemo u početku olakšati sebi razdvajanje dobrog od lošeg, ispravnog od pogrešnog i lijepog od ružnog. Ali ovakva vrsta razmišljanja može biti iscrpljujuća, šaljući nas kroz stalne uspone i padove. I na dubokoj razini, pojednostavljivanje stvari na lagane, binarne pojmove oduzima nam velik dio složenosti koja život i odnose čini toliko bogatima.
Načini na koje crno-bijelo razmišljanje zadržava leđa
Zvuči li ovakav način razmišljanja poput vašeg? Ako se dogodi, evo nekoliko načina na koje vas crno-bijelo razmišljanje možda sputava - i zašto vrijedi prihvatiti životne sive nijanse.
1. Crno-bijelo razmišljanje može negativno utjecati na vaše odnose
Vaš je partner najdivnija osoba na svijetu - sve dok ne bude najgora. Ovaj ciklus ljubavi / mržnje, dolje / gore, dobro / loše može biti ozbiljan stres za svaku vezu. U nekim slučajevima ti divlji padovi mogu biti znak nečega ozbiljnijeg od crno-bijelog razmišljanja zlostavljanje , za što zaslužujete podršku. Ali u kontekstu drugačijeg zdrave veze , crno-bijelo razmišljanje može utjecati na vašu udobnost jedno s drugim i spriječiti dublju vezu na temelju prihvaćanja.
U obiteljski odnosi i prijateljstva, brzo mijenjanje misli da je voljena osoba savršeno do osjećaja da je užasno može narušiti intimnost i povjerenje. Ako svoju voljenu osobu doživljavate kao dobru ili kao lošu, ne dopuštate si da je vidite onakvom kakva jestjesu: normalan, nepogrešiv čovjek poput vas.
2. To može naštetiti vašoj slici o sebi
Svi smo se pitali jesmo li 'loši ljudi' ili ' dobri ljudi . ' U stvarnosti, većina nas je negdje između, s lošim i dobrim kvalitetama. Međutim, kada razmišljate crno-bijelo, riskirate pretjeranu samokritičnost ili odbijanje da vidite svoje pogreške.
Crno-bijelo razmišljanje može vas učiniti preosjetljivim na tuđa mišljenja i otežati prihvaćanje kritike bez duboke nesigurnosti. To vam može spriječiti istinski rast i samilost.
3. Može vas spriječiti u uspjehu
Kao i svi aspekti života, i posao će imati dobre i loše dane, kao i mnoge dane koji su negdje između. Ali ako razmišljate crno-bijelo, lako je internalizirati svaki neuspjeh i nestvarno očekivati svaki uspjeh. Kao Tim Chaves piše zaForbes , crno-bijelo razmišljanje u našem profesionalnom životu može nas natjerati da napustimo projekte kao puke neravnine na putu, zbog osjećaja da su neizbježno osuđeni na neuspjeh.
kada dolazi vyvanse
Kad prepoznamo da je naš profesionalni život, kao i svi drugi aspekti života, složen i može imati pluseve i minuse, omogućujemo si učenje i rast prema uspjehu.
4. To doslovno može promijeniti vaše osjećaje
Prema psihološkim istraživanje , binarno razmišljanje zapravo može promijeniti način na koji opažamo svijet, učinkovito nas uvjetujući da propustimo nijanse.
U Studija 2016. godine , Istraživači koledža Pomona otkrili su da se percepcija sudionika o tome kako se netko osjeća promijenila ovisno o tome jesu li dobili crno-bijele ili fluidnije kategorije kako bi razumjeli osjećaje. Uvjetovanjem da stvari vidite binarnije, crno-bijelo razmišljanje može postati samoispunjavajuće proročanstvo, što još teže uočava nijanse.
5. Može signalizirati dublji problem
Iako svi donekle doživljavaju crno-bijelo razmišljanje, ekstremno crno-bijelo razmišljanje također može biti simptom mentalnih bolesti. Ljudi sa Granični poremećaj osobnosti na primjer, iskusite intenzivno crno-bijelo razmišljanje, što pak može utjecati na njihovu percepciju svojih odnosa s drugima i sa sobom.
Iako samo crno-bijelo razmišljanje ne znači da imate granični poremećaj osobnosti ili bilo koju drugu mentalnu bolest, svakako vrijedi potražiti terapeuta ako vam je teško ili se zbog toga osjećate na bilo koji način.
Kako mogu ostaviti crno-bijelo razmišljanje iza sebe?
Kao i kod mnogih samozatajnih obrazaca razmišljanja, prvi korak dalje od crno-bijelog razmišljanja jednostavno je priznati da to radite. Ovo može biti teško - uostalom, kognitivna iskrivljenja može naše misaone procese izobličiti - ali uzimanje vremena za svjesno ispitivanje vaših misli i ispitivanje krajnosti može vam pomoći.
DO jednostavna vježba uključuje razmišljanje o binarnim ili ekstremnim riječima koje biste mogli koristiti za opisivanje osobe, veze ili situacije (loše / dobro; ružno / lijepo), a zatim zamislite nijansiranije načine za opisivanje situacija. Također može pomoći aktivnom gajenju empatije.
Na primjer, ako mislite da je vaša sestra, koja vas je samo povrijedila, potpuno grozna osoba, možda bi bilo korisno odvojiti trenutak, zastati i zapitati sezaštomogla je učiniti ono što je učinila. I naravno, uvijek je tako korisno posjetiti terapeuta , bilo da se radi o cigli ili na mreži, koji vam mogu pomoći u rješavanju zabrinjavajućih misaonih procesa ili ciklusa.
Uravnoteženo razmišljanje znači bogatiji život
Crno-bijelo razmišljanje može nam pružiti mjeru sigurnosti. Napokon, tko ne želi misliti da ima sve odgovore? Ali može nas i odsjeći od složenosti i bogatstva života.
Paradoksalno je dopustiti si da upadnemo u neizvjesnost: jasnije ne vidjeti: ne crno-bijelo ili čak sivo, već u složenoj, blistavoj dugi.
