5 savjeta za pripremu za sezonu SAD-a
Do 10% američkog stanovništva živi s SAD-om [Sezonski afektivni poremećaj]. U jesenskim i zimskim mjesecima, kada su dani najkraći, sezonski afektivni poremećaj može biti vrlo izazovan za rješavanje. Kao što samo ime govori, oni koji žive s poremećajem mogu iskusiti skup simptoma depresije kao što su osjećaj niske ili depresije, previše spavanja, loša motivacija i tako dalje.
SAD može opteretiti one koji žive s tim stanjem. Ovaj post sadrži nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za predstojeću sezonu SAD-a.
1.
Oni koji žive s SAD-om mogu simptome osjetiti prvenstveno u ovim hladnijim mjesecima, ali to ne znači da ti problemi nisu prisutni na drugi način. Ako živite s mentalnom bolešću, ali još uvijek nemate a terapeut , početi ga vidjeti s početkom jesenske sezone je sjajna ideja. Suradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje pomoći će vam u mozganju za nadolazeće promjene u vašem raspoloženju i ponašanju. Ova taktika pripremit će vas za sve štetne posljedice povezane s SAD-om. Planiranje prije vremena može vam omogućiti da bolje funkcionirate u školi, na poslu ili u svojim vezama.
zašto bipolarni odgurnu partnere
2. Isprobajte drugačiju dijetu
Sa svojim terapeutom možete istražiti strategije ponašanja kako biste organizirali dnevni raspored. Možete razgovarati o promjenama u prehrani koje će vam pomoći da izbjegnete cijene koje pogoršavaju simptome SAD-a, poput prerađene hrane i rafiniranog šećera. Možda ćete htjeti povećati i drugu hranu koja promiče zdraviji i uravnoteženiji život, uključujući jela bogata proteinima i povrćem.
3. Razmislite o uzimanju dodataka vitaminu D
Većina nas se bori s dobivanjem dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci. Naše nas svakodnevne obveze drže veći dio dana u zatvorenom, uzrokujući nedostatak vitamina D. Zbog ovog nedostatka svjetlosti osjećate se više ležerno i letargično nego inače. Uobičajeno je da liječnici propisuju dodatke vitamina D tijekom zimskih mjeseci - pa čak i u proljeće - kako bi pomogli ljudima u borbi protiv negativnih učinaka nedovoljnog sunčevog svjetla. Ti učinci mogu uključivati osjećaj općeg umora i bolnosti mišića.
pozitivni vs negativni simptomi shizofrenije
4. Započnite svjetlosnu terapiju
Jedan od najučinkovitijih i preporučenih oblika liječenja sezonskog afektivnog poremećaja je svjetlosna terapija. Svjetlosna terapija, poznata i kao fototerapija, pomaže onima koji žive s SAD-om da nadomjeste prirodne sunčeve zrake. Svjetlosne kutije su proizvodi koji pružaju svjetlosnu terapiju. Možete ih jednostavno kupiti na mreži.
Opće preporuke za SAD navode da će otprilike pola sata izlaganja svjetlosnom terapijom svako jutro od jeseni do početka proljeća pomoći ublažiti simptome. Iako lightbox možete kupiti sami, treba imati na umu da je svjetlosna terapija medicinski tretman i da može komunicirati s drugim stanjima i lijekovima. Prije početka svjetlosne terapije, ne zaboravite se posavjetovati s licenciranim liječnikom.
kako zaustaviti noćne napade panike
5. Razmislite o uzimanju antidepresiva
Poremećaj aktivnosti serotonina u mozgu može uzrokovati sezonski afektivni poremećaj. Kao takvi, antidepresivi mogu biti korisni u učinkovitom liječenju bolesti. Posebno su SSRI [selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina], poput fluoksetina [Prozac] i bupropiona [Wellbutrin], pokazali određenu sposobnost ublažavanja simptoma depresije povezanih s SAD-om.
Treba napomenuti da lijekovi mogu imati štetne nuspojave. Ako antidepresive smatrate opcijom, molimo vas da surađujete s ovlaštenim liječnikom ili psihijatrom u praćenju njihovog učinka.
Čak i ako živite s SAD-om, zima ne mora biti jadna. Učinkovitim tretmanima i marljivom pripremom možda ćete moći uživati u sljedećih nekoliko mjeseci koliko i ljeto ili proljeće.
