5 strategija koje je terapeut odobrio kako biste na najbolji način iskoristili svoj radni dan
Većina ljudi provodi više budnih sati na poslu nego sa svojim prijateljima i obitelji. To je nesretna stvarnost u kojoj većina nas živi. Budući da smo toliko zapeli na poslu, može biti teško pronaći načine kako svaki dan učiniti produktivnim i ugodnim.
Riješiti se rokova, baviti se suradnicima i boriti se sa stresom povezanim s poslom može biti teško izvesti, ali to ne znači da je nemoguće osjećati se bolje na poslu. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da najbolje iskoristite vrijeme na poslu kako biste vrijeme mogli iskoristiti i kod kuće. Kao terapeut, podučavao sam svoje klijente o tim strategijama i vidio sam sjajne rezultate.
Struktura, struktura, struktura
Riječi 'rutina' ili 'struktura' mogu prenijeti restriktivno ili dosadno iskustvo, ali dnevna struktura može vam zapravo biti najveći pomoćnik u pokušaju da maksimalno iskoristite svoj radni dan. Postavljanje dnevne rutine ne samo da vam omogućuje dosljednost važnu za učinkovit rad, već vam omogućuje i strateško određivanje fleksibilnog vremena koje možete iskoristiti za pauze ili druge zabavne aktivnosti u svom životu.
Da biste razvili svoju svakodnevnicu na poslu, započnite s prvim i zadnjim satima radnog dana. Za slobodnjake će postavljanje tih sati biti izazov. Za ostale s tradicionalnijim rasporedima, vjerojatno već imate približnu ideju kako bi vam trebao proći dan. Pokušajte započeti s jutarnjom rutinom koja može uključivati bilo što, od pregleda kalendara do izrade dnevnog popisa obveza.
Zamolite druge da vas drže odgovornima ili upotrijebite aplikaciju za odbrojavanje vremena
Jedno od najvećih bogatstava koje možemo iskoristiti da bismo maksimalno iskoristili svoj radni dan su drugi ljudi. Kolege koji su na licu mjesta mogu vam poslužiti kao podsjetnik kako biste bili odgovorni za novi raspored. Oni mogu doći do vaše kabine ili ureda u određeno vrijeme kako bi osigurali da napravite predviđene pauze. Mogli bi vam biti i prijatelju za odmor!
Ako radite kod kuće, možete se povezati s prijateljima ili suradnicima koji se mogu prijaviti s vama putem e-pošte, teksta ili aplikacije za brzi razmjenu poruka.
Ako ne želite da vas druga osoba drži odgovornom, možete se poslužiti nekom izvrsnom tehnologijom. Postavite alarme, stvorite blokove na kalendaru s upozorenjima ili upotrijebite web-mjesto s odbrojavanjem, poput Tomato Timer-a, kako bi vas podsjetilo kada je vrijeme za odmor i prelazak na sljedeći zadatak.
kako pobijediti blues
Napravite česte pauze
Za većinu nas stvarno zaglibimo u poslu, posebno usred dana i sredinom poslijepodneva. Nekoliko sati izravnog rada možda će vam uspjeti kad ste u stisci, ali većinu dana trebaju vam redovite pauze.
Tamo je istraživanje koja prikazuje uzimanje pauze omogućuje vam da bolje usredotočite pažnju i poboljšate performanse memorije. Stoga pravite česte pauze, posebno ako imate problema s fokusiranjem dulje vrijeme.
Alternativno, pauze u kupaonici možete maksimalno iskoristiti šetajući krugom oko zgrade ili provodeći pet minuta provjere kod drugog kolege.
Ne zaboravite jesti!
Ako ste netko tko bude zadubljen u vaš posao, lako možete upasti u zamku prolaska kroz ručak i zanemarivanja svojih najosnovnijih fizioloških potreba. To uključuje jedenje dobro uravnoteženog obroka.
Uzimanje vremena za jelo i uživanje u ručku važan je dio svakog radnog dana. Ne samo da dajete svom mozgu prijeko potreban odmor, već i njegujete um i tijelo. To će vam dati energiju i sposobnost da se usredotočite i koncentrirate ostatak popodneva.
kako izliječiti ovisnost o hrani
Za dodatni poticaj u produktivnosti možete isprobati neke preporučene superhrane kako bi vaš mozak bio svjež kao i vaša prehrana.
Odvojite posao od ostatka svog života
Kad bih mogao dati samo jednu preporuku radnicima - posebno slobodnjacima ili onima s fleksibilnim rasporedom - bilo bi stvoriti prostor između vašeg osobnog i profesionalnog života. To znači pridržavanje zakazanog radnog vremena u većini dana i zatvaranje kad prestane vrijeme.
Za one koji imaju tradicionalna radna mjesta, odjavite se putem do kuće. Slušajte neke zabavne melodije, otpustite gornji gumb na košulji i uživajte u trenutku. Ako se vozite javnim prijevozom, možete slušati glazbu sa slušalicama ili čitati na putu kući.
Za one koji radite iz kućnih ureda, odvojite određena radna područja ili koristite co-working prostore koji bi mogli biti dostupni u vašem području. Na taj način možete promijeniti svoje mjesto ovisno o dnevnim potrebama i svojim osobnim željama. Poanta je stvoriti neki prostor između vašeg posla i osobnog života, tako da postoji emocionalni prostor da maksimizirate oboje.
Nadam se da ćete s ovim savjetima moći početi gledati na svoj radni dan u drugom svjetlu. Ako odvojite malo vremena za stvaranje strukture i omogućite si slobodu da budete profesionalni i obratite pažnju na svoje osnovne potrebe, mislim da ćete svaki dan pronaći veću ravnotežu i mir.
